每個人都會遇到讓自己悲傷的事情，很多人沉浸在悲傷之中，無法自拔，其實不必這樣，看開一些，明天又是新的一天。以下小編爲大家整理了緩解自己悲傷的情緒的做法詳細內容，希望對大家有所幫助！
1、接受自己的負面情緒。
悲傷是正常的情緒。有研究表明，複雜而負面的情緒不利於身體健康，而那些不願意接受或壓抑自己負面情緒會讓情況變得更糟。接受自己的情緒，不要做任何評判。不要想“這麼點小事，我有什麼好傷心的呢？”而應該坦然接受自己的傷心情緒，接受有助於你更好地處理它們。
2、分散自己的注意力。
不斷地重溫你悲傷的感受會阻礙你擺脫痛苦情緒的進程。因此，把你的注意力分散到其它事務上有助於你儘快恢復。做自己喜歡的事情。即使你一開始並不想做，但做自己喜歡的事會讓你擺脫痛苦。例如，散步、上藝術課、發展一項新的興趣愛好、彈吉他，只要是你有興趣的事物都可以去嘗試。多與朋友交往。和自己喜歡的人交往，有助於大腦產生一種催產素，可以緩解壓力。試着邀請朋友一起看電影、喝咖啡，或去參加相親會。研究顯示，社交有助於減輕抑鬱症狀，緩解悲傷情緒。
3、訓練聚精會神的本領。
在你內心接受了既定事實，並不再主觀地進行反覆判定之後，你可以開始將自己的注意力集中在其它事物上。研究表明，聚神可以改變大腦對悲傷情緒的反應，加速恢復。
聚神可以幫助你將注意力集中在當下，而不是反覆回想悲傷的事件。
4、嘗試冥想。
一種常用的聚神方法是冥想。研究表明，聚神冥想可以減輕大腦對負面情緒刺激的.反應。
聚神冥想還可以減輕抑鬱和緊張的症狀。聚神冥想一般需要15分鐘左右的時間。找一個安靜、舒適的地方，盤腿坐在椅子或地板上，並換上寬鬆的衣服。把注意力集中在你的呼吸上。可以集中在呼吸時胸腔的起伏上，也可以是空氣通過你的鼻腔時產生的感覺上。輕輕地將空氣吸進你的鼻腔，到達你的肺裏，腹腔隨之放鬆增大。然後輕輕地通過嘴巴呼氣。
繼續呼吸，把注意力集中的範圍擴大一些。慢慢注意到你的感覺，如皮膚接觸身上衣服的感覺，心跳的感覺等等。接受這些感覺，不要做出評價。如果你覺得自己慢慢開始分心了，那麼重新回到只關注你的呼吸開始。
5、開始練習瑜伽或太極。
練瑜伽和打太極有助於減緩壓力，減輕身心痛苦，改善情緒。因爲這兩項練習會讓你把注意力集中在“自我意識”上。
如果能參加瑜伽或太極的課程，跟他人一同練習，會比你單獨一人自學效果更好。
