什麼運動改善便祕最好，運動也是有一定的技巧的，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，現在分享什麼運動改善便祕最好技巧。
什麼運動改善便祕最好1
1、走一字步
清晨起牀後，先喝一杯溫水，然後到戶外走一字步半小時。保持上身放鬆，自然呼吸，同時加大胯部的轉動，增強腰部的力量，可以刺激腸胃蠕動，有效的緩解和改善便祕。當然也需要身體平衡，動作不要太大，避免扭傷和摔倒。
2、卷腹運動
卷腹這個動作顧名思義，是增強腹部的運動，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮，更好的排出便便。首先平躺在瑜伽墊上，腿部彎曲呈90度，雙手交叉放到胸前，慢慢向上彎起你的雙肩和上身，靠近膝蓋。每天早晚堅持各50個，慢慢的再增加。當然腰椎不太好的朋友就不建議了。
3、空踏自行車
這個動作是全面鍛鍊腹部最佳練習之一。動作要領是平躺瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在頭下。擡起一條腿，與地約成45度角，將另一條腿保持其完全伸直。然後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右交換，像騎自行車一樣的動作，來回重複30次。這個動作不僅有效的改善便祕，對於瘦腿部的'朋友們也有很大的幫助哦。
4、站姿前屈運動
這個動作通過壓縮腹部，有助於消除腹部疾病，減少腹部的脂肪，助於消化改善便祕。動作要領是，雙腳打開與髖同寬的站姿，身體向前彎曲，手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。注意不要拉傷，雙膝保持伸直。當然也因人而異，也可以稍微屈膝，腿部儘量緊實，身體前屈時呼氣，最好每天10次，堅持每天做，就可以看到效果。
5、腹部呼吸和按摩
把呼吸用胸式呼吸調整爲腹式呼吸，腹部收縮時深呼氣，放鬆時深吸氣，這樣增強腸道的蠕動，穩定心神。當然每天睡覺前，可以繞着肚臍順時針的按摩，由內向外，一點點的向外圍擴散。每天做2-3次，每次5-10分鐘，長期堅持對身體健康是非常有好處的。
什麼運動改善便祕最好2
1、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重複做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合徵，還可強化大腿肌肉。
2、引便操
打開雙腳與肩同寬，放鬆肩部，上身前傾，用左手摸右腳趾。注意膝蓋要伸直，彎腰扭動身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部儘量往前凸出。以後重複上述動作。雙手交替摸雙腳趾。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然後順勢將肺部氣體排出，放鬆肌肉。重複4～7次，這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助，還可以促進胃腸蠕動。
4、轉腰運動
兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30～50圈，再逆時針轉30～50圈。動作要連貫，呼吸自然。起牀空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月，效果會比較明顯了。
