關於跑步可減肥嗎

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關於跑步可減肥嗎，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解關於跑步可減肥嗎？

跑步可減肥嗎1

堅持跑步可以瘦身

跑步在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面，是一項有氧運動。通過跑步，可以使我們的肌肉量適當地恢復正常水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，幫助養成易瘦體質。所以，跑步可以達到瘦身的效果，但一定要持之以恆，不能間斷，且每次堅持至少在30分鐘以上，這樣才能燃燒脂肪。並且，如果跑步姿勢正確，還能美體塑形，提高體內荷爾蒙分泌，讓我們的肌膚變得更年輕、更緊緻。

跑步雖好，但並非適合所有人

跑步的好處很多，但並不是所有人都適合，因爲每個人的體質是不同的。通常，有心臟疾病的人、高血壓患者、具有隱匿性疾病患者等都不適合跑步；腿部受傷或者有下肢運動損傷的人羣也不適合跑步，如果下肢出現運動損傷，比如習慣性踝關節扭傷、半月板損傷等，在沒有得到積極的康復訓練的前提下，就儘量不要再跑步了，否則很可能發生更加嚴重的慢性損傷，不利於恢復。

另外，孩子和老人也不適合跑步。因爲跑步是一項負擔量重、消耗體能大、持續時間較長的運動，並不利於兒童的生長髮育；而年紀過大的老人，因爲內臟器官和組織老化，體內新陳代謝變慢，同樣不太適合做劇烈的跑步運動。

跑步健身有講究

跑步看似簡單，卻有很多講究，應該根據自身身體素質合理安排，如果不加註意，很容易在跑步時對身體的某些部位造成損傷。

跑步前，適度做一些伸展運動，深蹲或拉伸腿部肌肉，舒活筋骨；跑完步不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。在鍛鍊初期，跑步的`速度以沒有不舒服的感覺爲限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺爲宜。

此外，在跑步時腳踝及膝關節承受的壓力相對較大，所以，如果體重過胖的人，建議最好用快走代替跑步，這樣可將運動時對膝關節的損傷降到最低。其實，哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的作用。

跑步可減肥嗎2

早晨跑步能減肥空腹更有效

很多人跑步的目標就是減肥，讓自己擁有更健康健美的身體。專家認爲，早上空腹跑步比別的時段能燃燒更多的熱量。主要有兩個原因：當身體的代謝被提前激發時，它能堅持更久，因此燃燒更多熱量；此外，空腹跑步能迫使你的身體利用當下所能得到的能量，而空腹的時候，這所謂的能量就是你體內的脂肪。把跑步變成每天第一項運動吧，你能更快地減肥。

平和你的心境工作更有效率

跑步不僅能平和心境，還可以激發靈感，許多人的靈感，就是在晨跑當中的來到哦。當你的雙腳不停地邁過大地時，解決問題的辦法和新主意都會出現。這可能與一種叫內啡肽的激素釋放有關。它能平復心境，並消除疲勞，無論生理還是心理上。所以何不在清晨來一劑內啡肽？若你感到今天將是壓力山大的一天，早起晨跑以抵抗它是個好主意。試試看吧，你會發現這一天似乎也沒有預想得這麼糟！

消滅懶惰拒接藉口

晨跑能消滅所有那些讓你不鍛鍊的藉口，比如“沒時間”、“下班後太累啦”、 “要跟朋友聚會呢”等等。下班後你可以爲所欲爲，無論是做事還是蜷進沙發，而不需要心存負罪感。晨起鍛鍊同樣也能給你一個充滿活力的開頭，幫助你戒掉那些爲了不大想做的事而千方百計想出來的藉口。