初學肩頸按摩手法7步。在日常生活中,肩頸按摩對我們的身體有着一定的好處,而肩頸按摩的手法是需要我們去學習的。接下來就由小編帶大家詳細瞭解初學肩頸按摩手法7步的相關內容。
初學肩頸按摩手法7步1
1、拿法:用一手或兩手拿住皮膚、肌肉或筋膜,向上捏起,隨後又放下。
2、按法:用手指或手掌在皮膚或穴位上有節奏地按壓。
3、點法:用單指使勁點按穴位。
4、揉法:用手指或手掌在皮膚或穴位上進行按壓結合旋轉活動。
5、叩法:用掌或拳叩打肢體。
6、捏法:在適當部位,利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來。
7、彈撥法:用拇指深按於治療部位,做如彈撥琴絃樣的往返撥動。
肩頸部位按摩:
操作步驟:
被 操作患者端坐,操作者站立於後側方。
1、拿風池
(風池:位於項部,當枕骨之下,與風府穴相平,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。)
用右手拇食指分開,對準風池穴,捏住頸後肌膚,往上往外提起,做有節律的輕重交替又連續的提捏,沿着頸部肌肉慢慢往下移動,再換左手捏拿風池。風池穴也可以用壓法,即以拇、食指按壓。
拿捏風池,可以使人頭目清明。
2、拿肩井
(肩井穴:在大椎穴與肩峯連線中點,肩部最高處。)
以大拇指和食、中指相對用力,提拿肩井穴處的筋腱,向上提捏,漸漸放鬆,快速重複操作。雙手可同時或交替提捏,持續1分鐘。也可以在肩井做叩擊法,在穴位處適當叩擊。
力度要均勻,以被 操作者酸脹爲度。
3、按天宗
(天宗穴:位於肩胛骨岡下窩中央凹陷處,約肩胛岡下緣與肩胛下角之間的上13折點處)
兩手同時放在外側,用拇指指面壓天宗穴,從外往內往上推按。天宗穴可以適當使用撥法,用拇指在天宗穴處來回彈撥。
拿肩井,推天宗穴可舒筋活絡,使肩頸部放鬆。
4、點撥曲池、手三裏
(曲池穴:位於肘橫紋外側端,屈肘,當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
手三裏穴:位於前臂背面橈側,在陽溪穴與曲池穴連線上,肘橫紋下2寸處)
對於手麻手痠的患者,可以用拇指指麪點按曲池穴及手三裏穴。或者使用彈撥法,從內往外撥動數次。使穴位局部有酸、脹、痛感爲宜。
5、點揉大陵
(大陵穴:位於人體的腕掌橫紋的中點處,當掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。)
辦公室白領經常會出現鼠標手症狀,可用拇指指面按腕關節內側腕橫紋中點大陵穴,其餘四指指面按腕關節外側,與拇指對稱性用力,做點揉1-2分鐘。
注意點:
肩頸腰背部位的安全按摩需要避開一些特殊部位,例如,拿法操作於頸部時要避開前方頸動脈,避免造成血壓異常;按摩腰部時,則要避免傷害腎臟組織。
在按摩力度上,以被 操作者所能接受的酸、脹、痛感爲宜,切忌力度過大而造成傷害。
不是所有人都適合按摩推拿
按摩的適應症很廣泛,涉及到骨傷、內、外、婦、兒,五官等科疾病,除了健康人羣的.保健外,還適用於亞健康人羣的多種症狀。然而並不是所有人都適合按摩推拿。
哪一些是按摩推拿的禁忌症呢
1、已被診斷爲腫瘤患者的局部和腫瘤擴散轉移的部位;
2、感染性疾病或一些急性傳 染病;
3、操作部位皮膚有破損或有皮膚病,比如燙傷、燒傷等;
4、正在出血的部位或容易出血的患者;
5、嚴重內臟功能衰竭患者或者體質極度虛弱者;
6、伴有些精 神類疾病的患者。
初學肩頸按摩手法7步2
一、揉按風池穴
取穴位置:風池穴看起來很不顯眼的一個穴位,但是這個穴位能調理很多種疾病,經常按柔的話可以起到預防的作用,在我們電療多年調理病例的經驗中,有很多病症都需要調理風池穴這個穴位,我們在具體介紹下風馳穴的具體用處。
按摩手法:平日落枕,一般人都會伸手就推拿脖子上痛苦悲傷的位置,那就是風池穴。平日取穴,頭略低,耳後兩個凹陷處椎骨兩側就是風池。
揉此穴位只需雙手扣在後腦,雙手拇指恰好點在風池,進行點揉,由左向右,揉的時間以恬靜爲主,有人覺得越揉越愜意,那就多揉一會兒,有的人揉了一會兒就覺得頭暈,可以少揉一會兒,力度適中即可。
功效:頭痛,眩暈,頸項強痛,目赤痛,目淚出,鼻淵,鼻出血,耳聾,氣閉,中風,口眼歪斜,瘧疾,熱病,感冒,癭氣,落枕。
二、按揉天牖穴
取穴位置:位於人體的頸側部,乳突後下方,胸鎖乳突肌後緣,約平下頜角處。
按摩方法:取坐位,用拇指指腹按揉3分鐘,可兩側同時進行,手法用力適中,局部有明顯酸脹或痠痛感。
此穴相當於第3頸椎橫突處,因第3頸椎橫突較長,常爲頸部痠痛處。
功效:經常按摩此穴可改善血壓偏高、頭痛、頭眩、項強、耳鳴等症。
三、揉拿肩井穴
取穴位置:肩井穴位於肩上,前直乳中,當大椎與肩峯端連線的中點,即乳 頭正上方與肩線交接處。
1、用右手的食指,中指,無名指按摩左肩的肩井穴,用力按壓5秒之 後 慢慢放開,重複十次之後換左手。
2、用左手的食指,中指,無名指按摩右肩的肩井穴,依然是重複十次。
四、按揉天宗穴
取穴位置:天宗穴的具體位置位於背部肩膀與腋下的三分之一處
手指自然垂直,中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。點、按、揉此穴會產生強烈的酸脹感,可放鬆整個肩部肌肉。
初學肩頸按摩手法7步3
肩頸疼痛想進行手法按摩自己要怎麼操作
1、疼痛分析
頸部和肩部的疼痛,未必一定是疼痛部位的肌肉組織造成的,也有可能源於神經引起的放射痛,這個時候如果不進一步分析造成疼痛的原因,即便手法處理的再好,症狀也可能反覆。
2、操作目的
手法操作的目的——恢復肌肉的彈性和功能。手法操作如果是治療性質的按摩,可以解除疼痛,恢復肌肉的彈性和功能,但如果僅僅是放鬆性質的按摩,或者做個一次兩次,真的只能是緩解,功能的建立要時間!
3、按摩原則
掌握一個原則,按摩不必講什麼套路,目的是解除肌肉的疼痛,那麼在操作的時候按壓的力度和時間就有要求,要以疼痛但是感覺舒服的力度按壓,循序漸進,每個痛點持續的時間5分鐘左右!
4、按摩操作
頸部按摩,可以用手的大拇指進行,胸鎖乳突肌,斜角肌,頸後肌羣都可以按摩的到(參考上圖),肩部肌肉自己按摩就很麻煩,力度一般都不夠,要是想按,只能用手的食指、中指、無名指按壓對側的肩部。(參考下圖)
5、個人建議
記住每天按一次就可以,多按無益,要給身體恢復時間!如果自己按摩得不到好轉,建議去找專業人士處理,