快速練手勁的方法，現代人都很重視體育鍛煉，集體到每個人的愛好也不一樣，有一些人是喜歡練手勁的，小編爲大家整理好了快速練手勁的方法的相關資料，一起來看看吧。
快速練手勁的方法1
針對每個人的鍛鍊的目標和條件不一樣，大家也會選擇適合自己的場地或器材。不過大家一定會在練習的時候，去選擇簡單又方便的器材或方式方法。
練手勁最有效的方法。鍛鍊手的力量，同樣離不開要練習手臂的力量。一般剛開始可以練習一些入門用的器具，這樣慢慢的展開。
最簡單也不需要器材的練習，還可以在大部分地點都可以練習的，要屬於倒立了。倒立可以是全身的體質得到鍛鍊，可以雙手支撐身體，也可以單手。這樣可以把手臂的鍛鍊練習起來。
針對手勁練習還有簡單的器材練習，比如啞鈴、拉力器、握力器等在一些體育器材銷售裏同樣還會有一些練手臂的力量的。找適合自己的那種，也可以諮詢專業銷售，進行自己的現狀的選擇。
聯繫還有一些公共器材，就是室外的練習。像單槓、雙槓等有代表性的器材，還有一些新式器材訓練器材。只要想練習，方式是多種多樣的。
總結：
1、練手勁生活中可以有很多，倒立是隨處可以練習的。
2、家庭用的器材也有很多種，可以選擇針對自己適合的器材。
3、每個人的基礎都是不一樣的，選擇自己適合的。
快速練手勁的方法2
指臥撐。用十個手指頭碰地的方式做仰臥起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這裏一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。
兩手側握舉體。即用兩手握緊一個垂直平分地的卷槓，將人體擡起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指臥撐的情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發力的。
提高手勁的方式：提高手勁訓練可自肩關節脫位剛開始，從上向下集中化在三個層面;根據彎舉手臂
鍛練手臂肱二頭肌;根據各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉羣;根據手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉羣的協作、抵抗工作能力。訓練專用工具能用啞鈴、槓鈴或別的吊物。
握力大小受三個因素影響：
一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。
二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉羣間保持合力。
三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌羣起協調作用。
增加握力的方法：
通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌，我們可以加一些俯臥撐，作爲輔助訓練。
可以練習一下槓鈴來增加十指的抓取力度，將槓鈴抓起舉過頭頂，然後向前砸下去，注意不要砸到自己的腳。
通過仰臥起坐，跑步等運動來增加自己全身肌肉的協調性
快速練手勁的方法3
手部肌肉解剖
手部肌肉比較複雜，但握力的來源主要涉及手肌和前臂肌。
網上的手臂肌肉解剖圖大多比較猙獰可怕，看看卡通的吧。
黃色部分是指伸肌，紫色的是尺側腕伸肌，淡藍色是腕橈伸肌。這三個比較重要。
然後是手肌，拇指肌肉很大塊，這和我們後面要說的夾握力有關。
握力類型和握力訓練
人的手有三種握力：夾握力，擠壓握力，支撐握力。也有不同的方式去訓練這三種不同類型的握力。
夾握力
夾握力也叫夾持力，指的是在拇指和手指之間握持某物的能力。在這個過程中，拇指施加一個向內的力，而另外的手指向拇指施加相反的力來進行平衡。嘗試着用五根手指按在一張紙上，然後手指往中間靠攏把紙捏作一團，這就是夾握力的簡單表現。
怎麼練習夾握力量呢？有兩種方式來增強加夾握力量：橫向的和垂直的夾握訓練。
橫向訓練是這樣的，拿一塊槓鈴片，然後從地面抓起，在緊緊握住槓鈴片的同時，提升到一定高度，在半空中保持幾秒鐘再放回去。在日常生活中也可以使用一些比較容易抓捏的物體，比如沙袋和吸了水的衣物，這樣在家裏就可以練了。
垂直訓練只需要從兩邊夾住槓鈴片就可以了，然後和橫向訓練一樣。在半空中保持幾秒再放回去。如果需要增加重量，可以多夾幾塊槓鈴片。在家裏可以使用一些比較厚重的畫冊、書籍來進行練習。
擠壓握力
普通的握拳姿勢就是非常好的擠壓握力體現，一些握力器就是專門用來訓練這種擠壓握力的。在生活中握手的時候也會使用到擠壓握力，還有，捏爆一個易拉罐也是用的擠壓握力。與夾握不一樣的地方是，擠壓握力不怎麼需要拇指參與，更多的時候是其餘手指向內、向手掌施加擠壓力。
如何鍛鍊擠壓握力呢？市場上一些便宜而好用的握力器就不錯。這種從小玩到大的握力器，大家應該很熟悉吧，不但能夠鍛鍊，還可以很好的解壓。
除此之外還有一項在家就能夠做的擠壓握力訓練：擰毛巾、擰牀單。
在生活中你是不是會遇到這樣的`難題——洗完（是的，有很多人洗牀單不用洗衣機，而是用桶子泡着然後手洗）牀單後，怎麼擰也擰不幹。但是在另外一些人眼裏，只需要稍微用力就能夠把牀單毛巾擰乾，這是因爲他們的握力比較大。
所以在訓練的時候也可以模擬這個生活化的場景，使用一條毛巾或者是浴巾放在桶裏浸溼，接着儘可能的把毛巾裏面的水擠出來。
如何讓這個訓練得以量化？在桶裏做標記，吸乾的水和擰出的水一樣多即可。還有，可以把毛巾對摺來增加阻力。
除了橫着擰毛巾，還可以豎着擰毛巾。這兩種方式的效果是不一樣的，在做的時候儘可能多一些變化。
支撐握力
支撐握力是很常見的握力類型，比如我們手上拿着一把錘子、拎着手提箱、從超市購物回來拎着手提袋…這些都需要支撐握力。這種力量可以讓你保持穩定的抓握能力，更加註重時間維度。
對健身者而言，支撐握力最容易體現在引體向上中。如果你的握力不能讓你保持足夠長的時間，那麼你的背肌力量再強大也沒用。
如何訓練支撐握力呢？有兩種比較“笨”的辦法：引體懸掛和農夫走。
引體懸掛有不同的變體，最簡單的就是順其自然吊在單槓上，再難一點是拉到最高處（無論是正握還是反握，一定要保證下巴超過單槓）然後再停留。設置一個倒計時，每次堅持20到30秒（甚至更長的時間）。
懸掛的時候可以在身上增加一些額外的重量，或者鬆開大拇指，這樣可以給自己增加難度。
農夫走是一種比較簡單但有效的訓練，其實就是模仿我們正常生活中拎着重物走路。因爲之前沒有人把這種日常動作當做訓練，所以很多人會覺得很奇怪（在crossfit和強人訓練中非常常見）。在健身房或者是在家裏，都很容易實現農夫走訓練，比如在健身房可以拿啞鈴槓鈴，在家裏可以拎着水桶、行李箱。在來回走動的時候，一定要堅持到握不住爲止。
在一些健身理論中，有水桶效應一說。指的是如果握力沒有得到有效的提升，那麼很難在硬拉和引體向上等訓練中有更大的進步。
上面這些簡單有效的握力訓練，能夠幫助你在健身房和在家裏隨時隨地提升握力。那麼，珍惜每一次的訓練時間吧！
