減肚子贅肉的方法，現在的人由於長期坐着，缺乏運動導致肚子越來越多贅肉，贅肉不僅影響自己的美觀還影響自己的健康，在日常生活中，很多人都會通過一些運動來減肚子，下面小編分享減肚子贅肉的方法，一起來了解一下吧。
減肚子贅肉的方法1
1、縮腹走路方法
學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起坐減小腹
長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的'下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
3、游泳減小腹方法
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
減肚子贅肉的方法2
肚子贅肉多怎麼減
一、吃對食物
不同的食物具有不同的功效，不少食物吃了以後有助你減掉肚子上的贅肉。比如說雞蛋，每天吃一個能夠促進脂肪分解、燃燒脂肪。比如說三文魚，有助消化食物，同時還能促進身體燃燒脂肪，幫助你保持苗條身材。比如說魔芋，這種食物富含纖維素，能夠很好地促進消化，推動腸胃蠕動，更好地將堆積的糞便和其他廢物排出去，從而讓腹部縮小，讓你慢慢擁有小蠻腰。
當然，除了要吃對食物之外，想要瘦出小蠻腰的話，要記得控制食量。因爲有些女人的腰部之所以那麼粗，是因爲吃太多了，每次吃東西都沒有節制。大量進食的話，會造成食物堆積，還會造成營養過剩，最終轉爲脂肪堆積在身體裏面，讓你的肚子越來越胖。爲了控制食量，吃飯之前可以喝杯水或者說喝碗湯，增強飽腹感而減少食物地攝入。
二、選對運動
在地上放上一張瑜伽墊，之後整個人仰臥在墊子上。然後將雙腿屈起並且併攏起來，再將雙手屈肘將頭抱住，再讓腰腹用力慢慢讓上身擡起來。之後等到上身和地面已經形成了30~60度的角之後保持姿勢不動，五秒鐘之後慢慢落下來，重複這個動作15次爲一組，每天做5組就可以了。這個動作很簡單，可以鍛鍊腰腹部的肌肉，還能促進腰腹脂肪的燃燒，從而起到瘦肚子的效果。
