跑步體能三項是哪三項？體能訓練中，有一些動作是非常值得去做的，鍛鍊體能能夠讓我們的身體更加健康。小編已經爲大家蒐集和整理好了跑步體能三項是哪三項的相關信息，一起來了解一下吧。
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1、縱跳摸高
縱跳摸高一般的標準爲：男生達到265cm，女生達到230cm。一般沒有什麼技巧，主要是測試人體的彈跳力，如果不夠高的話，可以試試以下方法增加自己的彈跳力：腳踝用力，單腳站立彈跳練習;單腳起跳，用腳後跟儘量後踢等。
2、10x4往返跑
10x4往返跑測試的是人體跑步時的爆發速度，男生要在13秒1內完成，女生要在14秒1內完成，這個一般是很簡單的，只要平時注意鍛鍊是可以通過的。練習之前，要做好運動前的關節活動，尤其是腳踝活動，這樣利於跑步時的瞬間發力。
3、1000米
1000米是屬於中跑項目，且也屬於經典的運動比賽項目。要在三分半左右跑完1000米還是有點困難的，因此最主要的是調整自己的呼吸節奏，平時鍛鍊的時候儘量提高肺活量。跑步前同樣要做好保護運動，跑步時調整呼吸節奏，在最後衝刺即可。
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常見的體能訓練
首先是熱身
運動前熱身可以使運動效果事半功倍，先是原地小跑2分鐘，可以讓全身活動開，然後可以向上拉伸手臂，弓步壓腿，讓全身肌肉活躍起來。
俯臥撐
訓練作用：可以增強胸肌、肱二頭肌的肌肉體塊，提高力量耐力和地面平衡能力，對腰腹核心力量也有訓練效果
動作描述：俯臥撐是靠手掌與腳來支撐完成的動作，背部要直，最標準的`就是手放在胸膛之下進行俯臥撐，每次做4組，一組12個，這樣效果最佳，做到後面，可以根據身體狀況進行加強訓練。
平板支撐
是類似於俯臥撐的一種的肌肉訓練，這個動作男生、女生都比較適合，平板支撐可以鍛鍊腹橫肌，男生的人魚線和女生的馬甲線都需要這個動作來進行
動作描述：小臂與腳支撐身體保持不動，每次四組，一組支撐30秒即可。
仰臥起坐
仰臥起坐是一個體能訓練的重要環節，主要是增強腹部肌肉訓練，無論是部隊還是體育課，都需要做這個動作來強身健體或者練習爆發力
動作描述：兩腿併攏，兩手扶耳不是頭（切記），利用腹部的收縮力量來進行俯臥撐鍛鍊，每次做4組，一組14個即可。
注意事項
科學的健身是營養的食物與健身結合而成，兩者搭配起來纔會有最好的效果，不過禁止在剛飲食完就開始健身，運動也需要循環漸進，不能三天打魚、五天曬網，運動時注意體能狀況，不能逞強。
