籃球靜態拉伸動作，運動的好處是一輩子都享不盡的運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，明白籃球靜態拉伸動作，就快快動起來吧！
籃球靜態拉伸動作1
籃球熱身動作的原因
1、活動手腕
可以提前調整協調性，找到我們投籃的感覺。
2、活動膝蓋
比如：下蹲。下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生髮射，並且，想愉快地打籃球，不保護好膝蓋是萬萬不行的。
3、扭動腳踝
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一。在野球場上，最經常看到的運動傷害就是崴腳。崴腳有兩方面的原因：一是不小心踩到別人的腳；二是沒有做夠熱身，導致的扭腳。所以，我們在比賽上場前要充分扭動我們的腳踝。
4、扭腰運動
扭腰能夠讓我們的身體更有協調性。尤其在突破或者彎腰救球時，賽前的扭腰能夠讓我們很靈敏的做出動作。要是上場前腰熱身不夠，直接籃下進攻或者是搶籃板時很容易受傷。
5、運球訓練
比賽用球一般不是自帶的。提前進行運球訓練，能夠讓你更好地熟悉比賽用球和場地。此外，運球也能促進我們的協調性。
6、投籃訓練
投籃，不只是靠在球場上的鍛鍊，還需要做好賽前的準備。在賽前的投籃訓練，能夠讓你保持手型，找到自己的手感，纔不至於在球場上遭遇怎麼投都沒有的'尷尬。
籃球靜態拉伸動作2
動作1、肩胛伸展
動作要領：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
動作2、上背部伸展
動作要領：手指交扣，掌心向外，將雙手擡至胸前高度並伸直手臂，鎖住手肘並將肩部向前推出。
動作3、闊背肌伸展
動作要領：站立於一能支撐體重的支撐物前，以雙手抓握並將身體往後傾，屈曲膝部。雙腿向地面施力，手臂向後拉。
動作4、胸大肌伸展
作要領：站立在穩定的直立支撐物旁。將一手置於支撐物後，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺。
動作5、髂脛束伸展
動作要領：身體直立，雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
動作6、梨狀肌伸展
動作要領：雙腿伸直坐在地面。將一腿屈膝並跨過另一腿，被跨過的腿保持伸直平貼地面。一手撐地使身體穩定，另一手環抱膝蓋外側，然後慢慢加壓直到髂脛束有被伸展的感覺。
動作7、股四頭肌三點伸展
a.站立並背對板凳或穩定的支撐物，單腳屈膝並置於支撐物上，保持身體直立和擡頭。
b.慢慢彎屈支撐腳的膝關節，身體下放直到對側大腿感到被伸展。
c.支撐腳小腿用力將身體推起，回覆到起始姿勢。重複伸展另一腿。
動作8、腿後肌伸展1
動作要領：平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳擡起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。
動作9、腿後肌伸展2
動作要領：平躺於地面，並伸直雙腿。將左膝彎屈，並慢慢拉向胸口，直到肌肉有被伸展的感覺。保持後腦勺與地面接觸。放鬆然後回覆起始位置，換邊進行。
籃球靜態拉伸動作3
關於拉伸的幾個常見問題
1、問：到底是運動前拉伸還是運動後拉伸？
答：運動前後都需要拉伸，經常會有人問“我應該在運動前還是運動後拉伸”這樣的問題，這無需選擇，因爲兩次拉伸都是必要的，只在運動後進行拉伸活動，並且把其作爲下一次運動前的拉伸是沒有任何好處的，運動後拉伸與運動前拉伸的目的不同，而且這是兩個完全不同的過程。
運動前拉伸的目的是預防損傷，拉伸時通過拉長肌肉與肌腱來增加運動範圍，這保證了我們可以不受限制地自由運動，並避免運動損傷發生。
然而運動後的拉伸則起着完全不同的作用，其首要目的是促進肌肉及肌腱的修復，通過拉伸運動使肌肉與肌腱得到舒展，有利於防止肌肉僵硬，還能緩解因大強度運動而造成的DOMS（延遲性肌肉痠痛）。
訓練後的拉伸活動還應作爲整理活動的一部分。整理活動的安排可因運動的強度與時間的不同而不同，通常包括5~10分鐘的小強度運動和5~10分鐘靜態拉伸活動。
一次包含小強度運動和拉伸運動的有效的整理活動，將有助於排除肌肉中的代謝廢物，防止血液淤積並促進氧和營養物質運輸至肌肉。所以這些皆可幫助身體恢復到運動前的水平，進而加快恢復進程。
2、問：拉伸到什麼程度，拉到疼嗎？
答：拉伸活動並不意味着要產生疼痛，而是應感到身體舒服，柔韌且有益。雖然很多人認爲若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，這恰恰是拉伸時我們經常犯的錯誤之一，其原因如下：
當肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸，其作爲一種爲防止肌肉、肌腱和關節受到嚴重損傷而發生的安全防禦反應。牽張反射通過引起肌肉收縮來保護並防止肌肉和肌腱被過度拉伸。
所以如果要避免牽張反射的發生就要避免產生疼痛。絕對不要使拉伸程度超越舒適的範圍，只拉伸到至肌肉感到緊張就好。如此不僅可避免損傷，還可以從拉伸活動中獲得最佳收益。
3、問：拉伸需要注意呼吸問題嗎？怎麼調整呼吸？
答：許多人進行拉伸時會下意識的屏住呼吸，這會引起肌肉緊張而使其很難伸展，爲了避免此現象的出現，切記在拉伸活動過程中保持呼吸平穩，且要增加呼吸的深度，以促進肌肉放鬆，加快血液流動，並加快氧和營養物質運輸至肌肉。
4、問：每個拉伸動作要靜力保持多久 ？多久做一次拉伸？整個拉伸活動要進行多久？
答：以上這些問題都是我們討論拉伸時經常涉及到的問題。雖然對這些問題有很多不同的回答，鑑於從研讀相關文獻和本人的經驗中所獲得的專業思想，我相信下文所提及的建議是目前最正確且有益的。
最具爭議的問題是：“我每次拉伸應當保持多久？”一些文章會告訴我們僅僅10秒鐘就夠了，這是現有報道中最短的時間。然而10秒鐘僅可讓肌肉放鬆並開始拉長。爲了真正改善柔韌性，每個拉伸動作應當保持20~30秒。
進行拉伸活動的時間應由參與特定運動的水平而定。即對於那些以提高身體健康水平爲目的的人來講，拉伸活動時間應不少於20秒鐘，但是如果要參加高水平運動項目的比賽，則每個拉伸動作至少需要保持30秒，並且由此逐步延長至60秒或者更長時間。
“我應當多久進行一次拉伸練習呢？”參加運動水平相適應的拉伸活動的原則同樣適用於我們每塊肌肉應該進行的拉伸次數。例如初學者的每個肌羣可拉伸2~3次，若運動水平較高，每個肌羣可拉伸3~5次。
對於“我應該拉伸多久？”上述原則仍然適用。如對於初學者可拉伸5~10分鐘，但是對於專業運動員，全天所有的拉伸時間合計應該接近2個小時，如果是運動水平介於初學者和專業運動員之間，則應按照運動狀況調整拉伸活動的時間。
