五誤區讓健身效果打折扣

五誤區讓健身效果打折扣，有心臟病的人不適合做運動，在我們日常的運動中，我們要合理安排運動時間，健身對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解五誤區讓健身效果打折扣。

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1、心血來潮不能堅持

這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因爲準備得太周密而丟掉了健身休閒本身，後者卻是因爲太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了，還在牀上伸懶腰。

加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。

2、只騎固定腳踏車上跑步機

單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步並起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。

3、餓着肚子做運動

餓着肚子做運動不利於健康，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。

4、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。專家建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。你必須知道如何避免運動傷害。”

5、運動到大汗淋漓

“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國一個健身業從業人員說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”而且運動中出汗過多會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。

五誤區讓健身效果打折扣2

健身誤區一：停止運動後會反彈

很多人都會發現，一停止運動就會反彈。實際上這和你的身體攝入的熱量有關係，你運動的時候消耗的熱量很大，而停止運動，你的營養搭配造成攝入的營養大於消耗的營養，勢必會反彈體重。科學飲食是關鍵，健身族羣更是如此，多吃粗纖維，新鮮水果蔬菜，穀物和瘦肉等。想要保持體重，你必須對自身消耗和飲食做出必要的調整。

健身誤區二：健身可以隨便吃，至少不必太在意飲食

在健身族羣中普遍存在的觀點就是健身的時候飲食可以放開。這個觀點的依據是健身的消耗大於那點飲食的`攝入。

實際上，現實中，如果你沒有良好的營養均衡和日常飲食習慣，健身計劃萬能論也是虛設，這個時候良好的運動計劃只是隨心所欲大吃大喝的藉口。這會是惡性的循環，良好的計劃沒有好的飲食會讓你達不到預期效果，而效果不好，你就會放棄計劃！

健身誤區三：將健身安排在一天最後的時間

儘管大家都很忙碌，但是健身依然是沒有被足夠重視。很多人只能將健身放在最後的時候，想起來纔回去。殊不知，這個時候往往經過一天的疲憊，已經很難有足夠的動力。經常會被一句明天再去吧，而耽誤訓練。雖然一天黃金訓練時間是下午三點到五點，但是沒有多少人有這個條件可以去健身。我們更多的是下班後，但是請務必給健身一個身份，一個可以足夠強調其地位，給予其時間的身份，它會用更好的效果回報你。

健身誤區四：鍛鍊時間越長越好

儘管健身時間越久，你得到的越多。但是質量比數量更重要。很多人因爲工作忙碌，在一週的幾天總是沒有辦法去健身，卻會在週末集中健身，這會給身體造成傷害。另外，健身房健身，切忌閒聊，這會徒增你鍛鍊時間，也會讓你的鍛鍊效果打折扣。用相對較少的時間，完成你的訓練計劃，這會讓肌肉得到更好的刺激。

健身誤區五：沒有疼痛沒有收穫

增肌族羣在肌肉備受刺激後總是會享受乳酸堆積造成的痠痛。往往會用這樣的痠痛來衡量鍛鍊的效果。於是在選擇新的健身計劃的時候往往超出實際的水平，進行跳躍式前進，這是造成運動傷害的首要原因。經過一段時間，身心俱憊，沒有收到效果，最後只能放棄。循序漸進往往是鍛鍊取得成功的法寶。