可以選擇簡單地觀察你的環境和人們的行爲，而不需要積極地參加。這種方法就是選擇不參與行動，避免陷入消極。想象一下這樣，如果你看一部電影，演員扮演的家庭成員無論如何戰鬥、爭吵，你都不會感到壓力，因爲只是在觀察這部電影，已經脫離了情感。
當和自己的家人在一起的時候，會在感情上做出反應。然而，是否想脫離任何負面情緒，這是自己的選擇。當感到自己變得緊張時，就進入觀察者模式。假裝自己是現場的製片人，只看發生了什麼。
下面的步驟可以用來幫助懷孕媽媽享受家人和朋友的時間。
1.在聚會前，用幾分鐘閉上你的眼睛，深呼吸幾分鐘，然後給自己設定一個和平的意圖。
2.花一些時間集中在對家人和朋友的感激之情上。
3.當你到達時，提醒自己要注意自己在談話中的反應。
4.當注意到自己言辭比較過激時，就要試圖讓自己遠離壓力。
5.在一個感恩的空間裏計算你的祝福。
