長期堅持跑步身體會有什麼變化，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解長期堅持跑步身體會有什麼變化好處。
長期堅持跑步身體會有什麼變化1
1、可以減掉多餘脂肪
對於一些肥胖的人來說，跑步是一種最佳的有氧運動，可以幫助他們減肥。但是，應該注意的是，跑步需要長期的堅持，而不是三天的釣魚和兩天曬網，要持之以恆。因此，只有長時間的跑步才能提高基礎代謝，讓身體變得更加的輕盈。
2、跑步可以改善心情
經常跑步可以幫助你改善心情。因爲跑步時你可以讓自己的四肢動起來，沒有時間去思考那些讓你頭痛的事情，當你情緒不穩定時你可以跑幾圈。這樣，可以在出汗的時候釋放你的不良情緒。跑步後，你會感到心情平靜，不會感到太緊張和煩躁。
3、跑步可以促進血液循環
一有時間就跑步，可以有效的促進身體裏面的血液循環，改善新陳代謝的速度，從而增加人體的免疫能力和對待疾病的抵抗力，對於一些身體比較虛弱的朋友們，可以有效的提高個人的身體素質。
對於一些慢性病患者，如糖尿病、高血壓患者，經常跑步可以使血管通暢，從而預防動脈粥樣硬化的發生。
如果身體屬於正常的情況下，經常跑步可以鍛鍊身體的各個部位，特別是對於一些準備或者是正在減肥的朋友來說，配合控制飲食就可以得到一個非常不錯的減肥效果。
堅持跑步的人須儘量少做的3件事
一、跑步量過多容易引起衰老
有些朋友在運動的時候可能沒有注意自身的運動量，有的甚至是故意讓自己運動過量，要知道這可是非常危險的，因爲如果人的極限達到一定程度，是有可能出現休克這種可怕後果的。許許多多的猝死就是因爲運動過量造成的，所以朋友們記住一定不要運動過量，除了可能造成生命的危險，就是其他的危害也是不可小看的，要是運動過量，身體的營養物質就可能會消耗過度，自然就會加速身體各方面的衰老了。
二、跑步之後還熬夜容易引起衰老
脫離跑步不說，如果一個人經常熬夜的話，內分泌會受到很大的影響，比方說皮膚，皮膚的質感、顏色以及水潤程度就會大幅度下降，要是持續下去的話，身體其他方面也會出現可怕的後果。如果再加上跑步的話，身體的損耗就更加嚴重了，變差之後的身體就會比其他情況下的身體更加容易衰老了。所以朋友們在跑步之後一定要保持足夠多的睡眠，讓身體有足夠的時間去回覆體力，熬夜這種事情就不要去做了，當然，即使是不跑步，也不能天天熬夜，熬夜的危害我在這裏就不再多說了。
三、跑步減肥的時候進行節食容易引起衰老
上面說到跑步這種大規模的運動方式會消耗掉人體許多的'營養物質，要是在跑步之後還進行減肥，可是非常不明智的，因爲許多人在減肥的時候都會首選節食這種方式進行減肥。先不說節食這種方式能否有效，對身體有沒有什麼不好的影響，單說這在跑步的同時進行減肥就是一件很不好的事情。因爲本來跑步就要消耗大量的營養物質，要是再節食，身體的營養物質就會嚴重不足了。長期這樣下去，身體就會出現嚴重的營養不良了。要知道，營養不良的人在身體修復這些方面可是非常緩慢的，因此人也就會因此變得衰老起來。
針對上面的說法，希望大家可以好好甄別一下，看看自己有沒有做過什麼這些事情，如果有的話，建議趕緊停止，要知道，衰老可不是什麼好事情。相應的，我們在跑步之後要做好相應的工作，比方說在跑步之後要注意營養物質方面的補充，讓自己有足夠的營養物質。
長期堅持跑步身體會有什麼變化2
1、身材變化
跑步是一種非常有效的有氧運動，通過一定時間的慢跑，人體的心率會上升到一個最佳的燃脂心率，此時繼續運動，身體燃燒脂肪的比例會大大增加。一般情況下，長期堅持每天30-40分鐘的慢跑就可以達到減肥的效果，當然，如果攝入能量過多的話，效果也不會太好，減肥是要運動和飲食控制相結合，才能達到理想的效果。
需要注意的是，慢跑也會消耗一定的肌肉，所以在跑步之餘，適當的加入一些力量訓練，可以讓你的肌肉線條更加立體。
2、更有氣質
運動的好處不止在於身體上的改變，更能讓你產生氣質上的改變。人的氣質主要有兩個來源，一個是身材、外貌、穿衣等外在的表現，一個則是精神面貌、文化品位等內在的東西。跑步一方面可以減掉身體多餘的脂肪，塑造更好的形體，另一方面堅持跑步可以讓人獲得成就感，跑步是一件說難不難說簡單不簡單的事情，能堅持完成跑步，會讓人產生更多的自信心，拋掉生活中的不快和抑鬱，更加樂觀的面對生活和學習。
3、治療、預防精神疾病
研究表明，運動能夠緩解精神壓力，改善一些頸神經病的症狀。有專家做過實驗，發現運動對於抗抑鬱的治療效果比抗抑鬱治療藥要好，其中，有氧運動又比無氧運動的效果好。這到底是爲什麼呢？
原來當人體達到一定的運動量後，會產生疲勞，這是身體就會分泌一種內啡肽的物質，這種物質能和馬啡受體結合，讓運動所產生的疼痛減輕，並且伴隨一種愉快的感覺，相當於自身生產的興奮劑，這也是爲什麼有的人上癮似的喜歡跑步的原因之一。
除此之外，運動還會促進多巴胺的分泌，多巴胺是能夠傳遞興奮和開心，能讓人感覺到戀愛般的感覺，因此長期運動就會使人保持活潑、樂觀的心態。
長期堅持跑步身體會有什麼變化3
1、喜歡孤獨
跑步的人比較獨立，能在一個人的時候堅持做一件事情。事實上，能堅持每天跑步的人是少數的，要讓這樣的人遇見不容易。往往能堅持這麼久的人，或許在路上會有不同的人陪他跑步，但是多數都在中途停下腳部。在生活中做其他事情時，例如兩個同事一起去出差，其中一個是跑步愛好者，那他可能會選擇在空閒的時間裏在這個陌生的城市中跑步，而另外的呢，有可能在酒店中休息。長期一個人跑步並能堅持的人，往往性格更加獨立、喜歡孤獨。
2、不喜歡睡懶覺
都說跑步的人不愛睡懶覺，不管什麼原因他們總能安排好自己的時間，以便抽出時間來進行跑步。像是大家都在睡覺的週末大清早，跑步愛好者能早早起來跑步。對於跑步愛好者，跑步就是他們所熱愛的事情，一天不跑步就感覺像是缺少了什麼。
3、不懼冷熱
夏天室外溫度三十多，冬天室外溫度七八九，無論是什麼樣的天氣我們總能看到有人在跑步。有的跑步愛好者喜歡這樣的感覺，不懼天氣冷熱的變化，若身體條件運行，就希望再跑一會。
4、雙腳是他們的“交通工具”
現在的科技發展迅速，公交、小車、共享單車等交通工具層出不窮，爲我們的生活帶來不小的便利。使用交通工具往往能幫我們節省不少的時間成本，讓我們有更多的時間幹別的事情。但是對於跑步愛好者，若是條件允許又怎麼會浪費這麼好的跑步時間呢。長期適量的跑步，有助於提高身體免疫力和抵抗力。使身體患各種疾病的風險降低，是身體健康長遠發展的“好夥伴”。
