靜態拉伸運動的好處，適量的運動更有利於促進血液循環，因爲運動不單單可以提高自身的免疫力，還可以降低身體的血糖，對減肥的效果也很顯著，以下是小編分享給大家靜態拉伸運動的好處的相關文章。
靜態拉伸運動的好處1
1、提高靈活性
如果你想表現得更好，靈活性是非常重要的，不管你做的具體鍛鍊是什麼。幸運的是，靜態拉伸是獲得所有你想要的靈活性/柔韌性所需要的。
幾項研究表明，通過靜態拉伸可以改善關節周圍的靈活性/柔韌性，也被稱爲關節周圍的運動範圍（ROM)。儘管發生這種情況的具體機制仍不清楚，但靜態拉伸已經被證明可以極大地增加關節靈活性和組織長度，當這兩者協同工作時，可以使你的鍛鍊更有效。
2、降低受傷風險
如果你想在不受傷的情況下把自己推到訓練的極限，那麼拉伸運動會給你帶來很大的幫助。研究一次又一次地表明，在運動前和運動後做正確的拉伸運動對預防受傷有很大的幫助。
那麼，它是如何工作的呢？你可以這樣想：
當你拉伸時，你實際上是把你的關節和肌肉纖維推到了極限。隨着時間的推移，這增加了這些肌肉和關節的拉伸耐受力，增加的耐受力使你可以進行更嚴格的鍛鍊，而不會對你的身體產生負面影響，也不會有受傷的風險。
3、增加關節的血流量和營養供應
拉伸的另一個好處是增加了流向目標區域關節和肌肉的血液流量——進而增加了營養供應。這反過來又提高了這些肌肉和關節的性能，因爲有了更多的`營養，改善了氧合和代謝產物的去除。
然而對於靜態拉伸，作用機制並不那麼簡單。當靜態拉伸時，由於血管受壓，血液流動（毛細血管氧合)會暫時減少。
然而，在放鬆拉伸後，流向這些區域的血液流量幾乎是拉伸前水平的兩倍。因此，血流量增加。
4、改善身體恢復機能
如果你已經鍛鍊了一段時間，那麼你可能已經發現，嚴格的鍛鍊可能會讓你的肌肉痠痛……X天！
恢復本質上意味着擺脫這種疼痛，讓你的肌肉纖維恢復到最佳狀態。
那麼，拉伸是如何產生作用的呢？這就是問題所在，研究表明，在鍛鍊後進行靜態拉伸有助於減少肌肉痠痛。儘管有些人可能會說這種影響很小，但事實仍然是拉伸運動確實有助於縮短你的恢復時間。
拉伸可以使組織在被誘導的張力釋放後獲得更好的水分，從而促進炎症和這些組織的更快修復。
你應該把拉伸運動納入鍛鍊的其他原因包括：改善放鬆；提高運動效率；減少腰痛的風險；肌肉張力的降低；改善神經肌肉的協調性；改善平衡感和體位意識；緩解抽筋。
你應該什麼時候做靜態拉伸？
靜態拉伸好處很多……如果你在正確的時間正確地完成。多年來，研究表明，靜態拉伸在鍛鍊後或休息日進行效果最好，但不是作爲爆發性鍛鍊前熱身運動的一部分。
這是因爲靜態拉伸運動對肌肉有一種“降溫”的效果，而且在肌肉已經變暖之後進行更有效。
那麼，這是不是意味着你在鍛鍊前絕對不能做靜態拉伸？當然不會！你可以，但應該保持在最低限度。
動態拉伸——包括更多的運動——通常被推薦用於熱身，因爲它有助於身體爲接下來的工作做更好的準備。
三喜小結
塑造你夢想的身體不僅僅是舉重和跑步，如果你想充分利用你的訓練，你需要保持你身體的“彈性”。這就是拉伸運動的意義。
所以，從今天開始，一定要把這些靜態拉伸運動納入你的日常活動中，很快你就會發現自己恢復得比以前更快，表現得比以前更好。
記住，爲了獲得最大的益處，這些拉伸運動應該是你鍛鍊後“甜點”的一部分。
靜態拉伸運動的好處2
靜態拉伸是什麼呢？靜態拉伸就是一種健身的運動，不但可以幫助身體獲取更多的柔韌度、提高自身運動的靈活度、提高我們預防拉傷的機率，還能讓我們運動後的身體變得放鬆而舒展、更具健康，靜態拉伸，能幫助我們輕鬆健身。靜態拉伸有這5個絕妙的好處！這些優點讓我們就算運動後很累也必須進行，請讓我們一同來了解下，靜態拉伸能給我們的帶來的具體的優點。
1、：預防拉傷等問題
靜態拉傷能預防拉傷等運動傷害。因爲我們在進行跑步的時候，經常會容易拉傷自己的身體，從而讓自己的韌帶等處變得更柔韌，最後就會讓自己的身體更具有柔韌度，運動的時候，我們也就不容易被拉傷了。
所以，經常進行一些靜態的拉伸運動，可以提高你的身體柔韌程度，最後，就不容易受傷了。拉伸運動可提高我們的身體的防禦能力呢。如果你不信的話，請在每次運動健身後都花費10分鐘左右，幫助自己獲取防禦能力吧。
2、提高身體柔韌度
我們需要靜態的拉伸運動，幫助自己的提高身體的柔韌度。因爲拉伸運動作爲靜態拉伸舒展，完全可以有效地提高舒展、延伸身體。所以我們可以多多做做拉伸運動，我們就可以通過更高的柔韌度獲取這些優點了：預防拉伸傷害、增加身體協調性，就算是比較複雜的瑜伽動作，我們也可以不在話下、完全拿下。
3、恢復心情
拉伸運動可以促進我們恢復心情，平復情緒。平常我們在進行運動的時候，心情會因此而興奮起來，就算結束了運動，心情一時半會兒也是難以平復下來。而這樣的狀態帶進了生活之中，是一定會影響到生活的呢。
4、消除肌肉痠疼
拉伸運動可以幫助我們消除關於肌肉的痠疼，還可以提高我們的運動後遲緩性的疼痛，幫助我們的肌肉改善因爲運動而產生的痠疼感。所以，我們可通過拉伸運動，從而幫助肌肉慢慢地變得放鬆下來，從而舒展開來，讓你獲取更好的運動體驗。
我們在進行拉伸的時候，需要注意給肌肉一定量的拉伸。我們在拉伸肌肉的時候，得保持每一個動作都進行10秒鐘以上纔可以呢。
5、改善身體僵硬
拉伸運動屬於靜態拉伸運動，這類運動可以幫助我們的身體改善僵硬，幫助我們的身體變得更加柔軟、更加具有柔韌度，從而幫助自己的身體改善運動後不適。如果你在運動後感到不舒服了，就完全可以通過拉伸運動來改善。
拉伸運動可以幫助我們改善身體僵硬等問題，還能幫助我們的身體變得柔軟、舒展，具有柔韌度，最後我們就可以擁有健康的身體啦。當你還經常進行拉伸運動，就完全可以幫助自己的身體更具柔韌、從而改善自身的狀態。
靜態拉伸有這5個絕妙的好處，讓我們就算運動後很累也必須進行，運動後拉伸好處多多，大家要記得哦。
