一次健身多長時間比較合適呢？大運動量、長時間的運動，由於平時缺乏有規律性的鍛鍊，極易造成運動性損傷或誘發疾病，下面是小編爲大家整理一次健身多長時間合適的相關內容，大家一起來看看吧。
一次健身多長時間合適1
1、一次健身多長時間合適
很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉痠疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。對大多數人來說,1個小時是最佳的數據。
2、爲什麼健身時間不宜太長
1、隨着時間的增加,我們的專注力會下降
用心理學的研究數據來說,我們對一件事情的專注時間大約在40分鐘左右,在這之後隨着時間的增加,我們的注意力也就會會隨之而下降,健身、運動同樣不例外,所以將上課時間劃定在45分鐘一節,是具備科學道理的,而且大家要知道在力量的訓練中,我們的神經系統是否能夠支配我們舉起重量,意念能否完全的集中在我們要訓練的肌肉上,我們是否能夠充分的感受到訓練肌肉的收縮,只有這樣才能夠達到最佳的鍛鍊效果。
2、訓練強度要大於訓練時間
健身要提高自己的訓練負荷,增加器械的重量或者動作的組數次數,然後再來嚴格控制每組間的間隔時間,控制間隔時間同樣非常的重要。
所以在每次的健身中,不要用訓練時間的長短來決定你健身的效果,而是要多多去感受你肌肉的收縮,同時注重你訓練動作的形式,關注自己的每一次的訓練,這纔是正道,而且你的訓練時間越長,你也就越容易造成訓練過度。
3、健身禁忌有哪些
1、平時不鍛鍊,週末狂運動
經常看到有人因爲平時上班沒空,週末運動又是健身又是打羽毛球,又是跑步。“週末鍛鍊族”在白領階層中極爲典型。由於工作日較忙,又沒有養成抽時間鍛鍊的習慣,往往集中在雙休日進行“瘋狂運動”,這種健身行爲很不科學。因爲“突擊鍛鍊”往往伴隨的.是大運動量、長時間的運動,而由於平時缺乏有規律性的鍛鍊,心血管系統、肌肉組織等人體機能還沒有建立起對這種大強度運動的適應機制,極易造成運動性損傷或誘發疾病,結果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”。
2、運動後直接休息
許多人在較爲劇烈的運動後立刻停下休息,這樣做的後果是肌肉的節律性收縮會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等症狀。
一次健身多長時間合適2
健身後不能吃什麼
1、生冷蔬菜
在健身過後,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動後吃,因爲這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉,但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子,但在健身後食用,等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動後希望見到的情況,運動後需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃,會降低身體的鉀含量,導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用,比鹽裏的鈉重要。因爲運動流汗,身體已經了大量電解質,因此不宜因爲吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
健身後吃什麼長肌肉
1、雞蛋:
雞蛋中的蛋白質最能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質。
2、杏仁:
杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E,可防止高強度運動後肌肉的損傷,促使肌肉生長更快。
3、三文魚:
三文魚富含高質量蛋白質和歐米伽-3脂肪酸。營養學家湯姆?英克萊敦博士表示,歐米伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢復。
4、酸奶:
對鍛鍊恢復和肌肉生長而言,酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。最好選擇有水果顆粒的酸奶。
5、橄欖油:
橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營養物,有益健康。它可以保護肌肉不受破壞。
