平板支撐怎麼調節呼吸，在平地上運動，需要手關節及其腳尖的支撐，同時要注意調整呼吸，這樣才能保證運動不容易累，下面我們就具體來看看，平板支撐怎麼調節呼吸。
平板支撐怎麼調節呼吸1
呼吸方式：只用鼻子吸氣
平板支撐不屬於劇烈運動，消耗氧氣較少，所以只靠鼻子呼吸就足夠了。如果堅持的時間較長了，感覺身體很疲累，也可以用鼻子吸氣，用口鼻一同呼氣。
呼吸要領
呼吸時最關鍵的是控制好節奏，不能時快時慢，也不要時深時淺，好的呼吸節奏能減輕疲勞感。此外，呼吸的時候一定要注意心靜，身體或者情緒興奮的時候不宜做平板支撐。
平板支撐的標準動作
關於平板支撐
平板支撐鍛鍊的是腰腹肌羣的力量，也就是說它是一個複合性的鍛鍊動作。主要的是增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。
關於正確姿勢
正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌羣集體工作，維持這個平面狀態可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾着地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。
關於動作做法
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。也可以每次鍛鍊一組，一組直到身體支撐不住爲止。
正確的平板支撐要領
1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作
2、雙肘在雙肩落點下。
3、眼睛看地面，保持頸部自然伸直。
4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上（自我感覺與他人觀察）。
5、腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊（很多人做平板會不知道這個要領，因此加粗，望重視）。
6、腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。
平板支撐怎麼調節呼吸2
一個標準的平板支撐動作，應該是這樣的：
俯臥屈肘支撐於瑜伽墊上，小臂跟大臂呈90度角，肩部、臀部、雙腿在一條直線上，避免駝背、塌腰或者過高擡臀，進行支撐的時候，你要目視下方，不要仰頭，收緊腰腹肌羣，保持緊繃狀態，堅持到力竭。
核心肌羣比較弱的人，每次進行平板支撐的時間基本不超過30秒，就是渾身發抖。而隨着核心肌羣的強化，你每次堅持1—2分鐘都是沒什麼問題的。你一次能堅持多久呢？
而核心肌羣的'強化，關係到你運動表現力。進行健身運動的時候，很多時候都需要核心肌羣參與運動。而核心力量比較弱的人，運動表現力會比較差，也更容易受傷。而核心力量比較強的人，在運動的時候表現得會比較出色，也不容易受傷。
堅持平板支撐一段時間後，你的核心肌羣會有所加強，同時還會收穫多個好處，比如：
身體的平衡性有所提高，保護脊椎，避免身體受傷，核心肌羣耐力加強了，有效緩解焦慮的情緒，改善彎腰駝背的形象，糾正體型，在不知不覺中提高自身的氣質。當時，單純的靜態平板支撐，無法收縮伸展腹肌，肌肉纖維無法受到撕裂而生長，因此無法雕刻馬甲線身材。但是，如何進行變式動態平板支撐訓練， 在強化核心肌羣的同時，還能鍛鍊腰腹肌羣，你的馬甲線也會逐漸凸顯。
當然，馬甲線出現的另一個前提是，你的體脂率需要降低到標準水平以下，否則馬甲線就會被脂肪掩蓋住，而無法突破重圍。
每天堅持一組平板支撐，強化核心肌羣，練出馬甲線身材！
