長期堅持吃水果的變化，生活中的我們是肯定離不開水果的，人體是必須補充水分的，俗話說“女人是誰水做的”，也可以讓身體攝入營養成分下面是小編帶來的長期堅持吃水果的變化 相關內容，一起來看看吧。
長期堅持吃水果的變化1
1、補充分水
補水除了多喝水以外，吃水果也是補水的好方法。絕大部分的水果中水分含量達到60%~95%，並且水果中的水是純淨的水，沒有污染物和細菌。汲取水果中的水分，我們無需擔心灰塵及化學物質的污染。
2、保養皮膚
水果中含有豐富的微量元素、維生素、酚類及黃酮類物質，這些成分可以滋養皮膚，使肌膚保持白嫩、光澤、有彈性，美容養顏效果可與化妝品媲美。
3、延緩衰老
抗衰老受很多因素的影響，而食物營養是最直接、最重要的因素之一。水果中就含有很多抗衰老的有效成分，如單萜類物質、類黃酮物質、酚酸類物質、類胡蘿蔔素等大量天然植物化合物。這些物質能夠調節解毒酶的活性，改善激素代謝，幫助人體制造激素，還能有效清除自由基，從而有助於延緩機體衰老。
4、增強免疫功能
水果中含有維生素C、維生素A、維生素E及類胡蘿蔔素等，這些成分可以幫助提升身體的免疫力，減少疾病的困擾。
5、促進排便
有些水果中含有豐富的食物纖維，這種成分能夠增強腸道蠕動，加快代謝物通過腸道的速度，有助於促進糞便及有害物質的排泄，有潤腸通便的效果，同時還可以起到預防腸癌的作用。
6、預防疾病
大量研究表明，新鮮果蔬的攝入可影響血壓與心血管疾病。水果是維生素和礦物質的極佳來源，同時還含有果膠、纖維素、果酸、葉酸及抗氧化劑，有助於降低血脂和膽固醇，從而可以起到預防心血管疾病的目的。所以，適當增加水果攝入可以降低冠心病等心血管病的風險。此外，由於水果中的維生素含量豐富，因而吃水果還可以減少嘴脣乾裂、手指開裂、夜盲症、皮膚過敏等症狀的發生。
長期堅持吃水果的變化2
水果的最大特點當然在於「水」，幾乎所有的水果都是富含水分而且相對低脂，當然除了特殊的榴蓮和牛油果脂肪非常高之外。因此水果是屬於高飽腹而相對低脂的天然食品，非常有利於管理健康的體重；但是同時，由於水果天然含有較多的糖分，主要是以葡萄糖，果糖，蔗糖等簡單糖形式存在，對血糖的影響比蔬菜高不少，因此需要控制攝入的量。
從營養的角度來看，水果是維生素和礦物質的主要來源之一，尤其對於維生素C，B，類胡蘿蔔素而言，是非常好的來源。膳食纖維也是水果能給我們腸胃最好的禮物之一，它以可溶和不可溶兩種形式存在，不僅給我們飽腹感，而且讓我們的腸道保持順暢。
含有植物化學物質比如各種抗氧化物是水果另外一面鮮爲人知的優勢，但是由於每種水果中含量差異過大，需要具體到每一種水果來分析它們的價值。
正如上面說過含糖較高的原因，水果屬於「淺嘗輒止」的.食物，而不是像蔬菜一樣的「多多益善」。我們可以看到很多女生減肥的經驗就是晚餐不好好吃，改成吃一斤水果沙拉。這樣能不能瘦下來不好說，但是營養一定是不均衡而且攝入糖分肯定過量，所以這種形式的「吃夠」水果並不值得借鑑。而根據中國膳食指南和澳洲膳食指南的共同推薦，其實每天吃「兩份」，總共大約250g的水果就足夠了[2]。一份的水果大約是拳頭大小的蘋果，或者兩個中等大小的奇異果；而且最好兩份不要吃同一類的水果。
所以對於水果我們一定要「重質不重量」，對於每一個人，一天兩種不同的水果一共加起來250g就是非常合適的量。既然有一個這樣的上限，我們選擇什麼水果就顯得對飲食質量有着重要的影響了。在選擇水果的時候，我們需要遵循的原則是：
低糖分，高微量營養，好吃。
