減肥期間如何控制食慾，運動的同時也要保護好自己，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，明白減肥期間如何控制食慾，就快快動起來吧！
減肥期間如何控制食慾1
一、受刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚，正欲狼吞虎嚥之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裏面肥肥女對着照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對着照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
二、獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裏獎食物。
提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裏裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
三、避免單獨進食
原理：對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空着肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
建議：去減肥沙龍裏轉轉，裏面的朋友很多哦。
四、走神法
原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。爲此，建議肥胖者用其他行爲來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素爲止。
1、意識進食法
這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成爲一名理性的`用餐者，從而達到減肥的目的。
2、分食法三餐清腸
分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裏輕鬆減下7斤哦
五、固定地方就餐
做法：如果你常在一個特定的環境裏吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
減肥期間如何控制食慾2
一、喝湯
飯前喝湯，勝似藥方。吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了點“潤滑劑”，使後來的食物順利下嚥，防止乾硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益於胃腸對食物的消化與養分的吸收。喝湯應儘量選擇清湯爲宜。同時，湯水也會佔據物理空間，從飽腹感上抑制你後面食物的攝入量。
二、吃糖
糖分通常被視爲節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑制劑。這是因爲糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認爲能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂。有這樣一個科學實驗：讓一組人在餐前吃些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期後，他們的體重也減輕了。但這個方法你需要謹記的是：你只需少許的糖分製造飽腹感和滿足感進而來控制食慾，而不是大肆的吃含糖食物比如吞下一整個蛋糕，那神仙也救不了你了！
三、少鹹辣
重口味的食物雖然會給人快感，但它也會讓你進食更多熱量。因爲當菜比較鹹或辣時，你會拼命的吃主食來平衡鹹、辣感，但這種食物又偏偏屬於“越辣越想吃”的類別，不知不覺中就會比吃清淡食物時搭配了更多主食，也在不知不覺中把超標的熱量全都吃進了身體。所以飲食清淡少刺激，也是有效抑制食慾的好方法。
再說控制你的心理慾望，因這種食慾不是身體必須的，所以只要你能讓自己冷靜下來，就可以順利度過這個難關，其實這種感覺只會維持幾分鐘最多不超過十幾分鍾，儘快在這個時間範圍內說服自己，說服不了的時候，可以嘗試通過下面這些小動作來緩解一下想吃東西的焦急心情。
四、喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。重要的是通過這個動作產生對身體的一種暗示，讓萌動的心冷靜一下。
人的食慾一般分爲兩個層面，一是人體需要進食的真實生理需求，另一個則是貪戀美味而產生的心理需求，當想吃東西的時候，要分清這兩種需求，才能對症下藥。管住嘴邁開腿是健康減肥最有效的方法，但真正做到卻不容易。
五、小紙條暗示
胖嘟嘟的妹子們在學習或工作時，都喜歡在旁邊放些小零食邊吃邊幹，這可不是肚子真的餓，而是在進行腦力勞動時伴隨產生的食物慾，它源自心理，所以也讓它消滅在心理吧，你可以試試在電腦邊或是桌子上放張小紙條，內容寫些你自己能夠說服自己的關鍵點，爲了下個月某個趴體能穿上某件衣服或者爲了某個人亦或是寫些鼓勵的話語都可，只要對自己稍有刺激作用就行，這樣當下個食慾來臨時，瞥一眼小紙條也能起到一定的暗示警醒作用。
六、睡眠
這個適用於對付晚間發生的貪吃慾望，也是比較容易做到的方法，很簡單，當你大晚上還想吃東西時，不如趕快滾到牀上去吧，如果還不想睡看書也會聽聽音樂也好，讓自己進入準睡眠狀態，身體也會開啓睡眠模式，所謂“眼不見爲淨”嘛，不要看那些誘人的食物而趕快閉上眼睡覺，也不失爲一種解決你心理慾望的好辦法。
