像布拉德皮特一樣強壯的方法，每個人都希望自己擁有一個健康的身體，鍛鍊身體是讓身體變壯的最佳選擇，但是要變得很強壯，今天小編就分享給大家像布拉德皮特一樣強壯的方法，希望對大家有幫助。
像布拉德皮特一樣強壯的方法1
在《格鬥俱樂部》公映以後，布拉德·皮特的身材成爲很多男性的幻想。他苗條且不乏肌肉的身材的確十分健康，而且很多人也希望通過鍛鍊來達到這一效果。他採用的是典型的每天專門鍛鍊一個特定肌肉羣，然後再給這塊肌肉羣一週休息時間的健身。這種方法對增加肌肉厚度有非常顯著的效果，當然肌肉生長的過程是在休息的一週時間裏，而不是在健身房裏。
爲了促進肌肉的生長，你必須給自己的肌肉們一個變大的理由——每天專注於一個部位，通過無數組的練習來達到效果。
在每週的最後一天，皮特會用一組心肺功能練習來結束這一週的訓練。這組訓練同時也起到燃燒脂肪的效果，可以減去那些附着在肌肉表面的"白色煩惱"，讓他的身體看上去結實且有型。
下面就是布拉德·皮特的健身課程表，每種練習三組，每組之間休息60秒。練習的重量應該保持在你做完十五次動作後用完全力，當然在完成最後一兩個動作的時候，你必須使出吃奶的力氣。
週一胸部
25次俯臥撐
臥推
上斜臥推
坐式夾胸（飛鳥）
週二背部
5次引體向上
騎馬式划船
傳統划船
T—bar划船
週三肩部
阿諾式啞鈴上舉
前傾側舉（俯身飛鳥）
正面上舉
週四二頭、三頭
二頭肌訓練機
曲杆彎舉
槌式彎舉
頸後單臂屈伸
週五心肺功能鍛鍊
以最大心率的65%或者70%快走或者慢跑45分鐘。
週末休息
像布拉德皮特一樣強壯的方法2
力量動作一：自由深蹲
在這裏我們強調一點，這裏所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯機深蹲，因爲自由深蹲更能夠考驗人體的協調性，我們身體的絕對力量。
做深蹲的時候，我們要提醒大家的兩點就是重心一定要落在我們的身體中央，腳掌中央，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。
第二點就是要保持上半身的直立，雖然說有一種低槓深蹲我們的上半身會非常傾斜，但是我們更提倡普通人和非專業鍛鍊者使用高槓深蹲，而高槓深蹲就要去我們的身體挺直，這樣才能將重量加在我們的'脊柱中心，我們就能夠更安全輕鬆的蹲起來。
力量動作二：槓鈴硬拉
硬拉也是一個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從準備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。
另外一點就是在硬拉中還有一個問題是很常見的，就是我們拉得起來，但是握不住槓鈴，這就是握力不足的表示，那我們可以通過擦鎂粉，戴助力帶或者採用正反握去改善。
力量動作三：槓鈴臥推
臥推是上肢訓練的黃金動作，可以鍛鍊到我們的胸大肌，肱三頭肌和三角肌，大家都說一個臥推強的人上肢基本沒有弱點，這句話也能夠體現出臥推對上肢力量的要求，這樣的複合動作是我們需要多去做的。
在臥推中需要注意的除了拱腰，鎖肩胛以外，還有一點就是找到適合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更輕鬆，很多人胸部相對來說比較強，那寬握則會更輕鬆。
力量動作四：槓鈴划船
除了前三個世界公認的力量動作，我們還推薦大家做的就是槓鈴划船，因爲這個動作也屬於一哥複合動作，也能夠鍛鍊到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。
如果你想變得更強壯，那就專攻這四個動作吧，但是有一點要提醒大家的就是，一定要注意安全，雖然每個人都想舉起更重的重量，但是也要慢慢來，一步一個臺階的進步，方能獲得最後的成功！
