一週爬山幾次最好，爬山是很多人感興趣的一項運動，爬山的好處有很多，爬山可以增強體質，減肥塑形，有的人擔心爬山會導致小腿變粗，所以很擔心這個問題。那麼一週爬山幾次最好呢？
一週爬山幾次最好1
一週爬山幾次最好
爬山屬於有氧運動，是比較好的減肥運動。但要注意有些疾病是不宜爬山的，比如腿部有疾病的'人、冠心病、癲癇、眩暈、高血壓、肺氣腫等。
如果你是一個有運動習慣的人，建議每間隔2~3天就爬一次爲宜，如果沒有運動習慣，建議每週進行一次。爬山的最佳時間是下午5點到8點；爬山的速度要根據個人的情況來定，所以一般情況下可以平均心率計算（170年齡），爬山前一定要做好準備活動，一定要活動好各關節、韌帶，以防止關節受傷。
注意事項
1、體質孱弱或病後初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，瞭解山地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。
3、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
4、登山途中出現氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。
5、鞋要合腳（膠鞋和旅遊鞋爲好），不能穿高跟鞋，衣服要寬鬆（運動服和休閒服爲好）；
6、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
7、天氣不好時最好不要去爬山，以免發生危險；
8、下山時不要跑着下山，以免收不住腳發生危險；
9、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。
一週爬山幾次最好2
一週爬幾次山比較適宜
爬山一週三次比較適宜
身體條件不允許的人最好是放棄爬山，改換成其他運動。而對於那些身體相對健康的人來說，爬山時也必須掌握科學的方法。比如在運動頻率上，登山沒有必要天天進行。一般來說，一週內進行三至四次，也就是維持隔天登山的頻率是合適的，既不至於過度疲勞，又能起到鍛鍊的效果。
專家建議每個準備從事登山健身的人，主要是中老年人，如果沒有接受過相關檢查，那麼在正式登山之前，最好接受一些運動實驗、心電圖方面的檢查，爭取早點把身體裏隱匿性的心臟疾病給“揪”出來。之後按照醫生和專家的指導控制好運動的強度和量，給自己的登山制訂一個合理的計劃。爬山時，心率保持在120-140次/分鐘，老年人每走半小時，最好休息10分鐘。
爬山一週幾次健身效果好
爬山對膝蓋有一定的影響，並不適合天天去，建議一週爬1-2次，這樣既能達到健身的目的，又不會對膝蓋造成影響。而且，女生的話，如果每天爬山，小腿肌肉得不到適當的休息放鬆，會長肌肉變粗的。
爬山減肥多久見效
爬山也屬於有氧運動，一般有氧運動要持續30分鐘以上纔開始消耗體內脂肪。另外，在運動的同時，注意一下合理飲食，不要過多攝入油脂類和熱量大的食物，這樣減肥效果更好。
