丈夫出軌後妻子走不出陰影，愛和恨就在轉念之間，婚姻搖搖欲墜就要及時抽身，出軌的男人是不懂得承擔責任的，粉飾太平也只不過是自欺欺人，以下是丈夫出軌後妻子走不出陰影的參考。
丈夫出軌後妻子走不出陰影1
一、避免消極情緒升級，不讓它失去控制：
在男人出軌想要回歸的婚姻關鍵點時刻，女人若能夠將目光重點放在“迴歸”而不是“出軌”，能絕大部分避免自己被男人出軌消極情緒淹沒。
_問：你在老公出軌之後，每天在家裏‘鬧’個不停的，到底是想表達什麼？
_答：其實我只是想讓丈夫知道我有多痛苦，我有多難過，我想讓他來安慰一下我。
“誰傷害，我就傷害誰”這是挽救婚姻中的心理誤區，學會引導對方先來處理你內心的傷痛，成爲了關鍵。聰明妻子能用溫和的溝通方式，與想要回歸的男人重建信任感，對彼此婚姻的未來計劃達成共識，用迂迴的方式讓男人真誠地爲此做出承諾，共築婚姻的大廈。
二、遇到高段位的小三，控制情緒，冷靜下來。
大多數女人在坐實了老公出軌的那一刻起，精神世界分崩離析，第一時間一哭二鬧三上吊，無所不用其極。反而讓男人產生逆反心理，要麼閉口不解釋，冷眼相看，要麼攤牌，直接下離婚的最後通牒。有些有心機的小三甚至會故意激怒原配，讓原配失去理智，在老公面前展示自己的不堪，使男人更願意親近了小三。
想要打敗小三，千萬別自亂陣腳，聰明的妻子要善用原配優勢，會給自己爭取更多的時間與空間，獲得孩子的依賴，取得公婆的支持，一步一步掌握經濟權，用溫柔的刀，讓自己立不敗之地。如何擺高自己姿態的同時挽回出軌老公，又如何引導老公主動分離小三，這一場場的博弈，沒有天時，但你可以通過學習專業方法給自己創造地利與人和。
幾乎沒有任何婚姻，能夠不經歷任何危機就能順利發展的，就像人不經歷痛苦就很難覺悟一樣。如果你依然身陷老公出軌困擾中，可以尋求第三方來幫助你
丈夫出軌後妻子走不出陰影2
一、處理壓抑的痛苦情緒，恢復平靜內心
根據來訪者的具體情況，先幫助她去處理內心壓抑的情緒。老公出軌，會讓很多妻子處於應激反應狀態，特別敏感、情緒化。這種心理狀態又會影響他們夫妻日常的互動，有些妻子會因此變得格外控制，監督老公的一舉一動；有些妻子會變得“歇斯底里”，把所有的情緒發泄到老公身上；有些妻子會變得冷漠，常常冷言冷語，被動攻擊。
而當她的情緒在諮詢室中得到了處理，內心就不會那麼痛苦，同時因爲得到諮詢師的理解和支持，內心便多了一些力量，回到現實中，即使遇到了問題，她的情緒也不會像之前那麼激烈，而是能夠以一種相對平靜、穩定的狀態去處理現實中與家人、與老公的關係。
對於情緒的處理，因人而異。有些來訪者比較適合宣泄法，有些來訪者比較適合意象對話技術，有些來訪者比較適合空椅子技術或認知行爲技術，更多的來訪者可通過與諮詢師的溝通意識到自己問題所在即可改善情緒。
二、與求助者探討婚姻狀態，分析婚姻問題，客觀評估婚姻質量
遭遇老公出軌，很多妻子會有一些“糟糕至極”、“以偏概全”的認知。比如，有些妻子會覺得老公根本不愛自己，會把過去的、現在的很多東西都全盤否定，覺得自己身處地獄;有些妻子會因這一件事情而覺得老公是一個不值得信任的人，覺得男人都會出軌，覺得男人都靠不住。
諮詢師瞭解求助者的具體婚姻狀況，跟求助者去討論她的婚姻質量，一方面有助於求助者重新梳理自己與伴侶多年的情感狀況，能夠客觀、全面去看待現在的婚姻危機，打破“糟糕至極”“以偏概全”的認知模式;另一方面求助者在諮詢師的引導下，通過不同的側面去看待自己的婚姻，不僅增加了對自己、對伴侶、對婚姻的認識，更能看到解決這類問題的不同出路，選擇最適合自己的解決方案。
三、看清老公出軌的真正原因，化解內心的憤怒和怨恨
對於老公的出軌，很多妻子一直想不通，陷入矛盾的思維中：如果老公是愛我的，爲什麼會跟別的女人卿卿我我，爲什麼要傷害我；如果老公不愛我，那爲什麼不跟我離婚，爲什麼還要回來；如果老公不愛那個女人，爲什麼要跟那個女人說那些親密的話;如果老公愛那個女人，那我算什麼……這樣的糾結，不僅快把她們自己逼瘋，也讓老公感到很爲難，回答“愛”也錯，回答“不愛”也是錯的。
而這樣的糾結並不能解決任何問題，因爲無論老公怎樣回答，怎樣做，妻子都難以信服，因爲真正的答案在妻子的內心。但妻子已經被自己內心的衝突、矛盾、痛苦弄懵了，“剪不斷，理還亂”。當妻子內在充滿焦慮、不安，她又無法處理自己的焦慮，無法讓自己的心安定下來的時候，一般會選擇控制外界，比如，她會說“是你沒有按時回來，讓我擔心”，而不知道是因爲自己無法控制自己的不良情緒，所以期待別人的改變來讓自己心情變好。
