平板支撐禁忌，運動能夠保持我們身體健康，還能讓人精力充沛，很多人喜歡通過各種運動方式健身，但是錯誤的健身方式反而沒有好處，下面和大家分享平板支撐禁忌，希望能幫助大家。
平板支撐禁忌1
1、很多人做平板支撐時，兩條手臂之間的距離大於肩膀的寬度，就有可能會使肩膀部位的肌肉承受過大的壓力，起不到鍛鍊手臂以及胸部肌肉的效果，反而會對肩部造成傷害。
2、做平板支撐時沒有將臀部的肌肉夾緊，如果長期這樣很有可能會讓臀部的盆骨發生錯位，使健身變成傷身。
3、在做平板支撐時經常低頭，這樣會讓脖頸部位的頸椎很大的壓力，問題嚴重的話還有可能傷害到頸椎。
4、如果腹肌力竭後立刻休息，不要硬撐，避免腰部痠疼。
平板支撐禁忌2
平板支撐的'正確姿勢
1、墊好一張瑜伽墊。肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，手肘和手掌都平放在地面。
2、雙腳踩地。保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。
3、收緊腹部和臀部。保持雙眼正向看着地面，保持呼吸勻稱
平板支撐鍛鍊哪些肌肉
平板支撐主要是核心肌羣的鍛鍊，是一種初級的核心力量鍛鍊。平板支撐（plank)這個動作可以練到全身大肌肉羣，包括腹部肌羣、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌羣。
平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
平板支撐鍛鍊的作用
鍛鍊核心肌羣，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因爲在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。
平板支撐禁忌3
常練平板支撐的3大好處：
1、保護脊椎，減輕或減緩背部疼痛
對於一些久坐的上班族，常練平板支撐，可以減緩和減輕背部的疼痛感，保護脊椎，避免身體受傷。
2、增強新陳代謝，塑身健體
常練平板支撐，可以加強身體的新陳代謝，塑身健體，讓身材始終保持在良好的狀態。
3、平衡能力更強
長期練平板支撐，可以讓身體的平衡性更強。通過長時間的練習，強化後的核心肌肉可以爲身體提供足夠的平衡性。
練平板支撐易出現的2大弊端：
1、容易憋氣，影響呼吸
長時間練平板支撐，容易出現憋氣的現象。而且容易引起血壓增高、缺氧的情況。
2、關節容易損傷
因爲練平板支撐，關節始終處於長時間的受力狀態，更容易導致關節損傷。
練平板支撐的4點注意事項：
1、時間儘量控制在3分鐘以內，太長時間的堅持並沒有太大的意義。反而容易損傷。故控制時間在3分鐘以內。
2、平板支撐，主要是訓練腹橫肌，也就是增加軀幹的穩定性。
3、不要單一長期的練平板支撐，可結合一些其他的體式組合練習。否則未必是一件好事。
4、平板支撐練習時應保持動作標準，動作若不標準，練習再多反而有害無益。
