午休時間多久合適，很多人在平時的工作、學習中都有午睡的習慣，午睡時間過短或者過長，對健康都是不利的，小編爲大家整理好了午休時間多久合適的相關資料，一起來看看吧
午休時間多久合適1
有研究發現，午睡保持在30分鐘，養生效果最好。而午睡時間如果超過30分鐘，血壓、血糖等指標會上升。午睡時間超過40分鐘，糖尿病、肥胖的風險會增加。而如果午睡時間超過90分鐘，往往在醒來的時候，身體會感到更疲勞。同時可能會出現頭腦暈眩，口乾舌燥，食慾不振，注意力不集中等症狀，對於下午的工作學習影響是比較大的，對身體健康也會產生不好影響。
因此，午睡時間不要過長，保持在30——60分鐘之間，最長不要超過60分鐘。
午睡睡得好，有哪些好處
好處一、緩解身心壓力，調節情緒
在上午的工作學習中，不少人會出現精神緊張，全身疲乏的症狀。到了中午，適當午睡，能夠讓人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑鬱、緊張的情緒，人會感覺到身心壓力得到釋放，變得格外輕鬆。
好處二、恢復體能，提高工作效率
人在午睡之後，消耗的部分體能會被補充，疲勞感減輕，精神振奮，恢復活力。這對於下午的工作開展是很有幫助的，能有效提高下午的工作學習效率，高效高質量地完成工作。
好處三、彌補前天晚上的睡眠不足
現在人絕大多數都有熬夜的習慣，但是熬夜一時爽，第二天就現慫樣，頂着黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬過上午的時間，中午小睡一會兒，能夠緩解疲勞感，減少熬夜的傷害。
好處四、增強記憶力，提升創造力
午睡能讓人釋放壓力，緩解疲倦感，提高身體活躍度，對於思維能力、反應能力的提高有好處，進而能夠提高大腦記憶力，提升智力。
經過一上午的工作學習之後，大腦容易產生反應遲鈍的症狀，可以通過午休來改善這種症狀，午睡還能調整神經系統，讓神經系統得到休息，促進大腦正常運作。活躍的大腦能夠讓自己短時間內打開新的思路，產生新創意、新想法，人更具創造力。
好處五、美容護膚
美容覺美容覺，睡覺的另一個功效就是養膚皮膚，保持美麗。午睡對於女性朋友來說，是比較重要的。通過午睡能夠保養皮膚，讓自己的臉色紅潤有光彩，有一定延緩衰老的作用。
好處六、降低心腦血管疾病的風險
午睡能夠讓心腦血管系統得到釋放，降低心理上的緊張度。當工作量超標，人的血壓會迅速上升，適當的休息能夠降低血壓，有利於心血管的保養。
關於午睡，需要提醒幾點：
第一點、吃完飯以後不能立即午睡
很多人在吃完午飯以後，倒頭就睡，這是很不好的。因爲會影響到食物的消化吸收，一次兩次不要緊，但是如果長此以往，腸胃會出現疾病。因此，建議在飯後半小時左右在進入午睡狀態。
第二點、午睡時間不要過長
午睡時間過長，會影響血糖、血壓，增加疲勞感。另外，如果睡得時間過長，可能會還影響當天晚上的睡眠，身體會因爲白天睡太久而出現失眠，影響健康。
第三點、午睡的時候要採取正確的姿勢
現在很多上班族在午睡的時候，抱上一個抱枕，趴在工位上睡覺。這種午睡姿勢是不健康的，因爲趴着睡很容易對呼吸產生阻塞，導致呼吸不暢、窒息等。除此以外，趴着午睡還會對眼球產生壓迫，影響視力，可能很多趴着午睡的人在起來的時候，會發現短暫地看不清物體，但這種症狀會在幾秒鐘以後消失。而對於女性來說，經常趴着睡，會增加臉上細紋數量，影響外在形象。因此午睡的時候儘量選擇側臥睡姿，會更健康。
午休時間多久合適2
午睡多長時間最好
午睡時間是因人而異的，科學研究表明對於文員、飛行員、宇航員、醫生等職業不同，工作強度不同，身體素質不同，午睡時間從10分鐘到45分鐘，都是存在的，主要是依據自己的職業特性有關。
一般對文員來說，不需要大量的活動，從事的事情往往是比較簡單的，打打電腦等，因此午睡時間在10分鐘左右比較合適，這樣快速充電式的午睡，能夠很好的.幫助消除疲勞，恢復身體的能量，睡醒之後就能很好地投入到工作中，並且下午也不會出現犯困的現象，工作效率明顯提高。
飛行員，宇航員等，這樣的職業的人，建議午睡的時間保持在20~30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟，對飛行工作者來說是十分有利的。並且建議最好是躺在牀上睡，能夠更好的進入睡眠狀態，對心臟健康更有利。
