改善駝背最有效的運動,現在很多人因爲不正確的坐姿以及錯誤的 走路姿勢,多少都有點駝背的現象,而駝背是通過運動來改善的,下面分享改善駝背最有效的運動相關內容,一起來看看吧。
改善駝背最有效的運動1
1、 面部斜上拉
這個動作訓練上背肌肉,注意不要二頭肌發力,因爲動作重點是肩胛骨向內收,帶動手臂動成。
訓練4組,每組10次
2、 反向飛鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉,請注意用較輕的重量,否則容易受傷。
訓練4組,每組10次
3、 坐姿划艇
這個動作強化整體背部的力量,進行時請挺胸收腹,注意用背部發力,手臂並不是發力點。
訓練4組,每組10次
改善駝背最有效的運動2
一、L字伸展
L字伸展是一個專門針對我們胸椎關節和肩關節的一個拉伸動作,這個動作雖然簡單但非常有效,對於不太嚴重的駝背來說,這個動作就夠了。
在進行L字伸展的時候,要儘量擡頭挺胸,下巴往內收,這樣我們就能充分的讓胸椎打開,進而起到矯正駝背的作用。
新手在做的時候,要去體會胸椎被拉伸延展的感覺,如果你做的`時候感覺到脊柱上側一陣噼裏啪啦的響聲,就說明這個動作做得很到位。
二、支撐肩胛骨前伸後縮
支撐肩胛骨前伸後縮這個動作,是更加針對含胸溜肩膀類型的駝背形式,這種駝背的人一般看上去脖子比較長,那你可以通過支撐肩胛骨前伸後縮來搞定。
支撐肩胛骨前伸後縮,在身體下落的時候,要去體會兩塊肩胛骨被頂起來的感覺。在身體上升的時候,要去體會腋下前鋸肌那塊肌肉的收縮感。
做這個動作頭不要低下去,儘量保持頸部的平直中立,這樣矯正效果更好。
三、俯臥抱頭挺身
還有一種駝背類型是身體後鏈的力量不足,這種駝背的人一般運動能力都不太強,總是想坐着躺着,站一會就難受。
這種駝背玩家我們可以通過仰臥抱頭挺身解決,仰臥抱頭挺身主要募集我們的腰背力量,腰背支撐力量越大,矯正駝背的效果就越好。
在我們挺身的時候,手肘要朝後打開,嘗試去我們的背部肌肉,同時最高點儘量暫停一會兒。