有哪些超簡單牀上瘦身操，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動有利於增強身體的免疫力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，明白有哪些超簡單牀上瘦身操，就快快動起來吧！
有哪些超簡單牀上瘦身操1
牀上瘦身操
牀上瘦身操 入門第一步
將整個人平躺於牀上，雙手向上拉直，儘可能將全身伸展。如此伸展5次，讓肌肉更柔軟。
瘦身第一招
將雙手及雙腳伸直並舉高，晃動胳膊和雙腿1分鐘。做5次，能達血液循環的`效果。
瘦身第二招
將雙手放在頸後，以腰部和合實的雙腿左右搖擺。晃動全身1分鐘，這動作可用到多組肌肉。
瘦身第三招
側躺在牀，將雙手交疊於胸前。用腰力提起上半身。共需做7組，每組做10次。
瘦身第四招
平躺着提起腰和膝，雙手撐着腰維持15秒，重複做3次。
瘦身第五招
平躺在牀上，手掌輕按着牀，然後慢慢擡起雙腿至呈現45度。需做3組，每組10次。這動作可瘦腿，也能減小腹。
最後！瘦身第六招
俯接在牀上，以雙手撐起上半身，維持15秒再慢慢下解。重複做這動作3次。
有哪些超簡單牀上瘦身操2
拉伸翻滾
牀上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起牀，而且利用此時間進行全身的拉伸鍛鍊，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達到自己極限，並讓全身肌肉處於緊繃狀態，在牀上順勢在牀上用力滾動，就可以鍛鍊到手臂和腿部的肌肉，達到減肥塑形的效果。
彎曲瘦腹
牀上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環抱住雙腿呈現圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛鍊到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛鍊到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進腸胃運動，達到快速排毒的效果。
擡腿擡臂
以上兩個減肥動作做完後，最後一步就是擡腿擡臂的減肥動作，具體就是雙手，雙腿交叉運動，向腹部靠攏匯合，或者乾脆雙手雙腳放空隨意亂舞，這樣也可以促進全身血液和淋巴的循環，同時還能放鬆全身肌肉，達到減肥的功效。
