提升精子的鍛鍊有幾種，不同的運動適合在不同的時間做，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白提升精子的鍛鍊有幾種，就快快動起來吧！
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沒有特殊鍛鍊方式能夠提升精子。常規的散步、跑步、籃球運動等，能夠促使體液代謝、增強體質，提高個體免疫，但是沒有直接提升精子的作用。提升精子的鍛鍊有幾種，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動還是比較高強度的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白提升精子的鍛鍊有幾種，就快快動起來吧！
但是通過適度鍛鍊，保持健康身體狀況，相應的對精子質量有幫助。備孕半年而不能正常受孕，就需要做精液常規化驗檢查，明確精液質量，一旦是精子質量差，這就還需要進一步輔助相關檢查，排查泌尿生殖道疾病，以及個體基礎疾病對精子質量的影響。
針對疾病進行規範治療，才能夠確切改善精子質量，單一的鍛鍊不能達到提升精子的作用。
先衡量精子活力一個重要的標準就是進行精液檢查，當精液中正常有活力的精子數量佔到70%以上則爲正常的精液，當有活力的精子數低於50%的話，基本上可以判斷精子活力下降通常醫學中稱爲弱精症。
當精子活力降低後，我們怎麼去改善呢，當然看病吃藥是一個方面，運動也是一個不可或缺的方式，通過運動能夠提高機體免疫力和自我修復的能力，能在治療弱精症中起到巨大的輔助作用。
哪些運動對精子活力下降有改善，我們不妨可以參考以下4種運動方式：
1、可以選擇慢跑的方式鍛鍊，但是要求慢跑持續時間要超過半個小時，而且運動強度不宜過大，最好在2小時左右爲宜。
2、游泳，游泳能保證運動者的運動量，同時還可以緩解生殖系統部位的壓迫，從而緩解由於壓迫導致的生殖系統充血。
3、俯臥撐也是一個不錯的選擇，可以在家裏任何地方進行，不受場地的限制，而且可以根據自身能力進行調節，通常採用30個一組，每次5組的方式進行。
4、啞鈴和器械類運動，這種運動能夠有效舒緩心情，同時達到鍛鍊的目的。
以上這幾種方式都可以在一定程度上輔助治療或者改善精子活力低下的情況，不過在進行運動時還是要適當注意運動的強度，不能爲了完成任務而運動，更不能操之過急使身體太過疲勞，當我們通過堅持不懈的鍛鍊，自身身體狀況提高後，精子活力低下的情況也會得到明顯改善。
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第一、經常參加運動鍛鍊
假如人們經常參加體育運動，那麼一般體質比較好，男性在平常缺乏體育鍛煉，很容易發胖，而這種虛胖其實也會影響到精子質量水平，男性的'精子成長環境不良，最終會導致精子活力不夠，因此不管平常工作有多忙碌，在空閒的時候一定要積極參加體育鍛煉。
第二、養生良好的生活習慣
很多男性平常比較粗心，再加上沒有良好的健康觀念，所以在平常經常抽菸喝酒，長時間熬夜，這樣也會導致精子活力下降，尤其是菸酒當中的有害物質會直接影響到男性生殖健康。
第三、儘量別穿牛仔褲
現在有些年輕男性也特別重視個人形象，出門的時候喜歡穿牛仔褲，雖然看起來非常時尚，但牛仔褲也會影響到男性精子的生成長時間下去，精子活力明顯不夠，甚至有可能導致死精。主要是因爲過緊的褲子會直接壓迫到生殖部位，長時間下去就會引發各種生殖健康問題，因此在平常一定要穿寬鬆的褲子，內褲也要選擇棉質的。
第四、避免長時間的騎行
騎單車的確是一種比較健康的出行方式，但如果男性長時間騎行，就會壓迫到陰囊部位，使得生殖器官溫度升高，最終導致精子活力下降，所以在平常一定要避免長時間騎行，最好是有多種出行方式。
第五、補充含鋅食物
有的男性因爲工作比較忙碌，一日三餐經常沒有辦法按時吃，自己也不注重飲食營養攝取，這樣就很有可能會導致自己缺乏鋅元素，而這會直接影響到男性精子質量，所以在平常飲食過程當中，一定要注重營養的均衡攝取，尤其是要多吃一些豆類食物。
假如男性精子活力不夠，那麼自然導致女性很難成功懷孕，即便女性懷孕了，胚胎質量也不是特別高，所以如果男性經過檢查之後，確定精子活力不夠，那麼就要在平常生活當中採取一些較好的措施來改善這種現象，首先要積極參加體育鍛煉，另外要養成良好的飲食以及作息習慣。
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八種食物提高精子質量
牡蠣，又叫生蠔： 牡蠣中含有豐富的鋅，有助於精子的分泌， 牡蠣還有壯陽提高性慾的功效。 每天15mg的鋅， 也就是大概50g牡蠣， 你就等着做準媽媽的驚喜吧。 如果你老公不喜歡吃牡蠣， 其他富含鋅的食品還有南瓜籽，火雞肉， 龍蝦和貝殼類海鮮。
黑巧克力： 研究表明黑巧力中豐富的氨基酸不僅有效的提高精子質量，也能增加精子數量。 黑巧克力中還富含抗氧化劑， 能夠清除氧自由基， 不僅可以抗癌， 而且能夠預防男人的不育症。 但是黑巧克力不要多吃， 肥胖也會影響精子的質量， 每天50到100克即可。
大蒜： 大蒜中富含的蒜辣素和硒提高精子的運動力，每天一到兩瓣大蒜就夠了。
香蕉：香蕉增強性慾， 不是因爲它的外觀， :) 是因爲香蕉中的菠蘿蛋白酶，而且香蕉中富含維生素C，A和維生素B1， 這些維生素都有助於身體產生精子。
綠花菜：維生素A可以增強精子的繁殖力， 富含維生素A的食物綠花菜首當其衝， 其次還有青椒，菠菜， 紅薯， 杏和胡蘿蔔等。
蘆筍：在清除氧自由基的同時， 蘆筍還富含維生素C， 保護精子不受到迫害， 提高精子的運動能力。
核桃：核桃中富含的Omega-3增加精子數量， 並增強精子運動力， 其他富含Omega-3的食物如螃蟹， 三文魚，肌肉和南瓜籽。
人蔘：人蔘大家都懂得， 人蔘中富含睾丸激素， 壯陽且增強精子活動力， 泡茶或用曬乾的人蔘增加胰島素生成。
