節食減肥的危害有哪些，一位資深的營養學家告訴我們，衆多的節食減肥成功案例告訴我們，想要節食減肥成功，看一些案例來幫助自己很重要技巧。一起來看看節食減肥的危害有哪些。
節食減肥的危害有哪些1
一、節食減肥的危害有哪些
1、體內蛋白質被消耗
營養吸收不足時，身體會優先消耗體內的蛋白質而非脂肪，而蛋白質不完全分解則會產生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍首。
2、基礎代謝率下降，成爲易胖體質
長期節食會使我們的身體缺乏營養，基礎代謝率降低。而基礎代謝率下降，是成爲易胖體質的因素之一。
3、極易反彈
當節食減肥遇到瓶頸後，很多MM就會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由於長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因爲節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨後春筍般堆積起來。
4、優質蛋白不足
衆所周知，人體形成的基本單位是細胞，而細胞形成的主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那麼當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體)等。
二、節食減肥成功的做法
一位資深的營養學家告訴我們，衆多的節食減肥成功案例告訴我們，想要節食減肥成功，看一些案例來幫助自己很重要，因爲有成功的經驗分享給大家。但是控制體重和身體健康想要都不耽誤，我們可以選擇的食物往往是高纖維、低脂肪的食物當做節食減肥方法，並且是要新鮮和天然的，特別是蔬菜和水果。
這樣的瘦身減肥方法感覺就不再是消極的了，你會有一種積極的感覺，因爲你好好照顧了自己並且享受的是新鮮的食物。你不再會覺得自己缺少食物，取而代之的是，你會發現在節食中享受特殊的照顧。
三、節食減肥後怎麼調整纔不會胖回去
1、斷食幾天復食回谷幾天。
2、食物由少到多、由軟到硬、由液體到固體、由清淡到正常。
3、每天至少喝3升水，配合服用小麥芽粉。
4、戒菸戒酒，節制房事。
5、建議用有機糧和生食食品制定食譜。
節食減肥的危害有哪些2
節食減肥不宜長期瘦身
雖說減肥減肥是個不錯的短期瘦身的方式，但是絕不要把節食減肥作爲長期的減肥方法，具體原因在於：
1、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥容易傷身
不到萬不得已，絕不要採取節食減肥的方式，因爲節食減肥是一種非常傷身的減肥方法，會導致經期紊亂、降低免疫力、掉髮、皮膚變差、骨質疏鬆、記憶變差等等。
其實，真正健康的節食減肥絕不是單純的.什麼都不吃的節食，我們完全可以採取健康有效的節食方式，如少食多餐等。
2、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥遇平臺期
其實，無論是運動還是節食，剛開始的第一週體重變化會比較大。隨後體重變化就會變得平緩，直到最後幾乎不發生變化，這就是減肥平臺期。這也就是爲什麼你發現過段時間，不管你怎麼節食，不吃東西就是不瘦。
節食減肥遇到平臺期時建議這樣解決：在平臺期裏選擇一天，吃比節食期間多一點的食物，並且加大運動量。在這以後，把第二天的食量減的比節食期間的還要少，也堅持運動。
不過，這種方法只能用一次，因爲節食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功盡棄了。此外，也可多喝熱水，多運動，洗個熱水澡來提高新陳代謝，加快血液循環，肉肉就會掉的比較快。
3、節食減肥不宜長期瘦身：節食減肥極易反彈
節食實在不是一個可以長期用來瘦身的方法，除了對身體傷害極大外，也是非常容易反彈的。
因爲在節食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。
