練胸肌營養補充五大原則，擁有結實的胸肌更是大家夢寐以求的，但需要注意的是，在進行胸肌鍛鍊的同時，還要切記營養的補充。下面給大家介紹練胸肌營養補充五大原則！
練胸肌營養補充五大原則1
1、足夠的熱量
在胸肌的肌肉生成中需要消耗一定的熱量，如果熱量供應不足的話就不能保證肌肉能夠很好的生長。
2、足夠的碳水化合物
在胸肌鍛鍊過程中主要的能量來源是由糖原供應的，足夠的碳水化合物可以不斷的補充糖原，然後糖原在不斷的提供能量，充足的碳水化合物還可以防止在訓練過程中造成的肌肉分解。
3、優質蛋白原料
想要長肌肉，蛋白質是必須的，蛋白質是構成肌肉的根本，如果想要肌肉能夠快速的生長，每天補充足夠的蛋白質是必須的。
4、促進合成、減少分解
只有當肌肉的合成大於分解時肌肉才會正向生成，否則會縮小肌肉，所在要注意防止肌肉過多的分解，要促進蛋白的合成。
5、保持適宜激素水平
肌肉的生成離不開身體內的生長激素、胰島素和睾酮，它們可以使蛋白的合成，刺激肌肉生長，所以要想長肌肉要保持適當的'激素水平，通過飲食和營養補劑可以增加激素水平。
練胸肌吃什麼最好
牛肉：含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，而脂肪含量很低，非常適合想吃出胸肌的男人。70年代的阿諾·施瓦辛格，新世紀的姚明，都用多吃牛肉的方法來增長肌肉。
雞肉：雞肉富含蛋白質和少量的脂肪，不會提供太多的能量，是增肌時期的上好選擇。
雞蛋：雞蛋含有能長肌肉的多種營養物質，且營養搭配很符合肌肉生長的需要，吸收率很高，是最經濟實惠的增肌輔助食品。雞蛋整個煮了吃最健康，中青年男人每天吃兩個，運動量大則每天可吃2~3個。
瘦豬肉：相比起肥肉來，瘦肉的能量要低得多，蛋白質的含量卻高得多，瘦肉也是增長肌肉的好食品。
魚肉：蛋白質含量豐富，還含有較多的不飽和脂肪酸和很少的脂肪，多吃能促進胸肌生成，增強體質。
牛奶：含有豐富的牛奶蛋白，而牛奶蛋白對增加肌肉有很好的效果。晚餐或臨睡前喝一杯牛奶，能補充蛋白質，使肌肉更有效地生長。
豆類：蛋白質含量豐富，不含膽固醇，能夠對肌肉起到營養補充的作用，加強健身的效果。豆類中含有很少的飽和脂肪酸，利於人體健康。
水：成年人身體的60%~65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。男人想要保持健美的肌肉，就必需飲用足夠量的水，使肌肉更富有彈性和光澤。切記飲水過多會造成浮腫，影響肌肉線條。
糙米：含有較多鉻元素，有助於促進人體膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定條件下可以促進肌肉的生成，降低身體脂肪水平。中年男人一天至少需要50微克的鉻。
營養升級階梯
健美的胸肌，最主要的還是要依靠運動來實現。飲食方面得注重加強吸收含有高蛋白和高脂肪的食物。
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯期，注意要多吃點高蛋白的食品，做到以上幾點，堅持不懈，持之以恆，相信你會達到自己的目的。
練胸肌營養補充五大原則2
1、補充足夠的熱量
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物
健身增肌訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。
3、補充優質蛋白原料
蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4、促進合成、減少分解
當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5、保持適宜激素水平
體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。要通過哪些食物來增肌呢？才可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
健身增肌初膳食營養補充：
1、膳食的安排
初學者採用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐佔全天總量的20%，上午加餐佔10%，午餐佔30%，下午加餐佔10%，晚餐佔30%。
2、膳食的組成
每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健身增肌訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脱脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生機率。
3、多吃鹼性食物
正常人的體液呈弱鹼性，在健身增肌運動後體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹，精神疲乏。
此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的鹼性食物，保持體內酸鹼度的基本平衡，以儘快消除運動帶來的疲勞。
除蔬菜水果之類的鹼性食物外，還應補充多種必須的維生素，以補充代謝和流汗時的損失，滿足健身增肌訓練需要。
在家如何練胸肌
1、跪距式俯卧撐，首先説一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作。身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2—3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯卧撐。準備動作：將兩腿搭在高處，高度30—50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
