調整呼吸可以減壓

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調整呼吸可以減壓，在日常生活中，每個人面對的壓力都是不一樣的，其中有些人在職場上的壓力是很大的，其中面對壓力要學會減壓，下面小編爲大家分享調整呼吸可以減壓的相關文章，一起來了解一下吧。

調整呼吸可以減壓1

調整呼吸助你緩解壓力

每個人都有各自不同的壓力，無論它來自哪裏——工作、學習、生活、家庭、人際關係……調整呼吸後的默想也許可以爲你釋放身心。默想是可以讓你放鬆心情的。它不同於其它發泄式的減壓方式，而是以一種更加平緩的形式達到目的，它會使你的身體和心靈重回真本。

放鬆5分鐘

最好用秒錶計時，你需要完全沒有任何打擾的5分鐘。這是普通人從緊張神經狀態恢復正常的平均用時。

注意坐姿

你大可不必爲了追求內心的平和而選擇痛苦的盤腿坐姿，它只是一種坐姿的形式。只要保證上體直立不偏不倚就很好。

控制意念

不要胡思亂想，要有意識地控制意念。呼吸的節奏應緩慢而平和，這有助你集中注意力。可以有意地聆聽窗外鳥兒的歌唱，或是遠方的道路上交通嘈雜的混響。同時腦子裏不要再想其他事情。

不要分心

確保你的情緒或臆想中環境是積極向上的。具象的顏色、氣昧、環境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈雜的工作環境和凌亂的房間佈置，都會使你再次產生消極情緒，不利於壓力的釋放與緩解。

尋找同伴

如果你認先獨自默想比較困難，可以尋求同伴的幫助，或者坦閱相關書籍或網站，瞭解如何從默想中緩解壓力。

放飛心靈

不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒。把它們暫拋腦後，你需要全身心的放鬆。人的.意念總是不自覺地集中在使之產生最大壓力的部分。找到壓力所在再去克服它們就會容易許多。

緩解職場心理壓力

一、消氣課程

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這裏，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力” 。

如果只是稍微有點鬱悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你鬱怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裏面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

二、深呼吸或者放鬆訓練

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試着做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉移宣泄法

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期鬱積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在牀上，雙手握拳。舉起右拳的同時擡起左腳，並重擊牀面。然後，換成左拳和右腳。重複這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨着重擊的速度而提高，直到喊累了爲止。在心裏想着那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裏發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裏消失。

四、看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

五、睡眠放鬆法

美國心理學會的專家認爲，有了旺盛的`精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人爲製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪聲；睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。如果上牀後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

六、一讀解千愁

身爲中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

王國新覺得，在賽前準備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不着是正常的，所以叫了村裏的志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

七、寫動怒日誌

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因爲，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

八、擁抱大樹

據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

九、推遲動怒的時間

當你覺得憤怒之時，試着推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個“第三者”的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

壓力大，情緒暴躁，想發怒，並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康“發怒”，甚至是開心“發怒”。以上介紹的9個“出氣筒”，都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再爲壓力大而喘不過氣了！

調整呼吸可以減壓2

想象呼吸

想象由指尖開始吸氣，經過手臂、肩膀，然後流至腹部、雙腳，再由腳趾排出。重恆並且感覺這種深沉緩慢的呼吸作用於整個身體、腹部、腰部及胸腔。深而沉地呼吸，正如呼吸春天第一朵花的芳香，或是想象呼吸如海浪般起伏，你感覺自己能吸入那麼多新鮮的空氣。

緩慢呼吸

7秒鐘吸氣，8秒鐘吐氣，以每分鐘呼吸4次的速度，2分鐘後，緊張感就會煙消雲散。這種方法不限時間、場合，也無需放下手邊的工作。練習幾次後，當緊張狀況發生時，你會自然而然地使用這種呼吸方式。