肩膀厚胳膊粗怎麼減肥，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以降低血糖，以下分享肩膀厚胳膊粗怎麼減肥有什麼好處。
肩膀厚胳膊粗怎麼減肥1
肩膀厚胳膊粗怎麼減肥
舉啞鈴
啞鈴絕對是很適合瘦胳膊和肩膀的利器，因爲完全就是在鍛鍊手臂的力量，每天鍛鍊半個小時，堅持一個月之後你會發現手臂明顯沒有那麼粗了，啞鈴的重量可以根據自身的情況進行購買，看看自己能拿動多少的重量，千萬不要超出自己的力量，否則是很容易受傷的。
跳繩
如果覺得啞鈴太辛苦，又擔心練出肌肉的話，其實跳繩也是一項不錯的選擇，也不需要多大的空間，而且跳繩也是鍛鍊手臂和肩部的力量，在跳繩的過程中，會加速脂肪的燃燒，進而就可以達到減肥的效果。
游泳
游泳也算是一項有氧的運動，經常游泳的人你很難發現胳膊和手臂很粗的現象，因爲游泳的時候別看着很輕鬆，其實是需要耗費很多的力氣的在，這項的運動比較適合夏天，不用擔心出汗了。
瑜伽
瑜伽是近幾年流行的運動，瑜伽的針對性是很強的，對於每個部位都是有不同的鍛鍊方法的，想要瘦胳膊和手臂的話，可以在晚上找一下瑜伽的課程，針對性的練習一下，過一段時間你也能發現自己在悄悄的變瘦。
普拉提
普拉提現在鍛鍊的人也有很多，因爲不僅可以減肥還可以塑形，但是唯一的缺點就是這項運動的難度很大，動作比較複雜，所以對於新手來說是不太適合的，而且很多的運動都是需要動作到位纔有效果，所以不建議新手練習，但是可以慢慢的嘗試學一下。
總結：上述的五種運動都是可以瘦胳膊和肩膀的，選擇一項適合自己的進行運動鍛鍊吧，相信總是有一款是適合你的，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多的美體知識可關注。
肩膀厚胳膊粗怎麼減肥2
怎麼瘦肩膀上的肉？瘦肩膀上肉的動作
1、伏地挺身和運行
面朝下躺在你的手臂彎曲，手掌在地板上外面你的肩膀，腳臀同寬，腳趾下夾着。振奮你的腹部在緊張，因爲你按你的身體一路上揚成一個完整的腰板挺直。擡起你的右腳，將你的.右膝蓋到胸部，然後快速切換，使你的左膝蓋到胸部。重複4次，然後放下回到原來的姿勢。嘗試做10次一邊。
2、YTI提高背
伸展雙臂高過於頭，大拇指朝上，延伸你的脊椎，擡起你的胸部(這是你的“Y”)，保持你的腳趾在地板上，張開你的雙臂向兩側(“T”)，然後到達你的手臂，一路背對着你的腳(“I”)，如果你可以通過你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。重複前面的動作10次。
3、側邊腹部緊縮
趴在你右手邊，膝蓋伸直，雙腳疊。託你的上半身上你的右肘和前臂。擡起你的臀部直到你的身體形成一條直線從腳踝到你的肩膀，並把你的左手放在頭後。慢慢放下你的右髖關節在地板上，當你旋轉你的左胳膊肘到你的右手。輕輕敲擊在地板上你的右髖關節(不要坐上去)，然後擡起備份爲你打開你的手肘並返回到開始的姿勢。
4、背拉法
第三種給大家推薦的瘦手臂的妙招叫做背拉法，首先大家得準備一根繩子或者大一點的毛巾，兩隻手需要向後拿着繩子（毛巾），一隻手在上面，一隻手在下面，就跟搓背的動作一樣，非常用力地進行上下拉動，這樣堅持下來也是可以達到瘦手臂的目的。
怎麼瘦肩膀上的肉？肩膀上脂肪比較多的女性就可以堅持做上面的這四個動作，好多背部贅肉多的女性都通過堅持做這些動作成功瘦身了，說明還是有瘦背效果的。等到背部脂肪去除，在穿上露背晚禮服就非常性感了。
