盤點最傷身的睡眠習慣，睡眠是很重要的一件事，良好的睡眠習慣能有效改善我們的睡眠質量，高質量的睡眠能爲我們提供充沛的精力，下面就來看看盤點最傷身的睡眠習慣。
1、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。
2、睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
3、劇烈運動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裏不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當儘量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
4、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
5、枕着手睡
睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。所以，睡時不宜以兩手爲枕。
6、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8～12釐米爲宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
7、張口呼吸
閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
8、被子矇頭
以被蒙面易引起呼吸困難；同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極爲不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
9、坐着睡
有些人吃飽飯往沙發一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看着電視就睡着了，這就使第二大隱患出現了！因爲坐着睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了。事兒是省了，可身體卻會提出抗議。
10、對着風睡
人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，易受涼生玻古人認爲，風爲百病之長，善行而數變；善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，牀離窗、門有一定距離爲宜。
如何形成良好的睡眠習慣
1、帶着輕鬆愉快的心情睡覺。中國的體育運動提倡“先用心睡覺，再用眼睛睡覺”，意思是睡覺前保持平靜和快樂，然後平靜地睡覺。記住當你生氣或擔心的時候不要睡着。中醫認爲，“心”的人，君主的官員，主神，主血，心主宰五臟，這是一種非常有效的自我解脫方法。同時，可以採用以下輔助方法使睡眠更加穩定。
（1)聽一段愉快的輕音樂，如小夜曲；因爲悠揚的音樂旋律可以改善大腦微循環。
（2)讀一首優美而富有哲理的詩或散文。睡覺前喝一杯熱牛奶可以鎮定神經。
（3)用熱水浸泡雙腳10分鐘，然後按摩涌泉穴（位於腳底1/3的'中點)和趙海穴（位於腳內踝尖下邊緣的凹陷處)。按摩這兩個穴位通常會在10分鐘內引起睡眠。
2、安靜乾淨的環境。只要室內乾淨衛生，不受噪音干擾，保持舒適的室溫和新鮮空氣，就不需要豪華的房子和漂亮的房子。有陽光充足的窗戶和充足的陽光。睡覺前保持月亮的亮度，臥室應該面向東南或南方。同時，選擇硬度適中的牀墊和合適高度的枕頭，大約6-8釐米是最合適的。當你睡在這麼高的枕頭上時，你的腦電波會開始顯示穩定的靜止波。然而，當枕頭高度超過9釐米時，靜止的波浪將失去平衡，這將導致睡眠不適。
3、睡覺前先打掃乾淨。養成睡前梳頭、刷牙、洗腳和洗下身的習慣不僅是清潔衛生的好習慣，也是保持健康最簡單易行的方法，也是促進良好睡眠的最佳方法。在中國古代，養生主張“頭髮應該定期梳理”，因爲睡前梳理頭髮可以按摩頭皮，改善頭部血液循環。
梳頭可以用梳子或雙手的手指來完成，用爪子和手掌等姿勢向內。當一個人從前額抓住後頸時，他必須搔頭皮來發出沙沙聲。梳頭或抓頭一次10分鐘，持續一到兩年，會使白髮變黑，脫髮會產生新頭髮。
中醫健康專家認爲，只要養成這些良好的睡眠習慣，睡眠質量就能得到有效改善，你的睡眠質量也能得到提高。邊肖認爲大多數睡眠問題都與習慣有關，所以改善不良生活習慣已經成爲調節睡眠的關鍵。如果你也有睡眠問題，試試這些好的睡眠習慣。
