如何預防小腿水腫，我們如果經常不運動，缺乏鍛鍊，小腿就很容易浮腫，這是非常正常的現象，我們不用太擔心，但是也要想辦法來緩解這一症狀，下面就一起學習一下如何預防小腿水腫。
如何預防小腿水腫1
小腿浮腫都有哪些原因
1、心源性浮腫。當各種心臟病發生右心衰竭時，由於靜脈血液不能順利迴流，引起靜脈內壓力升高，體液漏出進入組織間隙，引起浮腫。
2、腎性浮腫。患急性腎炎慢性腎炎或腎病，由於腎血流減少，鈉、水瀦留，毛細血管通透性增加，尿中丟失蛋白太多，會造成血漿膠體滲透壓降低，使組織間隙積液聚集而引起浮腫。
3、營養不良性水腫。
4、肝性水腫。肝硬化時肝臟結果破壞，門靜脈迴流受阻，門靜脈壓力增高，以及肝功能衰竭時血漿白蛋白過低等因素，會引起水腫。
5、特發性水腫，女性多見，原因不明，可能和體內激素代謝有關、可見，引起腿腫的原因很多，可以是全身性疾病的一個症狀，也可能是下肢局部疾病的症狀之一，故必須到醫院作全面檢查，查明病因，纔好進行合理的治療。
6、局部性下肢浮腫。多由於下肢靜脈、淋巴管受阻，導致體液進入組織間隙所致，如下肢栓塞性靜脈炎、淋巴管炎、絲蟲並盆腔或下肢腫瘤壓迫靜脈。
7、從腳開始的浮腫：若從腳開始浮腫，則可能是心臟病、低蛋白血癥、肝肝硬化等。懷孕後期，全身及腳都很容易出現浮腫；浮腫嚴重，就有可能是妊娠毒血症。
8、腎臟或心臟疾病：大部分的浮腫是由腎臟或心臟疾病所引起的，不過，有時候肝病的腹水、蛋白質不足引起的營養失調或更年期障礙的荷爾蒙異常等，也會造成浮腫。
9、體重增加：體重增加的同時，會出現眼皮浮腫、腳踝或小腿水腫。
小腿浮腫的危害
小腿靜脈曲張雖然多爲血管科疾病，但是很多患者對該病的相關知識並不瞭解，小腿部出現浮腫不能麻痹大意！該病多偏愛女性，發病女性多處於育齡期，年齡在20～50歲之間。小腿靜脈曲張一般很少出現症狀，因爲它是靜脈迴流血管發生的慢性病變，但是，隨着瓣膜毀壞的越來越多，靜脈曲張的程度越來越厲害，可能會產生一些症狀，好比酸脹疼痛，腿沉，走不遠等輕微疲勞性症狀，還有直接血液迴流過慢，造成局部血栓，引起急性發展的可能。
小腿浮腫怎麼辦
1、泡腳在晚上睡覺前把雙腳放在熱水中完全浸沒雙足用水拍打腿部並且在熱水中加鹽效果更好；
2、按摩促進血液循環緩解靜脈曲張和浮腫；
3、飲食可多吃點花生、杏仁、腰果、胡桃等堅果對恢復體能有非常好的功效。
此外海鮮湯、青椒、芝麻、草莓等有豐富的蛋白質，能保護肝臟的功能，也可以多吃，可解除疲勞。還有，你可以用手按浮腫的地方，如果按下去有個窩要過一會才能恢復，那麼你就是水腫的問題可能是過量的飲水和過度的疲勞和失眠造成的，解決的辦法可是多吃排出多餘水分的蔬果，比如西紅柿、西瓜、蘋果、冬瓜、菠菜等。
如何預防小腿浮腫
1、選擇食物，應以含有豐富的蛋白質、維生素及無機鹽，低脂肪、低膽固醇，少糖、少鹽爲原則，芹菜、蘿蔔、菠菜、西紅柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆製品等食物可多吃一些。
2、保持樂觀情緒，長期堅持適當鍛鍊，如散步、慢跑、健身器械鍛鍊等，以增強體質，提高適應能力。
3、保證良好的睡眠，起居有規律。
4、避免久坐久站，經常活動下肢，並注意經常上擡兩下肢。
如何預防小腿水腫2
一、小腿浮腫要如何護理
1、避免創傷。
2、不要長時間保持一個姿勢。
3、不要長時間下垂，可以通過擡高小腿來促進血液循環。
4、如果沒有禁忌，需要服用阿司匹林等藥物防止小腿靜脈栓塞。
5、非腎病者可多進食蛋白含量高的食物，提高血液白蛋白，保持血膠體滲透壓，促進組織液回吸收。
二、小腿浮腫該怎麼辦
首先是增加運動。
每天運動30分鐘即可產生效果。這種30分鐘運動不能僅僅走路做家務，必須是心跳達到120/分以上的運動才行呢。在工作間隙，能經常走路爬樓梯做做操之類當然就更好啦。運動能加速血液循環，當然也就能解決這方面的問題。過去有“工間操”的.做法，只需要15分鐘，但其實真是非常非常有利健康！
其次是改善飲食。
經常吃富含黃酮類和維生素E的食品，有利於改善微血管的血液循環。富含黃酮類的食品有柑桔、山楂、洋蔥、茄子、紅豆等;富含維生素E的食品是新鮮堅果、谷胚油、燕麥、豆類等。可以每日服用一粒維生素。
第三方面是補充營養素。
小腿水腫和B族維生素缺乏、鉀不足和蛋白質缺乏都可能有關係。如果減肥攝食量很少，那麼非常容易出現這些問題。建議多吃豆類食品，包括豆漿、豆粥等，它富含以上這三種營養素。奶類也比較好。如果是因爲缺鉀，那麼多吃蔬菜就有幫助。如果是因爲缺乏蛋白質，就要多吃雞蛋和牛奶。
所以，對於久坐導致的小腿水腫，大家首先要做的便是要多運動，還有就是飲食方面的。大家要知道久坐導致的小腿血液迴流不暢，從而形成水腫最重要的就是要多鍛鍊，所以，大家一定要謹記，一定要運動。
