怎樣鍛鍊股四頭肌，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，散步是最簡單的運動了，保持身體健康是運動的第一要義，明白怎樣鍛鍊股四頭肌，就快快動起來吧！
怎樣鍛鍊股四頭肌1
股四頭肌鍛鍊方法，有等長收縮、直腿擡高、屈髖屈膝等鍛鍊方法。具體的爲：
1、等長收縮時保持平躺，雙下肢自然放鬆，主動的讓雙下肢用力，也就是主動的讓股四頭肌進行收縮鍛鍊，但是肢體並不做位置的`移動。這是最基礎的一種鍛鍊方法，適合無法下地活動的患者。
2、直腿擡高，患者平躺，雙下肢伸直，主動的擡起雙下肢或者單下肢，儘量的往上擡，擡到最高點時維持3~5秒然後緩緩放下，可以做20~30次。
3、屈髖屈膝的鍛鍊方法，也就是空蹬自行車的方法，平躺時做蹬自行車的動作，進行鍛鍊。以上均爲鍛鍊方法，正常人可以通過跑步、打球等體育運動進行鍛鍊。
怎樣鍛鍊股四頭肌2
1、深蹲
深蹲這個動作是練習股四頭肌最重要的姿勢，深蹲具有很多不同的姿勢，比如說靜蹲、負重深蹲、單腿靜蹲等等，都可以有效的提高股四頭肌的力量。不過在練習的時候大家也要注意幾點內容。首先是腰背要挺直，尤其是在負重的時候，一定不要塌腰，不然我們的腰椎將要承受很大的重量。第二點就是我們的膝蓋務必要在腳尖內，不然我們的膝蓋也要承受很大的重量，容易導致損傷。
2、箭步蹲
此動作不僅能鍛鍊到大腿，同時也能鍛練到臀部。在進行練習時，我們通常進行負重練習，比如說大家可以在手上拿着啞鈴。箭步蹲比較簡單，而且也很常見，很多健身達人也經常使用，大家在練習的時候注意挺直腰背就可以了。
3、腿屈伸
在進行此動作的練習時，我們首先要找到專門的器械，一般健身房中都會配備。大家只需要選擇適合自己的負重，然後坐在器械上完成練習即可。大家可以根據自己的目標，選擇單腿或者雙腿的練習，只要堅持一段時間，股四頭肌就會有明顯的增長。
4、腿舉
在進行這個動作的時候，大家首先也要找到專門的器械。首先大家躺在器械上，腰背貼緊斜凳，然後全腳掌接處蹬臺，利用股四頭肌的力量將器械舉起，由於負荷往往比較大，所以大家的手臂可以握住把手，肌肉保持緊繃狀態。
5、坐姿伸腿
這個動作和坐姿腿屈伸比較相似，不過這個練習並不要求專門的器械，就算是在家也能練習。大家可以坐在凳子上或者是牀邊，然後大腿帶動小腿擡起，當大腿與地面平行時再逐漸還原。如果大家感覺這個動作的刺激不夠，可以在腿上綁上沙袋，訓練效果將更加出色。
