沒事擡擡腿緩解壓力保健康，上班族的工作不是坐着就是站着，久而久之小腿就容易腫脹，工作忙碌，更不要說有健身鍛鍊的時間了，但“擡退”這個小動作可以幫上忙，沒事擡擡腿緩解壓力保健康。
擡腿就是把雙腿放平擡高，這樣的姿勢可以促進下肢血液循環，改善淋巴迴流而將水分帶回到心臟、腎臟去代謝，水分就不會堆積在下肢而造成水腫。這個動作其 實也是幫心臟的忙，減輕心臟的負擔。而雙腿在擡高放平之後，減少體重的壓迫，血液迴流至心臟增加，分配到腦部的血量也會增加，進而使腦部缺氧情形改善，人 的精神心情都會跟着變好。
所以每天抽出五至十分鐘，很愉快地將雙腿擡高，並喝上一杯熱茶，不僅鬆弛全身，緩解緊張的情緒，而且對心肺保健也有幫助，更會讓人有一種得意的悠閒幸福感洋溢眉梢。
實施其實很簡單：找一張有靠背的椅子坐下來，將雙腿擡起來伸直，放到另一張椅子或是桌子上，腿可以伸直或者稍微擡高一點，伸直高過心臟都可以。每次做五到十分鐘，每天二至三次。
綜上所述，每天擡腿十分鐘，具有改善淋巴迴流、減輕心臟的負擔、改善腦中缺氧之效用；不僅能幫助你鬆弛全身，緩解緊張的情緒，對心肺保健也有幫助。
1、促進肝解毒、腎排毒
在高擡腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高擡腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，爲了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。
2、防治肛腸疾病
患上肝腸疾病也很痛苦，可以嘗試練練擡腳功，因爲人在練習的時候，大小腸都會自然的蠕動，可以防治便祕，自然就減低患上肝腸疾病的機率。
3、改善肌膚
練習該動作的時候，血液循環加速，人體溫度會升高，這時汗液會流出來，同時毛孔張開，肌膚內的有毒物質就會排出來，從而使肌膚變好。
4、增強腸胃功能
腸胃異常是常見的現象，多半是不合理的飲食習慣導致。想要增強腸胃功能可以練習擡腳功，因爲它可以讓腸胃自然的蠕動，從而分泌胃酸，促進消化。
5、護脊椎、防關節退化
在高擡腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？
6、減少肺部負擔
肺是人體重要的臟器，想要增強肺功能，可以練習擡腳功，因爲人在練習的時候，丹田也會得到鍛鍊，這樣人的肺部就會獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負擔，增強肺功能。
7、緩解壓力
壓力增大易使人的胸部悶，這時不妨嘗試做擡腿功，因爲它可以解除胸中鬱悶，使體內的濁氣排出體外，從而緩解壓力。
8、快速塑身
不要小瞧擡腿功，它可以使全身的肌肉動起來，同時拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對於想要擁有好身材的人羣可以嘗試。
擡腳方法簡單易學：
1、平躺牀上，牀不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿併攏；
2、將腿擡起向天，然後大腿保持不動，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向牆；
3、保持這個動作15分鐘。
注意：在做高擡腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
1、減少腿和腳的水腫
血液循環不良是腿部和足部水腫的主要原因之一。循環問題可能有許多根本原因，包括腎臟和心臟問題以及肥胖（無論是飲食不良還是藥物治療）。第一步也是最重要的一步是找出原因並進行治療。將雙腿放在心臟上方會促進液體的'流動，這有時會阻礙正常的血液循環。一整天都在你的腳上花費有時會導致它們腫脹。因此，像踢掉鞋子並將雙腿擡高靠牆這樣簡單的事情可以讓重力幫助減少這些有問題的區域的炎症。
2、緩解疲憊的雙腿
擡高雙腿是幫助緩解腿部、足部甚至臀部緊張的最簡單、最好的方法之一。這三個區域是在漫長的一天結束時最容易受到影響的區域。通過這個練習 20 分鐘，你可以改變你的 姿勢，幫助釋放這些區域的緊張。據說這提供了顯着的緩解。
3、改善消化
把你的腿放在空中也是一種被稱爲“主動投資”的常用練習。幾項研究聲稱，這種姿勢可以幫助 釋放任何積聚的液體，進而可以改善消化。
4、放鬆神經系統
採用這個姿勢也可以幫助你改善呼吸。在這個位置，你會保留更多的空氣。一點一點地，你的身體往往會呈現出一種更緩慢、更有節制的吸氣和呼氣節奏。這可以對您的神經系統產生積極影響，有助於緩解通常在胃部、頸部 和太陽穴 周圍積聚的肌肉緊張、勞損和壓力緊張 。
5、保持冷靜
這項運動只需 20 分鐘，既可以緩解身體，又可以幫助在緊張的一天後放鬆身心。它也被認爲可以改善大腦和神經系統的健康。這個練習鼓勵你冥想。我們的大腦開始放鬆，我們開始感到更加臨在。更好地瞭解我們的身體有助於將我們包圍在一種靜止、平靜和完美和諧的感覺中。
