有氧慢跑減肥塑形兩全其美，跑步是一種很簡單的運動，在生活中，很多人都會堅持有氧慢跑，因爲這種運動方式對減肥和塑形都有效果的，下面小編爲大家分享有氧慢跑減肥塑形兩全其美，一起來了解一下吧。
有氧慢跑減肥塑形兩全其美1
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動纔是減肥最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量（運動量是運動強度和運動時間的乘積）。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
跑步是我們最習以爲常的運動方式了。只要有雙運動鞋，就可以隨時隨地的跑步健身。跑步減肥是經過證實是不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學地選擇適合自己的運動量，是大家都關心的問題。各人鍛鍊的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，爲國爭光;多數人爲了鍛鍊身體，增強體質;也有不少人是爲了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛鍊的方式、方法自然也有所區別。
有氧慢跑減肥塑形兩全其美2
慢跑是有氧還是無氧
慢跑是有氧運動，因爲慢跑運動強度小，一般是在有氧的狀態下進行的。
慢跑的.狀態下，人們的身體需要的氧氣含量，是能滿足身體需要的。因此，它就是一種有氧運動。而且，這也是人們日常鍛鍊時最常採用的一種方式。它對於人體的好處還是相當多的，通過慢跑，可以提高身體各組織的協調能力，加快機體的新陳代謝，增加心肺功能。而且如果早上跑步時，由於空氣相對清新，還能起到吐故納新、增加血液氧氣比例的效果。
有氧慢跑一般速度多少
有氧運動慢跑速度在5.5-6.5公里每小時，這個速度比較適宜。
有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
慢跑多少公里適合減肥
對於慢跑每天要跑多少公里並沒有一個明確的答案。因爲這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運動消耗的熱量大於攝入的熱量就可以達到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。
不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑六公里左右，這樣可以達到全身出汗，才能燃燒消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的目的，但是慢跑開始階段不要跑6公里，可以少跑，循序漸進爲宜。
