心理調節的方法有什麼，生活中我們遇到一些難過的事難免會心情低落，鬱鬱寡歡，這個時候可以進行心理調節的，小編和大家一起來看看心理調節的方法有什麼的相關資料。
心理調節的方法有什麼1
呼吸放鬆。找一個合適的位置坐好或躺好，身體自然放鬆，放空自己，慢慢地吸氣，呼氣，類似於冥想一樣。
聽音樂。藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法，可以放一些歡樂的歌曲。
運動。最好的情緒調節方法之一是運動。當你在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。
轉移注意力。胡思亂想通常會伴隨着心情焦慮，在焦慮的情緒下我們不能任由情緒蔓延，應該把注意力轉移到某個方面，例如打掃屋子，洗衣服等
旅行。去一個陌生的地方，來一場說走就走的旅行，旅行過程中遇到的人，沿途的風景一定會讓你心情愉悅。
找個傾訴對象。有些話說起來就好了，找一個傾訴對象去一起消化我們的壞情緒，從他的角度來分析這個問題，或許更加簡明。千萬不要怕會麻煩朋友，好朋友就是要無話不說。
心理調節的方法有什麼2
1、環境制約法
環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的'時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
2、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥.
3、注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
4、能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌.
心理調節的方法有什麼3
心理壓力大如何減壓
積極心態，抗壓力好的人，一般遇到挫折不僅會有好的解決辦法，而且也會保持一顆積極面對的心態。
培養興趣愛好，有興趣愛好的人會從愛好中得到持續不斷的樂觀，因而當壓力來臨也會變得更加的從容，進而有足夠的勇氣和信心去克服困難。
家庭關係融洽，好的家庭關係能夠給我們帶來克服困難的信心，也更利於傾訴，從而能夠一起發現問題及時提出不同的解決方法，所以融洽的家庭氛圍對減輕心理壓力有很好的積極作用。
工作時間，每天工作儘量少於12小時，因爲過度工作容易使人疲勞，尤其是經常性的加班，很容易產生心理壓力，所以要適度工作。
合理睡眠，科學的睡眠一般是7小時左右，每天保持很好的睡眠能夠有效減輕心理的壓力。
學會裝糊塗，在日常的瑣碎生活中，很多小事我們要學會適當的裝糊塗，不然很容易有壓力，不過遇到大事可不能糊塗，要及時的想辦法解決，只有這樣纔會讓自己的心理輕鬆愉快。
