減肥塑形預防腰椎疾病，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，以下分享減肥塑形預防腰椎疾病有什麼好處。
減肥塑形預防腰椎疾病1
半臂肩周旋轉
始終保持手指搭在肩頭。
吸氣肘關節從前至上，手臂儘量貼近耳朵。呼氣從上至後再向下。
讓肘關節在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。
勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。
功效：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風溼疼痛以及活動障礙。
擴胸
腰背直立、肩膀放鬆，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。
吸氣肘關節合攏，呼氣肘關節完全向後打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20 次反覆。
功效：這個動作對於含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會讓你看起來更輕盈更挺拔。糾正正確體位，並且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。
全臂肩周旋轉
腰背直立，肩膀放鬆，手臂伸長。
吸氣手臂從前至上，手臂儘量貼近耳朵，呼氣從上至後再向下。讓手臂在自己的前方，上方，後方劃一個大圓。
勻速緩慢的10次旋轉。然後換反方向，從後向前10次旋轉。
功效：增強肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關節的風溼疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態。
如果喜歡，還可以把手臂向兩側伸展呈一條直線，擡起手掌，先逆時針劃10次小圈，然後反方向順時針再劃10個小圈。 能堅持住嗎？這個動作一樣可以讓你的手臂線條更加漂亮，知道你會按捺不住，一起來吧！
減肥塑形預防腰椎疾病2
1、保護腰椎的動作
1、起身運動
這個動作很簡單，可以在牀上進行，也可以在地板上進行，如果你在地板上的話，最好是墊個墊子，然後趴在墊子上，雙手分開，然後撐起上半身，腿部要緊貼着下面的墊子，在保持上身直立的同時，腰和臀部也要夾的'太緊，要放鬆。
2、骨盆提升
這個動作也是要躺在墊子上面，平躺，然後全身放鬆，膝蓋彎起，手放在腦袋下面，保持這個姿勢一會兒，腹部和臀部的肌肉讓整個背都緊貼墊子。
3、後伸運動
趴在墊子上面，兩隻手都放在背後，稍微用力，讓上半身離開墊子，同時下巴要收緊，保持一會之後身體放鬆，然後俯臥，肚子緊貼墊子，雙手撐在胸的兩邊，擡起一條腿離開墊子一小段距離，之後換另一側重複相同的動作。
4、下腰部牽拉
找一個椅子，坐在上面，全身放鬆，雙腿打開，身體向前彎下去，雙手可以撐到地面，這樣的拉伸對腰部很有好處。
5、單膝伸展
身體躺在墊子上，膝蓋彎曲之後，再把其中的一條腿擡起來，雙手抱住其中一條腿的膝蓋，讓腰部感覺到牽拉的力量，之後另一側再重複相同的動作。
6、仰臥起坐
這個動作相信很多人都會做，但是這裏在坐這個動作的時候可以藉助一下椅子，把雙腳放在椅子上，手臂放在後腦勺的位置，屁股貼在墊子上，擡高頭和肩膀就可以了。
7、中腰段牽伸
跪在墊子上面，保持身體上半身向前趴着的姿勢，手臂向前方伸真，胸部朝向墊子，手臂向上，感覺腰的拉伸力量，保持這個姿勢一會兒，身體放鬆。
2、預防腰椎疾病的祕訣
祕訣一：平時的時候，我們可以多多的進行鍛鍊，這樣有助於保護我們的腰椎，加強腰背肌肉的功能鍛鍊腰背肌肉的強勁可增加腰椎的穩定性，拮抗腰椎滑脫的趨勢。腰背肌肉的鍛鍊可用下列兩種方法。其一是俯臥位，兩上肢呈外展狀、擡頭、擡胸、上肢離開牀面，同時雙下肢亦伸直向後擡起呈飛燕狀。其二是仰臥位，兩膝屈曲，雙足踩於牀面，吸氣時挺胸挺腰，使臀部離開牀面，呼氣復原。
祕訣二：減少腰部過度負重
減少腰部過度旋轉、蹲起等活動，減少腰部過度負重。這樣可減少腰椎小關節的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發生。
祕訣三：減輕體重
減輕體重，尤其是減少腹部脂肪堆積。體重過重增加了腰椎的負擔及勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骶骨上向前滑脫的趨勢。
