游泳熱身運動八個步驟，相信大家都會有過這種經歷，就是想要爲了強健體魄，保持自律，於是就會去游泳，因爲游泳對人體也有很多的好處，但是游泳同樣需要熱身，下面是游泳熱身運動八個步驟。
游泳熱身運動八個步驟1
游泳前的準備
工欲善其事，必先利其器。游泳之前，做好必要的準備，是學會游泳必須要做的。
選擇合適的泳衣
學游泳最重要的是學習，因此，最好是選擇專業訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身，彈性好，不會暴露身體很多部位，穿在身上十分舒適，在水中阻力很小，更不會脫落。是十分適合於日常訓練的泳衣。那些休閒泳衣，雖然好看，但是往往阻力較大，不是特別合身，而且練習時可能更易脫落，因此不適合於游泳的練習。
熱身拉伸
在游泳之前，應該做好必要的熱身和拉伸運動，以免在下水時發生肌肉拉傷、痙攣等情況。
拉伸應該拉伸到手腳和游泳可能用到的其他部位，並且進行適當的活動，使身體微微發熱，血液循環加快。
岸邊自然站立，先做頭部運動，前後左右依次轉動，反覆重複5遍以上，以達到放鬆頸部肌肉的目的。
單臂輪流向後繞肩，再雙臂同時向後繞肩，15次即可。
單臂上舉貼於耳朵，另一側叉腰，側彎腰並儘量向遠伸展，再換臂重複，依次反覆3組。
平坐於地面，雙腿併攏腳尖向上勾起，雙手向前伸達到最大幅度以觸到腳趾，屏氣保持10秒，然後呼氣，再吸氣重複3組即可。
一側手經腦後伸向側肩部，肘部向上的同時另一側手扶住其肘部向內側牽引，換手臂，重複3組即可。
一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身，重複5次以上。
兩腿分開坐於地面，身體彎曲一側儘量使面部貼於膝蓋，換另一側重複，反覆3組即可。
游泳熱身運動八個步驟2
一、拉伸肩部肌肉
1、游泳前肩部不熱身小心患“游泳肩”
在游泳時，無論是愛好游泳的初學者，還是一次能遊個上千米的泳壇老手，都應該注意做好提前熱身、適當運動，以免對肩部造成損傷，患上“游泳肩”。所謂“游泳肩”，其實是肩袖損傷，屬於常見的運動損傷的一種，多見於經常游泳的人，所以俗稱爲“游泳肩”。
從臨牀上看，該問題更易出現在游泳的高手上，這是因爲有些泳壇老手，自恃技術好，追求速度，並挑戰自己的耐力，游泳時間過長，所以更容易受傷。此外，如果在下水前沒有做好熱身運動，放鬆關節，同時游泳姿勢不正確，也會導致損傷。
所以，游泳運動最好先進行10分鐘左右的熱身，讓身體進行充分拉伸，以及運動時間控制在1個小時以內，運動要循序漸進，挑戰自我固然好，但也別跟自己太較勁。
2、游泳前的肩部熱身動作
（1）頭部向前後左右轉動，拉伸頸部肌肉，重複10次。
（2）單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。
（3）一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重複。
二、拉伸腰腹部肌肉
1、蛙泳、蝶泳等腰腹力量很關鍵
在以腰髖部爲軸線的泳姿，如蛙泳、蝶泳，腰腹部是腿部發力的起始點和源動力，腰腹力量強弱直接影響游泳時手部動作與腿部動作和諧協調的前提，手與腿的動作是以腰腹爲支點進行的前後運動，腰腹力量的強弱以及持續程度直接影響游泳技術動作的正確，不致於動作的變形，腰腹力量強，可以有效地帶到腿部動作的發力，及保持下肢的流線型。
所以，游泳前在加強腰腹力量的鍛鍊，當然，腰腹部肌肉的熱身不可少了，可以讓身體更好進入運動狀態。
2、游泳前的腰腹部熱身動作
單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。
三、拉伸腿部肌肉
1、游泳前腿部拉伸可避免抽筋
首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及鍛鍊很重要。
更關鍵的`是，游泳前對腿部做些熱身動作可避免游泳時腿部抽筋，減少危險。游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的拉伸及按摩。另外，下水前還應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。
2、游泳前的腿部熱身動作
（1）雙腿併攏向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。
（2）兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重複。
（3）一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。
游泳熱身運動八個步驟3
1、頭部運動
兩手插在腰間，雙腳與肩寬併攏，頸部前後按壓，各按壓2次，完成後頸部左右兩圈。
2、腰部運動
手插在腰上，自然站立，雙手扭腰，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿
兩腳併攏直立，掌心交叉，掌心向雙腳彎曲，注意雙腳伸直，重複做10組。
4、側壓腿運動
彎曲左腳膝蓋，左腳尖屈曲蹲下，左手放在左腳膝蓋上，右腳伸展，右手壓右腳，完成後換成右腳。
5、踢腿運動
自然站直，手臂與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳與腹部齊平，右腳向下踢，等右腳落地後再換左腳踢。
6、原地踏步運動
站立原位，雙手屈膝，右前、右後，作跑姿。站立左邊，右腳彎曲，大腿與地面平行。腿由擺臂換腿，原地踏步，適當加速擺臂的踏步速度，重複此動作約1分鐘。
7、胸腔擴張運動
雙手自然站立，雙手前伸握拳，然後屈臂擴胸，還原到手前伸伸，雙臂伸直，雙臂向後伸。運動過程中，關節損傷分常見，都是由於長期負重訓練，人體關節總是處於緊張狀態。頻繁的熱身可以使血液充分進入軟組織進行保護。
熱身對人體的好處
肌溫升高：適當的熱身可以使肌肉在運動時收縮更大，肌肉處於激活狀態，可以防止肌肉過度伸展。增溫：適當提高體溫能使肌肉更有彈性，增強運動能力。防止肌肉緊張。加快血液流動：熱身能擴張血管，減輕運動對心臟的壓力，加快血液流動。體溫下降：出汗和心跳加快是運動的標誌。熱能讓身體保持安全狀態，防止體溫上升過快。
血液溫度升高：提高血液溫度與氧氣結合，迅速補充能量。提高運動量：適當熱身可使關節各部位開放，安全伸展。荷爾蒙分泌增加：高溫後，人體分泌過多的荷爾蒙，爲脂肪提供能量。增強注意力：預熱會向大腦發出信號，提示大腦正在訓練。專心。
