壓力大抑鬱怎麼緩解，人在工作和生活中常常會遇到各類負面情緒與困境，由此而產生的壓力過大，比如心理壓力過大，精神壓力過大以及經濟壓力過大等等，下面讓我們來了解一下壓力大抑鬱怎麼緩解。
因爲壓力造成的心情不好、抑鬱的情況，首先應針對壓力源進行調節，普通的方式就是加強體育鍛煉、增強社交活動，轉移注意力，達到勞逸結合營養均衡的狀態。如果在去除壓力因素後依然有情緒低落，對於新鮮的人或事物都缺乏興趣等症狀，則需要及時就醫排除是否有抑鬱症等疾病。
1、加強體育鍛煉：運動的時候可以刺激人體內多巴胺和內啡肽的分泌，這兩種神經遞質主要可以引起愉悅的`情緒，所以可以通過加強運動的方式來改變情緒、釋放壓力；
2、增強社交活動：與人交談往往可以分散注意力，減少工作壓力帶來的負面影響。同時與朋友傾訴也可以在安慰中扭轉情緒，改善心情。此外，聚餐時吃到好吃的食物也會促進分泌多巴胺，從而獲得快樂；
3、增加戶外活動：利用假期時間或業餘時間，出去走走，在周邊環境好的地方散心活動可以放鬆心情、舒緩壓力。同時，多看看美好的自然環境還能提升對生命的熱愛，防止抑鬱發生；
4、放空思緒：可以在一個人的時候聽聽音樂、看看綜藝或看看藝術展覽或逛漫展等，適當放空、冥想，避免思緒過多過雜反而苦惱。
如果是壓力太大導致的心情不好、抑鬱情緒，可以嘗試通過以上方法來排解壓力，有條件的可以改變生活方式或工作環境。若通過自我調節仍症狀較爲嚴重，可以通過藥物治療或者結合心理治療。藥物治療可以選擇比如艾司西酞普蘭、氟伏沙明、舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等等，平時注意多休息，保證有充足的睡眠時間，在工作中勞逸結合。
心理壓力過大會引發免疫力下降等很多問題。研究發現,無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統的活力。
首先, 讓人產生不快樂、抑鬱、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無情趣,自制力下降,突然發怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動 的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和迴避,對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。
心理壓力過大導致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發現,包括心臟病、糖尿病在內的十大疾病都與心理壓力有關,所以學會緩解壓力很重要。
1、暗示法
此舉能夠消除一些負面情緒，從而可以有效緩解一下心理緊張的情況，包括背誦一些名人名言，回味一下自己的成功經歷，還有精心打扮一下自己等等。
2、換境法
適當地變換一下環境，能夠刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
此乃心理防衛機制中一種心理的合理反響。以一顆隨遇而安的心去對待每天出現的事情，能夠使患者削減許多不必要的苦楚。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘可能放鬆全身肌肉，採用穩定的'、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。
5、幽默法
當患者受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
優美動聽的旋律，能夠起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓患者緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。
7、觀賞法
很多時候，患者在看電視、看電影的時候，就會短暫的忘記壓力，產生愉快的情緒。
8、自嘲法
此乃一種十分有益身心健康的辦法，屬於一種良好的心理防禦機制。倘若患者有一些生理缺陷遭到嘲笑的時候，不妨藉助阿Q精神勝利法進行自嘲。
緩解抑鬱情緒小妙招
鬆弛法
若心情不好或有想自殺的念頭時，迅速離開現場，作深呼吸運動，並配合肌肉的鬆弛訓練，摒除腦海中的一切雜念。
多做運動
強身健體可以預防冬季抑鬱症的發生。冬天的時候，人的運動量減少，身體的.新陳代謝沒有得到很大的落實，這樣會給身體造成很大的負擔，往往也會使人的情緒受到影響，所以應堅持保證每天都進行適當的運動，這對身心健康都有好處。
精神調養
積極樂觀的心態非常重要，時刻保持愉悅的心情對健康非常關鍵，抑鬱症患者要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律爲生活增添樂趣，同時，要多參加各種娛樂活動，結交新朋友，以激起對生活的熱情和嚮往。
豐富自己的生活
一個人當有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時，就擁有了許多轉移不良情緒的途徑，如情緒抑鬱時，可以去遠足、郊遊、爬山、游泳，亦可投入自己的愛好中，暫時忘卻塵世的煩惱。
少在室內，排解不良情緒
常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑鬱症。另外，不健康的生活方式會使心理疾病更加惡化。
現代人生活節奏快、壓力大，行爲方式普遍表現爲忙忙碌碌，這導致他們的情緒容易趨向於不穩定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購物，這都是心理亞健康的早期信號。
