晨跑要天天跑好嗎

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晨跑要天天跑好嗎，運動的同時也要保護好自己，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，和小編一起看看晨跑要天天跑好嗎的知識。

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跑步每天跑還是隔天跑

建議是隔天開始跑步，正常人每週只需要保持1-3個小時的運動時間，就能維持身體的健康，也就是說你每週只需要累計運動的時間在60-200分鐘就可以，不過這個60分鐘是高強度的運動，普通的運動是需要達到150分鐘以上的，你可以合理的分配你的運動時間只需要累計運動時間達到要求就可以。

隔天跑步正好彌補了這一點，就是說如果你是新手有的人可能會在跑後或者爬山的第二甚至第三天還會有肌肉痠痛的表現（你們是不是出現過），肌肉乳酸的堆積排出是需要一個過程的，隔天運動完全可以讓痠痛恢復。

每週的跑量不超過240-250 公里，並且跑步姿勢和跑前跑後做一些拉伸熱身的運動，一般不會受傷對膝蓋不會造成什麼傷害馬拉松運動員天天訓練天天跑步，月跑量超200公里是常態，但是他們的膝傷發生率卻比普通跑友們要低，所以合理的跑步訓練是又很有必要的。

在不跑步的時間段裏我們可以再去尋找一些其他的有氧運動，比如說散步，游泳，騎車，羽毛球。這些運動強度比較低，對身體的損害比較小，但同時也有良好的鍛鍊效果。

如果是半馬或全馬的訓練與體能的維持，一週跑3次是基本的訓練，可以在比賽前1~2個月加重訓練（增加一次即可），但如果你想提升你的後段耐力的話，可能要考慮一週要跑5次以上。

跑步需要天天跑嗎

根據自己的身體狀況來進行跑步訓練，正常來說，跑步高手，或馬拉松選手，都會根據自己身體的條件，來設定“休息期”。當然休息，是爲了更好的迎接下一次比賽，下一次自我挑戰。因爲在休息期間，我們的大腦及身體能夠很好的得到恢復，滿血復活。所以當你跑步過度訓練後，開始出現肌肉疼痛，膝蓋損傷，應當立即設定休息期，根據自己身體的條件，看需要休息多久來恢復。

在一個10天的休息週期內，身體的激素和肌肉骨骼系統可以完全恢復，又不至於導致有氧能力和神經肌肉功能的顯著下降。所以看個人的身體情況，短的就3到5天，長的休息也不要超過10天以上。

現在很多人跑步的目的就是爲了減肥，對於想減肥的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的減肥效果才能讓人滿意！因爲根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪纔多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的減肥。

其實對於中青年人來說，我們最佳的跑步時間依然是半個小時左右，不要跑得太多了，跑得太多對身體真的是沒有好處，所以我們更要適量運動，千萬不要過量運動。

但如果你想要有減肥效果的話，這樣的跑量可能難以達到明顯的'效果，舉例來說，正常人5公里的消耗熱量大約300大卡上下，每週3次才900大卡，飽餐一頓就差不多了，所以很難有效果。因此爲了減肥，應該是每週跑6天（留一天犒賞自己），每次5到8公里，這樣平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。

對於有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話，建議最多連續跑兩天。對於需要參加全程馬拉松的跑步者，也應該遵循避免超負荷跑的原則，爲了防止身體受傷，至多連續跑兩天，之後隨身體情況休息恢復。

晨跑要天天跑好嗎2

爲什麼沒必要天天跑步呢?

日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啓司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

這是因爲人體的肌肉在經過較劇烈的運動後，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。

《跑者世界》雜誌專欄作者傑夫-加洛韋曾寫道：那些每週跑三次的人受傷的可能性最低。除了奧運會選手和有志於衝擊世界紀錄的專業運動員外，絕大多數的跑步者建議可以跑一天休一天。這樣照樣能保持健康的身體和較好的跑步表現。每次跑步間隔48小時就能讓受損身體得到修復。

鍛鍊能夠促進身體健康是基於“超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認爲它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

如果跑步的傷痛總是纏着自己不放，那麼你可以試試跑一休一，每週三到四次，這樣就再也沒有實質性的受傷了。即使你真的很想每天跑步，最好也能控制一下自己的熱情。建議隔天跑，即跑一休一，或者跑二休一。