心情極度壓抑煩躁怎麼辦，壞心情可能會影響到你和周邊的人。儘管心情跌宕起伏很正常，畢竟人不能一直開心無憂啊，但大家還是想快速擺脫壞心情。下面讓我們來了解一下心情極度壓抑煩躁怎麼辦。
進行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調，但深呼吸運動能對放鬆心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習深呼吸有助於撫平焦慮。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口氣。嘗試計時，讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒，然後用8秒慢慢把氣呼出。共重複此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸，一開始可以較快的節奏深呼吸，然後才慢慢讓呼吸延續更長時間。
你可隨意調整每次吸氣和呼氣的持續時間，但須確保呼氣的時間爲吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。
練習冥想，或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注於特定的想法、地方、字詞、顏色或物體，讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下（跪下或躺下），然後想着（或祈禱）一件的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放鬆思緒、保持專注，這是正常的。
冥想時你可坐下或躺下，但永遠保持眼睛閉上，以幫助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闖入你的冥想，這是正常的。儘量試着忽略它們，有意地專注在（珍愛/讚美）一件具體的事物上。
利用意象引導幫助讓自己放鬆。想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方，這個地方可以是真實的或虛構的。將注意力集中在這個地方，包括它是什麼樣子、你在那裏感覺如何等細節。
只要你喜歡，想要冥想多久都行。但在你成功放鬆、讓思緒清晰下來後休息十分鐘，被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞（如：“我覺得某些好的事情就要發生了，我覺得某些好的事情就要來臨了……”）。這些有助於讓你更加專注在冥想上。做任何你認爲有必要的事情，讓自己儘可能感覺舒適。
除了心理上的放鬆，冥想也已被證實有利於健康，包括降低血壓、膽固醇和血糖。
嘗試觀想。在冥想裏觀想類似於意象引導，你需想象一個安寧的場景。在腦海中想象那個畫面，想要想多久都行，但須把所有思緒和精力都專注在腦海裏觀想這個場景。
進行漸進式肌肉放鬆法。在這個過程中你將拉緊然後放鬆全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊後放鬆能改變你的精神狀態，有助於同時舒緩你的身心。
從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關。然後，讓每個肌肉都放鬆。
當完成了臉部肌肉放鬆後，可往下直到全身肌肉都被逐一放鬆。
保持肌肉緊繃5至10秒鐘才鬆開，以便能從此過程中得到最大的放鬆效果。
方法
通過改變健康放鬆
練習瑜伽。瑜伽是一種低衝擊的伸展運動，能幫助放鬆身體肌肉。由於你必須專注在每一個瑜伽姿勢上，因此無法沉浸於壓力源的思考上，被強制進入平靜的狀態。
