對抗脂肪做個有型男，脂肪對於我們來說是減肥的主要目標，但是也是一個很難的步驟，那麼對於我們來說關於脂肪的消除需要怎樣的步驟，下面介紹對抗脂肪做個有型男。
對抗脂肪做個有型男1
10個動作爲一個循環，在一個小時的'時間裏儘可能多地完成循環組。每週進行3次訓練，下個月就是你的show time。
Prisoner Squat 囚式深蹲
雙手十指交叉緊貼腦後，挺胸，肘部往後彎曲。
A、 臀肌用力下蹲，屈膝讓身體重心儘可能降低，動作不要過猛保持脊椎的正常彎曲弧度。
B、 用力蹬腿，用腿部肌肉力量讓重心上移回到初始位置，不要先擡臀再直腰。
Stepup 登高
雙臂與地面平行筆直伸向前方，單腳向前跨，踩在距離地面約60釐米高的訓練椅上。
A、 前腳腳後跟用力，身體重心上移，整個身體單腳踩在訓練椅上，後腳懸空。
B、 回到初始位置，交換左右再重複動作。
Pushup 俯臥撐
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，雙手距離要比肩寬，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持背部和雙腿在一條直線上。
A 、收腹保持肌肉緊張，然後肘部向外側彎曲，身體重心下移，胸部儘可能接觸地面。
B 、雙臂用力伸展，支撐身體回到初始位置。
Pull Up/Chin Up 引體向上(正握/反握)
雙手抓槓，正握反握皆可，雙手間距比肩膀稍寬，身體懸空。
A 、雙臂用力提起身體，使下頜超過單槓，然後控制身體緩緩下落。
B 、如果感覺吃力，可以通過站在堅固的箱子或訓練椅上先讓下頜超過單槓，然後再控制身體緩緩落下。
對抗脂肪做個有型男2
1、划船器
儘量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組划船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機
放鬆雙腿使步伐輕鬆，儘量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪後，加到10%。鍛鍊效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。
3、動感單車
調整座椅，把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然後休息3分鐘，重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。
4、踏步機
適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺，中間最多休息兩次。隨着身體條件的加強，減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過於彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛鍊你所有的肌肉和跟腱，因爲跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。爲什麼不去買一根跳繩呢?
【更多選擇】
1、每週至少應該有3~5次的散步，每次不少於1.5公里
2、不放過每一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯
3、凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立時稍墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。
4、不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每週一次，跑35分鐘。
5、堅持力量訓練，上肢每週2次，每次45分鐘;下肢每週1次，每次60分鐘。
