400米搶道規則

來源：女友組閱讀: 1.59W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

400米搶道規則，400米是一種常見的田徑短跑項目，通常它是短跑中距離最長的，介於短跑和中長跑之間，是徑賽中公認的最難練的項目。下面來看看400米搶道規則的相關內容。

400米搶道規則1

根據田徑競賽規則2016版，第三部分160條4的規定：400米及400 米以下各項徑賽，每位運動員應占有1條分道，分道寬應爲122釐米加減1釐米，包括右側的分道線。分道線爲寬50毫米的白線，所有分道寬應相同。應按上述第2款的規定測量第一分道的長度，其他分道的長度應在其內側分道線外沿以外20釐米處進行測量。這裏規定了400米項目必須分道跑規則163條3（A）在分道跑的比賽中，運動員應自始至終在自己的分道內跑進。此規則也適用於部分分道跑項目。

400米跑步技巧

一、起跑要啓動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順着這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。

二、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑項目的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順着它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順着這個力度完成彎道跑。

三、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。

400米搶道規則2

400米長跑呼吸技巧

每次跑步肋骨底部位置會痛是因爲呼吸不規則引起的岔氣現象，和肺活量的大小沒有關係，主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關，長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準備活動，尤其做好膝關節的熱身，避免因跑步對膝關節造成的.損傷。

00米跑的過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，爲了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。極點”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之爲極點”。這是中長跑中的正常現象。當“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

400米搶道規則3

400米跑步訓練

400米是一項富有挑戰性的比賽項目，在整個過程中，人容易處於無氧狀態，所以，爲避免難受，應掌握正確的呼吸方法。另外，平時還要勤加訓練，不斷提升速度。以下是400米的訓練方法，速mark：

途中跑技術訓練

兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提升後，再進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆、協調。

彎道跑技術練習

圍繞一個圓圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，最後快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。