一開始最好是參加瑜伽班。雖然瑜伽班可能有很多人，但它的'主旨是創造放鬆的狀態。可在附近健身房查詢本地瑜伽老師或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽體系，對放鬆十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿勢，以在家嘗試鍛鍊。
如果你有椎間盤突出、骨質疏鬆症或面對血凝塊風險等健康問題，請避免進行瑜伽。
喝大量的水。喝水對保持身體水分充足和排毒都很重要，進而有助於讓你的思緒更專注。喝大量的水也有助於其它的放鬆運動。
吃對放鬆有幫助的食物。某些食物能降低與焦慮有關聯的荷爾蒙，同時增加負責製造快樂和平靜感的荷爾蒙。
富含硒的食物有助於降低焦慮和憂鬱程度，這包括堅果類（特別是巴西堅果）、香菇、金槍魚、鱈魚或鮭魚。
吃富含鎂的食物，如菠菜、南瓜子和大比目魚。
多吃富含色氨酸的食物，這有助於產生化學血清素，提升快樂感。可嘗試黑巧克力、堅果類和紅色肉類。
培養健康的生活方式
鍛鍊身體。運動能夠刺激人體分泌安多芬和去甲腎上腺素。安多芬有鎮痛作用，去甲腎上腺素則能調節人的情緒。除此之外，經常鍛鍊還能使你感覺良好。
每天至少鍛鍊半小時，一週至少鍛鍊五天，可以使人保持心情舒暢。
沒必要去健身房或是僱個教練，簡單的快步走就可以起到鍛鍊作用。
確保飲食健康、均衡。健康的飲食也能夠使人產生幸福感，一些維他命和礦物質更是能夠振奮精神。B族維生素可以改善心情，所以多吃一些蔬菜吧，比如蘆筍就是不錯的選擇。魚和蛋含有的.歐米珈-3脂肪酸還可以減輕壓力。
愛吃甜食的人可以每天吃兩塊黑巧克力，可可含量在70%以上的巧克力能夠降低皮質醇水平。皮質醇是一種應激激素。
保持良好的睡眠。睡眠不足使人變得易怒，情緒不穩定。高質量的睡眠則能爲身體補充能量，有助於應對壓力。每個人需要的最佳睡眠時長並不相同，但成年人一般都需要7至9小時的睡眠。
睡眠時間過長不僅不能改善心情，反而還可能使你感到沮喪和疲倦。
學會轉化負面情緒。發現自己的想法變得悲觀、惡毒、消極後，要有意識地將它們轉變爲積極的想法。糾正自己的錯誤觀點後，你更容易收穫快樂和成功。
出現“這個項目太大了，我根本不可能按時完成”這種念頭時，你應該反過來想：“這個項目很有挑戰性，但如果我把它分解成幾個小任務，並且掌控好時間，就能夠完成任務。”
如果朋友對你厲聲說話，你可能忍不住覺得“她討厭我”。不妨轉換思維，想一想“她現在正是壓力大的時候，可能沒有意識到對我的態度和行爲不好，她這樣並不是針對我。”
轉變想法需要你有意識地去努力，同時也會使你和自己的對話變得更加積極向上。
做些自己喜歡的事。聽起來或許有些空泛，但人和人之間的興趣愛好不盡相同。所以理論上看，做些自己樂在其中的事情可以減輕壓力，從壞心情中轉移注意力，從而改善情緒。[1]只有你最瞭解自己的興趣愛好，所以想想什麼能讓自己振奮心情，然後就去做吧。
試試冥想或其他靈性練習（如祈禱）。精神生活充實往往使人更加開心。冥想或祈禱可以讓你暫時脫離當前環境喘口氣，感受心靈的洗禮。
擇一處安靜之地，舒舒服服地坐着進行冥想。慢慢深呼吸，專注於呼吸，排除雜念。試着想想壞心情隨着每次呼氣排出體外的畫面。
讀本書或看個喜歡的電視節目。研究表明，通過別人（書中人物或電視節目上的名人）產生的間接經驗能使你更開心。
找尋自己的.放鬆消遣之道。一些人覺得購物、做家務或進行其他活動能擺脫壞心情，變得開心。消遣既能讓人從當前的壞心情中脫身，也可以給自己留點時間。
多綻放笑顏。笑容能改變人的精神狀態，消除鬱悶和怒氣等消極情緒。能使自己歡笑的事情包括：
和有趣的朋友聊聊天
觀看幽默視頻或搞笑電視節目剪輯
回憶生活中曾發生的趣事
閱讀諷刺或有趣文章或連環畫
加強鍛鍊。適量鍛鍊可以提升心情。多數人鍛鍊五分鐘，就能改善心情。鍛鍊的類型多種多樣，任何能提升心率，釋放內啡肽的事情都有可能改善情緒。不過，以下活動或許更有助益：
瑜伽：瑜伽將身體和心理相結合，自然也兼具了鍛鍊與冥想的益處。如果無法去瑜伽館，不妨跟着在線瑜伽視頻練習。
有氧運動：跑步、慢跑、游泳、跳舞課或運動課等有氧運動能提升心率，改善情緒。
