呼啦圈怎麼減肥瘦腰，搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。下面小編爲大家分享呼啦圈怎麼減肥瘦腰，一起來了解一下吧。
呼啦圈怎麼減肥瘦腰1
1、參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、爲了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來。
3、最好選擇外面包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。因爲金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好，而用塑料製作的呼啦圈則太輕
呼啦圈怎麼減肥瘦腰2
呼啦圈減肥方法
步驟一
將雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左，把呼啦圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼啦圈頂部，擡起右腿伸向右側，與臀部同高，同時，滾動呼啦圈離開身體，伸展右臂過頭頂，身體的每一側各重複做12次。
步驟二
將雙腳以肩寬的`距離站立，腳趾指向前方，雙手握住方向盤那樣握着呼啦圈放在身體前方，擡起左腿伸到左側，同時將“方向盤”轉向身體左側，重複兩次，然後右腿也做兩次上面的動作，這樣算完成一次完整的動作，整個動作重複12次。
步驟三
身體稍微左轉，伸展右臂使右手可以觸摸到呼啦圈的左側，同時擡腿讓右腳也觸到呼啦圈的左側，換一側再做一次，把整個動作重複12次。
步驟四
臉朝上平躺在地面上，雙腳擡高與地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，將雙腳放在呼啦圈的末端，右手放在頭部下方，輕微地擡起肩胛骨，然後把大腿放低在離地幾英尺的地方，最後慢慢回覆到起始的姿勢，重複12次之後，換測再做。最後走動3分鐘讓身體放鬆，不要忘記做伸展動作。
注意事項
1、進行呼啦圈減肥法之前，要進行熱身運動 ，這樣纔可以保證身體在運動之時不被拉傷，可以更快的進入運動狀態，燃燒更多脂肪，達到減肥目的。
2、呼啦圈宜選擇重量適中的，不宜選太重的，較重的呼啦圈對身體腹部，背部的撞擊力度大，易損傷臟腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量，堅持運動可以有收緊腰腹的作用，這種充分運用腰肌，腹肌，側腰肌的運動不適合腰肌勞損和缺鈣者，骨質疏鬆，老年人也不適宜此項運動。
