夏季健身需注意，健身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇在夏季健身，但是夏季溫度過高，健身過度也會對身體有所影響，現在分享夏季健身需注意的知識。
夏季健身需注意1
運動要有度
主動出汗好，被動出汗對人體不利。由於天熱、心情煩躁等造成的出汗，如果身體不好，會對人體造成一定損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是爲保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利於身心健康。
夏季氣溫高人體消耗大，體能消耗常得不到及時的.補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利，夏季健身尤其要把握運動量。不要過激運動，特別是對於長期不參加體育運動的鍛鍊者，要逐步增加運動強度，最好逐步地提高運動的持續時間和強度。可以從20分鐘延長到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的人可以將運動時間延長到40分鐘左右。
夏季減肥效果比較明顯，很多人多會選擇在夏季減肥，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目的選擇上做到合理的安排，有時也會適得其反。
另外，夏天的天氣會變得越來越熱，但很多人仍選擇進行強度較高的健身活動，致使血糖偏低、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥。夏季健身體能消耗大，選擇適宜的運動項目、適量的運動強度結合合理的飲食才能真正起到健身的目的，大量不合時宜的運動以及飲食習慣對身體無益。
項目要適宜
由於天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人羣也有不一樣的選擇。
夏季健身需注意2
夏季天氣酷熱難當，人們的體內繼續了大量的熱量，出汗就比較多。在環境溫度超過３０℃以上時，人體出汗活動明顯增加，因此，夏天開展體育健身活動應注意預防中暑的發生。
出汗是一種正常的生理活動，但由於大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身痠軟，頭昏，嚴重時可以出現噁心嘔吐，甚至昏迷等症狀，對於心血管系統存在慢性病理變化的患者，後果更爲嚴重。
夏天的體育健身活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行健身活動。在溼度較大的環境裏，汗液不容易蒸發，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育健身活動更容易發生中暑。夏天健身強度適當降低，持續時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續很長時間。
健身活動過程中注意選用適當的飲料。由於汗液中含有各種離子，不能只喝白開水。可以自己配製運動飲料，１０００毫升開水中加入６克食鹽，２０克到４０克葡萄糖（糖尿病患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用。
運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動後禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。
