減肥時如何控制飢餓感

選擇熱量低且能增加飽腹感的食物：蔬菜、水果、藕片等不僅可以補充熱量，還能夠增加飽腹感。

減肥時如何控制飢餓感1

很多人爲了減肥少吃或不吃東西，卻又忍不住食慾和飢餓感以至於減肥失敗，甚至越減越肥。害怕“吃不飽”、“捱餓”是許多人對減肥敬而遠之的原因之一。

有些人即便頓頓吃好、頓頓吃飽，還是會在飯點之外不斷地感到飢餓，一天下來因爲”挨不住餓”多吃而影響減脂大計，但往往這些時候，你不是真的在捱餓，而是“假飢餓”。

假性飢餓是在身體暫時不需要進食時，卻開啓了進食慾望，導致我們攝入過多的熱量，這絕對是發胖的頭號兇手。

假性飢餓會有一種讓我們一天要想吃八頓飯感覺，腹部已經處於隆起狀態，也還總是忍不住往嘴裏塞東西，所以假性飢餓指的就是我們產生的飢餓感是假的。

如果出現飢餓感的時候，吃怕鍛鍊付諸東流，不吃就要忍受飢餓。此時不妨學學羊、牛等食草動物，少吃多餐。有吃零食習慣的減肥者可以採用這個令自己動心的辦法，但在食物的量和種類上要加以控制，頻繁進食可以有效控制飢餓感。

膳食纖維的好處還有人不知道嗎？攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，通過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

另外，減肥期間要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，所以攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的.攝入。充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

總之，想減肥就要學會健康的飲食，減少飢餓感，在這個前提下，你的體重控制不會很艱難，你也會告別反覆減肥，越減越肥的錯誤旅程。

減肥時如何控制飢餓感2

減肥如何控制食慾1、食品容器的選擇

在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

減肥如何控制食慾2、將食物遠離視線

將食物放在廚房、冰箱、食品櫃等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利於控制食慾。

提醒：在春節或朋友聚餐期間，各種美味佳餚當前，有沒有降低食慾的好辦法?相信你已經嘗過用盡各種方法減肥卻沒效果的痛苦感受，究其原因，最重要的大概是：不瞭解自己的食慾，不知道自己是真餓，還只是食慾作祟

減肥如何控制食慾3、避免堆放食物

購買食品時儘量避免一次性購入太多，以免造成堆放效應。因爲人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。

建議：如果你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。

減肥如何控制食慾4、有意製造單調、有序的視覺效果，避免雜貨店效應。

實驗證明，人們在吃東西時，單調的食物顏色能限制食慾。另外，將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。

建議：如果你有強烈的'衝動想吃零嘴，不妨躺下來做做柔軟體操，放鬆四肢，想辦法轉移自己的念頭。等吃的衝動過去了，你會發現其實並不真的那麼餓，只是嘴饞而已。

減肥如何控制食慾5、剋制點菜慾望

在餐廳就餐時，不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。

因爲過高的期望會產生先入爲主的效應，從而爲隨後的大快朵頤埋下伏筆。

安排自己的生活，不再以吃爲主，把精力和精神灌注在其它的樂趣上，要點是你必須真正有心改變過去的生活方式。過去的生活方式既然不理想，努力安排更創新的方式吧

減肥時如何控制飢餓感3

控制飲食的減肥方法一：切斷所有的甜食

甜食裏的糖使減脂者血糖指數上升，然後再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個惡性循環。所以食用大量的糖是個陷阱。在成千上萬個有志於減肥的人羣中，許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如穀類食物。

但穀類，尤其是經過精加工的米、面，吃下去也能迅速在體內轉化爲葡萄糖，最終引發飢餓感。專家曾經對兩組人做過實驗，一組人吃一定量的用粗加工麪粉做成的麪包，另一組人吃同樣量的精面面包。在過去一段時間後，吃精麪包的那組人先感覺到了飢餓。

爲什麼呢，因爲精加工的穀類食物能更快地轉化成葡萄糖，它缺乏粗加工穀類還保留的纖維物質。這引發出下一個防飢餓技術。

控制飲食的減肥方法二：用纖維物質填充你的胃

纖維來自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維能溶解在液體裏，不溶性纖維可幫助排除身體裏的廢棄物。食物裏的可溶性纖維是用來對付飢餓的.最有力的武器。當水和可溶性纖維在胃裏混合時，胃和小腸被擴大了，帶來飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。

富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。

控制飲食的減肥方法三：選用低熱量的食物

除了多吃含纖維的食品，還可選擇那些低熱量的食物，像一磅黃瓜只含75千卡熱量。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜你都可以精心烹製以後，用來裹腹。在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨、柚子、桃等，而葡萄乾、乾梅、無花果含果糖很高。儘量不要喝果汁，最好用水果代替。

控制飲食的減肥方法四：用蛋白質控制肥胖

你上一次吃六塊雞或五塊炸魚排是什麼時候7如果好久沒吃那就對了。人體必需的蛋白質最好從低脂肪的食物裏攝取，比如低脂酸奶、魚、貝殼類、豆類等。人體是不會貯存過量蛋白質的，多餘的只能排出體外，而對脂肪的貯存是無止境的，多餘的脂肪可以不停地貯存到腰、腹等各個部位。

控制飲食的減肥方法五：養成良好的飲食習慣

世上的食物多種多樣，給人們控制自己的胃口提供了各種可能性。如果你從前習慣吃的某種食物只能使你餓得更快，體重增加，那麼最好放棄它，轉而去習慣其它同樣好吃的對減肥有利的食物。

遏制住飢餓感也就掌握了減輕體重奧祕的鑰匙。當你的體重變得標準時。你會更自信，更富有活力，而這些都不必靠飢餓和失去品嚐各種昧的樂趣來做代價。讓我們一起行動控制飲食成功減肥吧！