女生最實用的減肥方法減肥餐， 減肥一定不要偏激，不要盲目，不能到瘦骨嶙峋才放手，那並不是美麗。現在有很多因減肥而導致厭食症的案例。以下分享女生最實用的減肥方法減肥餐。
女生最實用的減肥方法減肥餐1
一、蔬菜飯
有電飯煲的小夥伴用電飯煲，沒有電飯煲的用微波爐就可以做出這樣的營養美味。
步驟：
1、首先將糙米進行浸泡，最好是隔夜;
2、胡蘿蔔，香菇，油菜切成小丁;
3、糙米放入碗中，加入胡蘿蔔丁，倒入清水，加入少許的香油，蓋上保鮮膜放入微波爐中加熱，大約15分鐘，記得多觀察一下，然後再燜5分鐘取出倒掉多餘的水分;
4、小油菜，香菇放在米飯上，蓋上保鮮膜送入微波爐加熱，大概五分鐘;
5、取出放入少許的耗油調味，攪拌均勻即可。
二、蒸蛋
一樣用微波爐做出蒸蛋，也可以用蒸鍋來操作。
步驟：
1、首先將豆腐切成小塊兒;
2、碗中打入雞蛋，攪拌，加入同比例的水，再攪拌;
3、放入豆腐，靜置一會兒，蓋上保鮮膜放入微波爐中加熱，大概兩分鐘，觀察蛋液凝固即可;
4、在上面撒上蝦皮，倒入生抽和香油。
三、雞肉茄子
雞胸肉和茄子都是低脂健康的食物。
步驟：
1、首先將雞胸剁成肉末;
2、辣椒清洗乾淨，蒜去皮，都切成碎塊;
3、放入到肉末中，接着加入料酒，耗油進行醃製;
4、將茄子對半切開，在表面劃上幾道，然後送入微波爐中加熱，大概三分鐘;
5、將醃製好的肉末鋪在茄子上，上保鮮膜，然後送去微波爐進行加熱，大概十分鐘，這一點需要耐心觀察;
6、之後取出撒上蔥花就完成了。
女生最實用的減肥方法減肥餐2
健康減肥餐
1、早上6：45 —晨練
晨練會加快你的心率和新陳代謝，給你幾個小時的體力，所以從這點來看，晨練同樣可以在一天中幫助燃燒卡路里。
2、早上7：30 —吃早餐
開始吃早餐的時候身體就開始進行新陳代謝了，尤其是從前一天晚上開始，十多個小時沒有吃東西。雞蛋是容易使人有飽腹感的食物，早餐由雞蛋開始是個不錯的選擇。
假如你想減肥，早餐要攝入少點的碳水化合物，吃一片全麥烤麪包而不是兩片，與其攝入沒有營養價值的卡路里，比如麪包，果醬和黃油，不如來點豆類和菠菜。爲了在早餐中獲得一天25%的卡路里，早餐要吃的像皇帝。還有一天中其他的兩小頓：午餐像平民，晚餐像乞丐。
3、早上9：00—加餐
以粗糧、水果、牛奶等食物進行加餐，通過適量加餐，不僅能降低飢餓，同時也能幫助控制對於糖類的慾望，平衡血糖。
4、早上11：00—小餐
少吃多餐對減肥非常有幫助，我們可以通過多次加餐的方法來減少我們對食物的慾望。
5、下午13：00—午餐
午餐應要減少碳水化合物攝入，可炒一些豆芽菜和蔬菜，適量加一些含蛋白質豐富的食物，如：魚、禽、蛋、奶及豆類等，但是少吃點米飯。
6、下午15：00—加餐
下午加餐應加適量蛋白質類小吃或水果，應該多喝點水，少喝軟飲料。我們要讓白開水成爲你的主要飲料，儘量少喝咖啡或低脂牛奶。
7、下午16：00—放鬆呼吸
大部分人適合晨練，但那要求有更多體力和忍耐力。容易氣喘和感覺到疲憊的人在下午四點到五點之間鍛鍊比較適合。美國胸內科醫師學會在一項4800人的研究中發現，在那段時間中，是肺功能運轉的高峯（大約高20%)，而中午時鍛鍊爲最低。
選擇適合自己的時間鍛鍊。對於沮喪的人們來說，能夠有陽光照耀的早上鍛鍊是好時間。對於其他人來說，下午會更好。最重要的是要去行動，而不是隻是想想而已。
8、晚上19：00—晚餐
對減肥者來說，晚餐一定要吃，可以通過適量吃些優質蛋白質食物、限制主食，控制脂肪。
9、晚上20：30—不再進食
除非你是依賴胰島素的糖尿病患者，睡前兩三個小時最好不要吃東西。假如你實在忍不住，就給你的大腦發出自動信號，晚上不能再吃了。你可以去洗盤子，收拾桌子，把牙徹底剔乾淨等等。如果你做完了這些，你就更不會想要去吃東西，不過，晚上可以來杯花草茶，還可以幫助睡眠。
晚餐減肥食譜推薦
香芋西米粥
材料：西米100克，鮮牛奶100克，香芋150克，白糖適量。
做法：湯鍋上火，放入清水燒開，放入香芋和西米。用中火煮約半小時至西米完全變爲透明時，加鮮牛奶和白糖略煮，即食。
三鮮炒餅
材料：大餅、菜心各100克，水發海蔘、熟蝦仁、淨筍片、雞肉各50克，味精、白糖、植物油、醬油、紹酒、清湯各適量。
做法：1、海蔘、雞肉、筍片切丁，大餅切條；菜心洗淨入沸水焯熟，鋪盤底。
2、炒鍋注油燒熱，下入餅條炸至金黃；鍋留底油燒熱，放入海蔘丁、雞肉丁、蝦仁、筍丁煸炒片刻，烹入紹酒、清湯燒沸，加入醬油、鹽、味精、白糖燒入味，起鍋澆在餅條上即成。
女生最實用的減肥方法減肥餐3
粗糧減肥餐
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖適量。
做法：
1、糙米洗淨瀝乾。
2、鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
薏仁糙米粥
材料：薏仁100克，糙米100克。
做法：
將薏仁和糙米一起放入鍋中，水分則依個人喜愛的濃稠度增減，熬煮成粥。
5種糙米減肥食譜推薦給大家，各種以糙米爲原料的`穀物粥，可作爲早餐食用，營養的補充從清晨開始，確保規律排便，防止便祕導致的肥胖。
地瓜糙米粥
材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c。c。。
做法：
1、將地瓜切細絲，備用。
2、糙米與好水裝於鍋中，以小火燉煮30分鐘，再加入地瓜續煮20分鐘即可。
粗糧減肥餐
櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法：
1、糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。
2、鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。
正確吃粗糧減肥的3個方法
1、吃粗糧及時多喝水
粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。
2、循序漸進吃粗糧
突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對於平時以肉食爲主的人來說，爲了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。
3、搭配葷菜吃粗糧
當我們每天製作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克爲宜，但也應根據個人情況適當調整。
上文的相關知識解答後相信認真看完以後的朋友都已經清楚了粗糧減肥餐，如果你也想減肥可別錯過了哦，我們還整理了更多減肥餐的相關資料。
