睡眠不足時身體會發出什麼信號，睡眠是人體主動進行的生理過程，睡眠能消除疲勞，恢復腦力、精力、體力。睡眠不足時會出現人體多個系統的功能紊亂症狀，大家知道睡眠不足的危害有多大麼?來看看睡眠不足時身體會發出什麼信號。
1、沾牀即睡
你可能以爲這是良好睡眠的表現，而事實恰恰相反。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡着，說明你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。
2、健忘
如果你出門郵寄東西，到了地方纔發現東西忘在了家裏；或者總是記不住新同事的名字，儘管聽過好幾遍還是會忘記。哈里斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶，把握不住事情的來龍去脈。
3、腳步不穩易摔倒
很多人不知道，睡眠不足也可能導致身體機能、反應能力出現問題，譬如腳步不穩、行動中磕磕絆絆、容易摔倒等。
4、容易飢餓
睡眠不足會增加你的食慾，並影響瘦素和生長素釋放多肽。專家說：“瘦素會控制我們停止進食，併產生飽足感；生長素則會給我們飢餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降並增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”
5、無法集中注意力
無法集中注意力，也是睡眠不足的信號。伴隨着睡眠不足，你的注意力會受到極大影響，並損害做出瞬間決定的能力。有研究表明，睡眠對於決策有着大用處，譬如駕駛中需要避免事故等。
6、白天坐着的時候睡着
當睡着的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境。因此有些人白天一坐下來就打盹，這是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足，你應該能夠在白天保持相當強的警惕性。
7、容易衝動
對平時不感興趣的食物充滿慾望，突然捨得買下昂貴的衣飾……缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層，這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足會讓你行事衝動。
睡眠不足的危害
1、黑色素增加
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會製造黑色素。
2、影響大腦思維，工作效率下降
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的'創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
3、引發各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟並糖尿病和肥胖症等。
4、睡眠不足催人老
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因爲過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
1、很快睡着
別以爲哈欠連天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕頭就睡着”可能也是一種表現。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡着，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。你可能以爲這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。
2、反應遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。目前掌握的大量證據表明，缺覺者行動遲緩，注意力不集中，反應遲鈍，運動技巧更差。另外，瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
3、情緒衝動
缺少睡眠會導致情緒反覆無常。一項研究發現，睡眠不足時，我們更容易悶悶不樂，因爲疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行爲表現與抑鬱症患者非常相似。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事衝動，如：不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。
4、表達障礙
大腦額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認爲，睡眠不足的人，很難有自發的複雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。
5、容易忘事
如果你出門郵寄東西，到了地方纔發現被忘在了家裏;或者總是記不住新同事的名字，儘管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，並理性的行事。
6、暴飲暴食
多項研究顯示，長期缺覺會擾亂血糖水平，導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食慾的激素)和更多的飢餓素(一種刺激食慾的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物，這可能是因爲此類食物能快速填飽肚子。
7、一句話需要讀兩次
無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨着睡眠不足，你會缺乏專注，並損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對於決策有着大用場，譬如駕駛中需要避免事故。
8、婚姻不諧
有關睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性慾，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。
建議：睡眠不足應該從生活習慣上進行調整，在工作和休息之間尋求一定的平衡。要養成良好的生活習慣，重視自身的精神健康才能活得健康自在。在遇到一些難以解決的心理問題或者精神問題時，我們應該及時向醫生進行諮詢。
