小腿粗應該怎麼減，相信很多人都有這樣的煩惱，那就是腿粗就會讓我們看起來很不好看，影響整個身材，所以我要想辦法達到瘦腿的效果，快來一起學習一下小腿粗應該怎麼減，希望對大家有幫助。
小腿粗應該怎麼減1
1、寬距深蹲——協調肌肉腿
肌肉腿是沒有辦法減下去的，除非你打瘦腿針，一針大概要五六百，半年一次，三次之後就永久解決了。
可能心理上過不去這個坎，但事實上，打針可能是最正確的花錢姿勢，不然肯定有人收你的智商稅。
除此之外，你也可以鍛鍊我們的大腿肌肉、臀部肌肉，來協調我們的肌肉腿。
寬距深蹲，是最適合女性的深蹲姿勢，同時可以讓我們臀部更有支撐力量，減少小腿蹬地。
長期影響就是不會減掉你的肌肉腿，但是能讓你的肌肉腿不再增長。
雙腿打開，雙腳腳尖朝外。
雙手抱胸，腰背挺直，臀部後坐。
下蹲到臀部和大腿內側有伸展感即可。
膝蓋彎曲方向與腳尖一致，不能膝蓋內扣。
每天大概進行6次左右的寬距深蹲。
2、快速高擡腿——減掉脂肪腿
脂肪腿就需要減肥，你如果捏上去這塊皮膚很緊很厚的話，這就是脂肪腿。
那麼減掉脂肪腿，一方面需要你控制飲食，另一方面要提高你的運動代謝。
快速高擡腿就是一個非常好的減脂動作，對小腿刺激很少，而且心率很容易擡高。
而且具備小腿塑形效果。
一隻腳落地，一隻腳擡起。
將擡起的這條大腿擡高到與地面平行。
快速切換雙腿，不需要過分蹬地。
你只是換腿，你不是在跳，所以速度更重要。
每天大概進行1次的快速高擡腿。
3、靠牆擡腿——消除水腫腿
水腫腿，一般可以感受到小腿發脹、發癢，一般久站、走路很多的人，都會下肢水腫。
有些人感受不到小腿發脹，那麼你可以捏一下小腿表皮，這個表皮一般是軟綿綿的。
進行靠牆擡腿，可以幫助我們消除水腫腿。
而且大家要知道，就是多數人，小腿都有水腫，除非是那種一天躺在牀上不動彈的人，纔不會小腿水腫。
躺在瑜伽墊或者牀上，臀部靠近牆根。
將雙腿豎直放在牆面上面，保持這個姿態。
如果腰疼的話，臀部可以遠離牆面。
你也可以在腰部墊一個枕頭。
每次2分鐘左右，感覺腳尖發涼發麻就可以停了。
4、盤蓮花——矯正小腿外翻
小腿外翻的人，一定要把我今天的所有內容全做，不能挑。
小腿外翻會有很多種併發症，並且這些併發症都會加重小腿外翻，比如足內翻、臀部無力、骨盆側傾等等。
如果只練盤蓮花這個動作，只能暫時矯正你的小腿外翻，平時走路什麼的，都要注意自己的小腿外翻。
同時加強臀部力量、大腿力量。
坐在瑜伽墊或者牀上，坐盤腿姿勢。
腳心要朝上，當然對於小腿外翻的人來說這會很難。
那麼你可以用手輔助一下、摁住腳掌。
盤不了雙蓮花的人，可以一條腿壓在另一條的膝蓋上。
這叫單蓮花或者半蓮花，也可以，換腿來做。
每天都要做，感覺腳掌發麻就停或者換腿。
小腿粗應該怎麼減2
1、按摩放鬆
如果小腿肌肉極其緊張，那單靠拉伸並不能解決釋放緊張僵硬的作用，所以就需要按摩來輔助，自我按摩需要帶着專注的'呼吸和高度的覺醒來進行。坐立在墊面上，雙手上下來回按摩小腿，直到小腿後側肌肉柔軟。
2、筋膜放鬆
筋膜放鬆術是一個簡單的、能有效舒展小腿肚中緊張肌肉結塊的放鬆方法。
一般可以嘗試用泡沫滾軸來進行按摩，將泡沫軸或瑜伽墊放在小腿後側，來回滾動，直到小腿肌肉柔軟度有所改善。
瑜伽體式輔助小腿拉伸
1、瑜伽磚輔助的山式
山式站立面對牆，雙腳前腳掌放在瑜伽磚上，腳後跟用力向下踩，保持5-8個呼吸，重複練習3-5組。
2、加強側伸展式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離；左腳轉動9度，腳掌踩瑜伽磚，轉右腳向外6度，身體轉向正左方，吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
3、戰士1式
山式站立，雙腳打開約一腿長的距離，轉左腳9度，轉右腳向外6度，右腳後跟踩在斜板上，身體轉向正左方，吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣屈左膝向下，保持5-8個呼吸，換另一側。
4、坐立前屈
坐立在墊面上，雙腳併攏，吸氣延展脊柱，呼氣轉動骨盆軀幹向前，身體僵硬的話，可以藉助伸展帶，身體比較柔軟可以直接雙手抱住瑜伽磚，保持5-8個呼吸。
5、騎馬式變體
跪立在墊面上，右腳向後一大步，小腿腳背貼地，將左腿向前伸直，腳掌踩在瑜伽磚上，保持5-8個呼吸，換另一側。
6、動態下蹲+潛水式
雙腳併攏，膝蓋分開，下蹲，雙手保持撐地吸氣擡起臀部向上，雙腿伸直，低頭，重複動作1次。
除了以上的體式外、下犬式、神猴式、女神式等瑜伽體式都能起到拉伸小腿的作用。
