自虐健身法瘦到尖叫，在日常生活中，很多人都會通過一些方法來鍛鍊自己的身體，健身的方法是有很多的，其中有些人健身就是爲了瘦，下面小編爲大家分享自虐健身法瘦到尖叫的文章，一起來了解一下吧。
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1、倒走健身法
倒走從現代體育科學觀點看，有諸多益處，一是可以預防駝背，尤其是對正在長身體的青少年來說，倘若常做倒走鍛鍊，就可讓腰肌肉保持節律的收緊和鬆弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝關節的承受力，鍛鍊膝部的肌肉和韌帶。三是倒走時要鍛鍊方向，掌握平衡，鍛鍊主管平衡的小腦，增加與提高身體靈活性及協調功能。
2、赤腳走路健身法
古代對赤腳走路的體育療法早有記載，今日還有所謂“足底反射”學說。由於腳底有着與內臟器官相聯繫的感區，光着腳走路能使足底肌肉筋膜、韌帶、穴位及神經末梢儘量與地面的沙土、草地以及不平整的.卵石面接觸，這樣敏感區受到刺激，將信號傳入相對應的內臟器官及相關的大腦皮層，之後傳到效應器官，從而調節人體全身的各部分功能，最終達到強身保健、康復、防病以及輔助治療的奇效。
3、爬行健身法
實踐證明，爬行可使血液循環流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛鍊，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療及健身的功效。
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有氧瘦身健身舞怎麼做
1、兩腿前伸，坐於地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心後移。調整呼吸之後，呼氣，兩腿併攏上擡至和地面呈60度左右。腳趾尖要略高於頭頂，不要塌腰拱背，收緊側腰小腹，使後背保持平直，保持姿勢5—8次呼吸。
2、慢慢呼氣，放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之後，呼氣，放鬆身體，仰躺到地面上。
3、仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。
呼氣，把脊椎節節地向上捲起，調整呼吸之後，吐氣，將脊椎一節節地回落地面，重複練習，6~12次
4、仰臥地面，兩臂放於體側，右腿伸直上擡，和地面呈60度左右。以大腿根部爲圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重複5~8次之後，逆時針做8~10次。然後慢慢回落右腿，稍作放鬆，換左腿練習。
5、仰臥地面，兩臂向上伸展，放於頭的兩側。呼氣，用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上擡至和地面垂直調整呼吸之後，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上擡至和地面垂直。重複練習6—12次之後，兩腿慢慢回落地面放鬆。
