六節呼吸操調身又調心健身，運動的同時也要保護好自己，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，鍛鍊身體有利，現在分享六節呼吸操調身又調心健身技巧。
六節呼吸操調身又調心健身1
“吹噓呼吸,吐故納新,熊經鳥伸,此導引之士,養形之人彭祖壽考者之所好也”《莊子》的這段話形象的描寫了呼吸配合動作對人身體的健身作用。古來中國人就注意到了呼吸配合動作對人體的身心健康有極大的作用。而到了現代，更是發展出來了各種各樣的“呼吸操”。這對我們的健康無疑是個福音。下面就讓我們來看看簡單的幾式呼吸操吧。
“肺主氣司呼吸，不斷吐故納新”。“呼吸操”，它既可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。具體方法如下——
準備式到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放鬆，腹式呼吸。
第1節伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，儘量擴展，同時擡頭挺胸，呼氣時還原。
第2節轉體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右後方轉動，右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。
第3節交叉抱胸：坐位，兩腳自然放鬆着地。深吸氣然後緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱於胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
第4節雙手壓胸：體位同上。兩手放於胸部兩側。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。
第5節抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然後緩緩呼氣，同時擡起一側下肢，兩手抱住小腿，並向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。
第6節抱雙膝壓胸：直立，兩腳併攏，深吸氣，然後緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡是擠壓腹部及胸部，並排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。
按照以上以“呼吸操”順序依次做完，每法重複5-8次，由慢到快循序漸進。年老體弱者，可單選其中二、三節即可，每天做2-3次。值得注意的是，每一節都要求腹式呼吸，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約1倍，當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛鍊。
只要長期堅持，呼吸自然會慢慢的平緩，身體得到調整的同時，更能夠收穫一份寧靜的心境。心安即是家，心靜天地大。到時自然可以緩解壓力，享受生活。
六節呼吸操調身又調心健身2
“2005年中國員工心理健康”調查顯示，被調查的5000人中，有25.04%存在一定程度的心理健康問題，也就是說每4個被調查者中，就有一人存在心理健康問題。而進一步的數據分析顯示，被調查者經常出現的心理健康問題有：感覺不快樂、鬱悶、煩躁、彷徨、懷疑或輕視自己，總覺得自己在工作中無足輕重。
你是白領，衣着光鮮，工作體面，收入不薄；你兢兢業業，業績卓越，上司準備給你大展拳腳的機會，一切似乎都向着美好的明天發展……可有一天你突然發現，所謂“白領”的.光圈映照出了更大的陰影：生活節奏太快，疏忽了與親友的聯繫；工作量太多，常常加班到凌晨；責任感太強，明知不可能卻想把事情做到十全十美。慢慢地你積鬱的陰影產生了“化學反應”：心悸、失眠、易怒、多疑、抑鬱，你甚至對工作產生了厭倦的情緒。
以上種種“症狀”表明，你已經被職場壓力“入侵”了。職場上的競爭愈演愈烈，因爲長期的心理壓力，致使職場人的心態嚴重失衡，催生了心理健康問題的出現。
自卑，看不到自身價值
天生矮小和貌不驚人的王毅，大學畢業後應聘到一家雜誌社當編輯。她的文筆不錯，所以領導讓她負責比較重要的時尚版塊。但這卻惹惱了辦公室裏的一堆美女：那麼老土還做時尚版，她懂嗎？風言風語不斷灌進她的耳朵。和辦公室裏打扮入時的美女相比，自己整天素面朝天，就像一個村姑。她也曾試圖用時髦打扮來改變自己的形象，但骨子裏透出的那份“質樸”讓她怎麼都無法“洋”起來，只能更顯得不倫不類。
她的自信心在一點點地消失，她看不到自身的價值所在，原本的健康活潑也不見了蹤影。後來她變得敏感、脆弱、怯懦，她已不再是原來的她了。
低學歷，讓她心理失衡
林熙畢業於一所成人高校，當初進公司也是通過朋友關係，也就是所謂的“開後門”。剛進公司的時候，應付工作還是可以，但隨着公司規模逐漸擴大，新進大學生的不斷增加，她感到應付工作已不再輕鬆。有時候，因爲工作與同事發生摩擦，經常會爲了一點小事與人爭得面紅耳赤，一副盛氣凌人的架勢。久而久之，辦公室裏的同事都開始有意無意疏遠她，這更讓她感到委屈，脾氣也越來越暴躁、易怒，有時簡直是不可理喻，認識她的同事都說她變了。
林熙非常苦悶，這樣的現狀讓她很害怕，害怕會一發不可收拾，更害怕這樣的情緒總有一天會影響她的家庭生活，這是她所不願意看到的結果。
不斷拼搏，讓她疲憊不堪
趙炎畢業於名牌大學，有嬌好的容貌和漂亮的身材。工作得出色，使她好評如潮，當然也招來許多閒言碎語和冷嘲熱諷。她將這一切都看得很淡，不會顧及別人怎麼說，只在乎自己的發展和領導的看法。
但是，她的努力並沒有得到應有的回報，哪怕是來自領導的一個肯定。儘管如此，她依然對自己有信心，她堅信，憑她的能力和業績，早晚會讓領導刮目相看。終於在2003年，她被提拔爲公司的業務骨幹，去年，又因各方面都有不俗表現而升做部門主管助理，只是此時的她已經高興不起來了，她感覺來自身心的疲憊――她已經非常努力，業績也很不錯，但給予她的肯定卻總是那麼吝嗇。
29歲的女人已不再年輕，新人輩出，更讓她感到了壓力。她越來越看不到自己的將來，開始焦慮、煩躁，爲工作，更爲自己的明天。