一般來說，午睡在45分鐘左右的人，會進入了淺眠的狀態，這個時候有助於大腦的充電，調節身體的免疫系統，對身心健康都有好處。午睡45分鐘的人，一般適合中午時間比較多的人，時間短的人不建議睡那麼久。注意午睡的時間不能超過一個小時，這樣會導致疲倦等不適現象出現。
長期午睡超過一個小時，身體會怎麼樣
也就是說，午睡並沒有統一的時間，主要還是根據自己的時間安排，以及工作特性決定的，午睡最長的時間不要超過一個小時。長期午睡超過一個小時，對身體健康是不利的，可能會引來一些疾病的出現。
人的睡眠可以簡單的分爲淺睡眠和深睡眠，午睡一般是進入淺睡眠就可以，進入深度睡眠會影響到晚上睡眠。淺睡眠的時間是在45分鐘左右，一般午睡超過了一個小時，就是在淺睡眠到深度睡眠的過渡期，這個時候人被叫醒，或是打斷睡眠，就會出現頭痛，頭暈全身無力的現象，被稱爲“睡眠慣性”。
出現了睡眠慣性現象，人就會出現昏昏沉沉的現象，渾身無力，越睡越累，主要是因爲大腦的皮層被抑制住，毛細血管還沒有開放，導致大腦出現了暫時性的供血不足的現象，這對老人來說，不是好事。有相關研究表明，長期午睡時間超過一個小時，老年癡呆的發病率會提高到40%。因此老人午睡時間要控制好了，不要一個小時，20~30分鐘最佳。
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午睡的好處及其必要性
午睡的好處很多。現代研究發現，人一天之內可出現兩次睡眠高峯。一次是大睡，即相當於夜晚的睡眠，還有一次是小睡，這就是午睡，人的大腦不可能一直保持興奮，每隔數小時就要有一次抑制，除了夜晚大睡保持長時間的抵制外，在中午也有一個明顯的抑制。從生物鐘運轉角度來講，午睡是必要的。
午睡是我國人民傳統的養生方式之一。中醫養生學認爲，午時爲陽中之至陽，此時人體陽氣宜收斂，並說“春夏養陽”，春夏季節的午睡顯得尤爲必要。
美國生理學家研究發現，中午小睡20分鐘，可以恢復精神達數小時，人在白天最好有一個短暫的睡眠，因爲人的完全清醒狀態，只能維持4小時，若能在中午小睡一會兒，很有好處。英國、希臘、瑞典的醫學家們發現，午睡可使腦血管、心臟冠狀動脈得到休息，可減少心腦疾病的發病率。還有專家指出，中午小睡一會兒，比喝幾杯咖啡更能消除疲勞。還有的發現，堅持午睡對預防心肌梗死也有積極作用，並對人的情緒、容顏有莫大的益處。
因此，養成中午小睡一會兒的習慣，對恢復大腦功能、消除疲勞、增強體力、振奮精神、增強免疫力，對健康和工作都有益處。特別是中老年人、體弱多病的人，及腦力勞動、重體力勞動者，午睡則顯得尤爲需要。《睡眠的創造力》一書中寫道：“午睡使人的思想和情感更加敏銳，習慣午睡的人精力更加充沛，更易解決複雜的數學問題，使技術操作完成得更爲出色，心境比午睡前更加輕鬆愉快；午睡還可補充夜間睡眠的不足和減少某些疾病的發生。”《世界博覽》還總結了午睡的好處、特點及醫生關於睡眠的建議：
1、午睡不僅能緩解緊張，延緩衰老，還可減少心肌梗塞。午睡既不是懶的標誌，也與豐盛的佳餚無必然的關係。對睡眠的研究表明，人在下午的頭幾個小時容易進入半睡眠狀態。
2、科學家指出，午睡後，大腦更好用，更靈活，反應更快，精力更旺盛，情緒更高。
3、專家忠告把午睡變成習慣。對那些每天不午睡的人來說，偶爾午睡不可取，因爲會影響晚上睡覺。
4、午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平衡，特別是對那些每天工作緊張的人。根據卡鐵爾大夫的理論，日常活動能使人分泌出產生細胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養，緊張也得以緩解。
5、飯後睡覺有極好的治療特性：幫助消化，並預防心肌梗塞。根據最近的調整，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性。因爲休息期間，心臟消耗和動脈壓力都減少。
6、如午睡時間太長，那會適得其反。爲使午睡對人體有益，而不影響晚上睡眠，應該午睡30 - 60分鐘爲宜。儘管如此，午睡對經常失眠者不可取，因爲午睡後晚上就更睡不着。