在諮詢中就需要詳細探討老公婚外情的情況，幫助她去梳理自己的情感，化解內心的衝突，從糾結中走出來，並提高處理這類問題的能力。具體的方法就需要根據當事人的性格特質、思維方式、價值觀、夫妻關係情況採用不同的諮詢技術。例如通過“空椅子技術”，幫助她看清自己內心的矛盾，進行整合;或幫助她從“受害者”角色中走出來，客觀看待婚姻問題;或認知療法，幫助她調整不合理的自動思維模式，改善她對現實生活問題的看法，增加對人性的包容性;或從精神分析的角度，幫助她看到關係的重複模式，改良親密關係等。
在妻子懷孕生產兩年內，丈夫出現婚外情或婚外性，這樣的案例在婚姻心理諮詢中還是很多見的。在這類案例中，夫妻性生活不和諧確實是一個很重要的因素。有些是妻子生產後身體激素水平發生變化，以前常用的性交方式讓她很不舒服而拒絕性生活；有些妻子生產後，把更多的注意力和情感放在孩子身上，疏忽了對丈夫的關心，並且缺乏相應的性知識和性 技巧，拒絕滿足丈夫的需要，給出軌留下了隱患；有些是因爲公婆或父母過來照顧孩子，影響了妻子的心理狀態；有些是妻子產後抑鬱，情緒低落，對很多事情都提不起興趣;有些是丈夫目睹妻子生產，有了心理陰影，難以跟妻子正常性生活，但跟其他女人可以正常性生活……
其實，很多遭遇婚外情的婚姻並沒有走到關係破裂、非離婚不可的地步，很多時候，經過修復，經過有效的改善夫妻關係，提高夫妻經營婚姻的意識和能力，婚姻的質量反而比之前更好。比如，丈夫的出軌讓妻子有了強烈的'改變現狀的動機，在諮詢師的幫助下，妻子從內心懂得家庭系統中夫妻關係纔是第一位，親子關係其次，在今後的婚姻生活中能夠更好的平衡夫妻關係和親子關係，既增加了夫妻凝聚力，又給予孩子健康成長的環境；夫妻性生活知識和技巧得到提升，能夠根據不同的年齡段、不同階段的心理狀態靈活採用不同的方式，增加性生活的滿意度；丈夫增加對妻子的理解和關愛，行爲處事時能夠照顧妻子的感受，夫妻能夠採用良性的溝通方式和互動模式。夫妻兩人相處更加輕鬆、融洽，婚姻反而更加幸福了。
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覺察並確定老公出軌，對於任何一位女性都近乎晴天霹靂。
特別是危機發生前，你覺得別的男人會出軌，自己的老公是不會幹這樣事的，你越有這樣的想法，越難以接受他出軌的事實，所受的傷害就越大。
你可能會覺得愛的天空一下子垮塌了，甚至全盤否定過去的情感，認爲之前的一切都是虛假的，現在他一點都不愛你了，未來沒有任何希望。
這時你一定要不斷地告訴自己，這是傷害的應激反應帶給你的假象，過去的情愛無須否定，現在的關係需要評估。
此刻，你首先要做的是重新審視自己，看你是否依然愛他，是否還想要你的婚姻。
不要急於和他交談，衝動之下的溝通只會增加衝突;也不要急着告訴家人或親友，更別聽信七姑八婆的意見，他們會幫你聲討他，但難以給到你想要的真正符合你利益的建議。
婚姻是你的，你內心的感覺只有你知道，決定得你自己拿，若自我評估、決定有困難，可以尋求專業人士的幫助。
評估後，若覺得自己不愛了，或雖然有愛，但無法也不想接受他出軌的事實，離婚就是無奈的選擇。
此時，爲了保障自己的權益，把對自己和子女的傷害降到最低，你要收集有利於自己的證據，做好通過法律途徑解決的準備。
當然，最好是能夠協商解決，確定了離婚就不要拖，趁他對你還有情意、愧疚和補償心理時離婚更有利，若糾纏過久，彼此之間只剩下怨和恨，男人無情時錢便是命根子。
如果還愛着他，還想拯救自己的婚姻，就要先過自己的心理關，避免鬥氣、衝動，要用真情和智慧打羸婚姻保衛戰。
二、快速走出陰影的建議
1、冷靜之後和老公好好談談，表明原諒老公，想和老公好好繼續過日子的態度，增加老公能獲得你重新信任的信心。
2、難受時找個無人的地方把自己的委屈和憤怒大聲喊出來，哭出來，不解恨還可以把老公的枕頭想象成老公暴打，把情緒宣泄出去。
3、不要把責任完全歸咎到對方身上，多想想老公的好處，多想想自己做得不恰當的地方。找到自己的不完美是減輕憤怒的好辦法。
4、把自己的記憶想象成電腦的儲存功能，試着對自己發出刪除指令，想象自己能像電腦一樣把過去刪除。
5、想要重建信任，就必須用關係和愛來彌補，而這個過程一定是持久的，相互的。
