女生減體脂的最好方法有哪些

女生減體脂的最好方法有哪些？生活中，有不少女生嫌棄自己身材太胖，都想要減肥瘦身，嘗試了很多種方法，效果都不是很理想，費時費力還影響健康，下面講講女生減體脂的最好方法有哪些？

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1、先從飲食上下手

這裏說的飲食不是讓大家節食，節食向來不是很好的減肥方法，即使短時間內減下去了，時間久了也會反彈的。

這裏說的是調整一下飲食結構，多吃低熱量高蛋白的'食物，多吃蔬菜、水果，肉類推薦牛肉、魚肉、雞胸肉，少油鹽。

2、運動

接下來就是運動了，既然是降體脂，那麼首推的當然是有氧運動了，跑步、跳繩、橢圓儀、動感單車之類的都可以。

但是最好還是和力量運動相結合起來，有氧運動之餘可以舉舉鐵，練練胸肌、腹肌、大腿，這樣不至於使皮膚顯得鬆弛，且鍛鍊胸肌不會使減脂後的胸過於下垂。

近幾年比較流行的HIIT運動，也就是高強度間歇訓練比較火爆，如果按照網上的課程每天都做30分鐘，估計不到半年，身材便會有很大的變化。

如果因爲白天工作沒有時間鍛鍊，那麼晚上下班後爬樓梯也是一項非常不錯的選擇。因爲爬樓會運用到股四頭肌和臀大肌，這些都是屬於大肌肉羣，大肌肉羣的燃脂能力非常高。

一名55公斤的女性半小時勻速爬樓可以消耗214.5千卡熱量，而以7.5Km/h的速度慢跑只能消耗180.3千卡。

爬樓梯的方法是挺胸提臀，背部挺直，運用臀大肌發力。

爬樓也可以採用高強度間歇訓練的方法進行，一次邁兩個臺階，分爲三種速度，一種是快速衝刺爬，一種是較快速度爬，第三種是正常速度爬。可以每層一個速度替換着來。每次爬半個小時就可以了。

當然，這個訓練工具比較昂貴，有樓房的話可以在自己家樓房裏面爬，沒有的話爲了減脂可以買一套，是在不行的話就得去別人家樓房爬了。

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第一種方法：(力量練習+有氧運動)減肥

所謂力量練習就是在健身房裏利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是爲了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。

因爲單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：循環訓練減肥

循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。

比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(採用中等以下的重量進行練習)，接着再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習，照此步驟，連續進行8到10個循環即爲一次減肥訓練結束。

這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。